Per quanto tempo si considera sedentaria? Quali sono i danni dello stare seduti per molto tempo?

Quanto tempo trascorri seduto durante il giorno?

Ora, che tu sia uno studente o un impiegato

In un giorno, oltre al tragitto per andare a scuola e uscire dal lavoro

Seduto la maggior parte del tempo

Uno studio dell'American Heart Association afferma che

"Restare seduti 8 ore al giorno senza fare esercizio aumenta di 7 volte il rischio di ictus"

0 1Quanto tempo si considera seduto per un lungo periodo di tempo?

Le "Linee guida dietetiche per i residenti cinesi" riassumono insieme i comportamenti sedentari e statici, ovvero stare seduti o sdraiati per lungo tempo, escluso il sonno, comprese tutte le forme di stare seduti o sdraiati, come stare seduti per lungo tempo per lavorare, usare un computer, guardare la TV, giocare con un telefono cellulare, ecc.

I medici affermano che, grazie al continuo progresso della ricerca sul metabolismo in vari campi, se si rimane seduti per più di 30 minuti alla volta, il metabolismo del corpo cambia leggermente. Per questo motivo, alcuni ritengono che stare seduti per più di 30 minuti possa avere effetti negativi sulla salute umana.

0 2Quali sono i pericoli dello stare seduti per molto tempo?

Infortunio

Quando si resta seduti per lungo tempo, il peso del corpo umano si concentra sulla zona lombosacrale. Questa distribuzione non uniforme della pressione può facilmente causare tensione e dolore ai muscoli della vita e della schiena. L'uso prolungato può addirittura portare a una riduzione dell'elasticità del tessuto del disco intervertebrale e a un'iperplasia ossea della colonna vertebrale.

triste

Le persone che restano sedute per lunghi periodi di tempo e fanno poco esercizio fisico hanno una circolazione sanguigna più lenta, una maggiore viscosità del sangue e una contrazione miocardica più debole. Col tempo seguiranno arteriosclerosi, malattie coronariche, ecc.

Danni cerebrali

Stare seduti fermi per lungo tempo rallenta la circolazione sanguigna, il che porta a un apporto di sangue insufficiente al cervello, danneggia la mente e il cervello e provoca depressione mentale, che si manifesta con stanchezza fisica, apatia mentale e sbadigli continui.

Lesione ossea

Stare seduti per lungo tempo fa sì che il collo, le spalle, la vita e la schiena mantengano una postura fissa, mentre i dischi intervertebrali e i legamenti interspinali saranno in uno stato di tensione e rigidità per lungo tempo, il che causerà rigidità, indolenzimento e dolore al collo, alle spalle, alla vita e alla schiena, oppure difficoltà a piegarsi, allungarsi e girarsi. In particolare, una postura scorretta può facilmente causare gobba e iperplasia ossea.

Mal di stomaco

Stare seduti a lungo senza esercitare tutto il corpo indebolirà la motilità gastrointestinale e ridurrà la secrezione dei succhi digestivi. Con il passare del tempo si manifesteranno sintomi quali perdita di appetito, indigestione e distensione addominale.

0 3Come ridurre i danni derivanti dallo stare seduti per lungo tempo ?

Uno studio del 2021 pubblicato sul British Journal of Sports Medicine suggerisce che esiste una formula ottimale per compensare i danni derivanti dalla sedentarietà attraverso l'esercizio fisico. I ricercatori hanno scoperto che il rapporto "pacchetto" migliore era 1:3, ovvero, per ogni ora di seduta, 3 minuti di esercizio da moderato a intenso o 12 minuti di esercizio leggero, il che rappresentava il modo migliore per migliorare la salute e ridurre il rischio di morte prematura.

Muovetevi ogni volta che potete. Puoi impostare una sveglia sul tuo cellulare o usare un timer, e alzarti e camminare ogni mezz'ora, bere un po' d'acqua o andare in bagno. Durante il cammino, è possibile eseguire esercizi per la colonna cervicale o per gli arti superiori mentre si cammina, per rilassare i muscoli.

22 minuti di esercizio di intensità da moderata a intensa. Le persone in buona forma fisica e che praticano regolarmente attività fisica possono provare esercizi di intensità media o alta dopo il riscaldamento.

Esercizio di intensità moderata : la frequenza cardiaca è generalmente compresa tra 100 e 140 battiti al minuto. Durante l'attività potresti sudare, il tuo respiro sarà relativamente rapido e ti sentirai un po' affaticato. Ad esempio: camminata veloce, jogging, ciclismo, Tai Chi, tennis in doppio, ecc.

Esercizio ad alta intensità : la frequenza cardiaca è superiore a 140 battiti/minuto. In questo momento suderai copiosamente, avrai un battito cardiaco accelerato e ti sentirai senza fiato e senza fiato. Ad esempio: corsa veloce, ciclismo ad alta velocità, sollevamenti rapidi delle gambe, squat jumping jack, HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità), aerobica veloce, arrampicata veloce, salire le scale, tennis singolo, ecc.

Continua a camminare ogni giorno. Quando il tempo lo consente, è possibile fare più attività fisica, come camminata veloce, jogging, badminton, nuoto, ecc., per ridurre i rischi per la salute causati dallo stare seduti per lunghi periodi di tempo.

Uno studio pubblicato nel 2024 sul British Journal of Sports Medicine ha scoperto che, indipendentemente da quanto tempo si rimane seduti ogni giorno, camminare più di 2.200 passi al giorno può ridurre il rischio di morte e di malattie cardiovascolari. La riduzione maggiore del rischio si ottiene facendo circa 10.000 passi al giorno. Nel tragitto quotidiano per andare al lavoro, puoi camminare o andare in bicicletta anziché guidare, oppure puoi semplicemente fare un'altra fermata.

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