5 minuti al giorno per ottenere facilmente un addome scolpito (Parte 2)

L'estate è arrivata e graziosi top e vestiti senza maniche stanno per fare colpo! In effetti, molte persone hanno una figura snella e ben proporzionata, ma per qualche motivo la loro schiena è sempre piena di carne, il che fa sembrare che abbiano braccia sporgenti e fianchi deboli. È davvero angosciante! Perché non ci sono linee sulle braccia? Perché le tue braccia si allentano quando indossi abiti senza maniche?

L'allenatore di body shaping Li Zheyu e l'amante dello sport Lai Yixuan insegnano a tutti come eseguire l'esercizio di body shaping "back single-arm rowing"! (Fotografia di Jiang Minjun)

Non preoccupatevi, oggi il Coach Li Zheyu e la sua amica dello sport Lai Yixuan ci insegneranno un esercizio dimagrante che può essere fatto usando un piccolo attrezzo come una bottiglia di PET, chiamato "One-Arm Back Rowing". Bastano 5 minuti al giorno per vedere i risultati. Non è affatto difficile avere braccia sottili e una bella schiena! Indossa un grazioso gilet e vestiti in modo allegro e sicuro, mostra i tuoi bellissimi muscoli della schiena e delle braccia e mettiti subito in forma! Scopri gli incredibili risultati di dimagrimento del tuo corpo.

[Back Single-Arm Row] Fasi dell'esercizio:

Fase 1: appoggia una gamba sulla panca, tieni la schiena dritta, usa l'altra mano per sostenere il peso e tieni una bottiglia di plastica piena d'acqua (o un manubrio) nell'altra mano.

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Fase 2: Tenendo la schiena dritta e i gomiti sollevati, solleva la bottiglia (o i manubri) verso il corpo, sollevando i gomiti il ​​più possibile, quindi torna alla posizione di partenza e ripeti.

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【Suggerimenti per modellare il corpo】:

L'esercizio "single-arm rowing" allena principalmente i muscoli estensori della schiena e i bicipiti. Durante l'esercizio, dobbiamo mantenere il corpo stabile per evitare che il bacino si inclini e cercare di evitare di usare la forza dalla vita. Ripetere l'esercizio 15 volte per lato, riposando per 30 secondi/1 minuto, per un totale di 4 serie. Quando si eseguono i movimenti, si può iniziare con un breve lasso di tempo e poi aumentare gradualmente la durata del movimento.

Promemoria per 「Back-Single-Arm Row」. (Illustrazione/Luo Deyu)