Bisogna morire di fame se si vuole perdere peso? Mangia cinque pasti al giorno in questo modo, perdi peso in modo sano e di' addio alla fame

"Vorrei seguire il menu della dieta, ma mi sento sempre affamato e vuoto."

Le persone che solitamente mangiano molto, se improvvisamente riducono l'assunzione di cibo, avranno fame. In questa situazione, però, il problema può essere risolto semplicemente mangiando separatamente. In altre parole, per ridurre la sensazione di fame, si possono inserire degli spuntini tra i tre pasti giornalieri, arrivando a consumare 5 o 6 pasti al giorno.

In genere, se non si pesa più di 80-90 chilogrammi, la quantità totale di proteine ​​necessaria a persona al giorno è di circa "1 grammo di proteine ​​per 1 chilogrammo di peso corporeo". Ad esempio, una persona che pesa 50 kg ha bisogno di 50 grammi di proteine ​​al giorno. Se consumate in pasti separati, ciò significa 10 grammi ogni volta. Se pesi 60 kg, hai bisogno di 60 grammi di proteine, che puoi assumere anche in pasti separati.

Il contenuto proteico di 100 grammi di petto di pollo è di circa 20-25 grammi, mentre 50 grammi contengono circa 10-12 grammi di proteine, ovvero la quantità che una persona che pesa 50 chilogrammi deve consumare in una sola volta. Pertanto, per le ragazze è più che sufficiente mangiare mezzo petto di pollo in un pasto (mentre per i ragazzi ne basta uno intero). Se non vuoi fare calcoli troppo precisi, ricordati di dividere la giornata in 4-5 pasti e di consumare mezza porzione ogni volta. Non ci sono restrizioni particolari sul tipo di cibo, che si tratti di maiale, manzo, pollo, riso o pasta, purché si segua la formula "1 carboidrato + 1 proteina". Proviamo ora a pianificare un menù utilizzando il metodo "3 pasti principali + 2 spuntini"!

Colazione: mezza ciotola di riso integrale, mezza fetta di salmone alla griglia e contorni.

Spuntino: 1 fetta di pane, 1 manciata di noci.

Pranzo: mezza ciotola di riso integrale, mezzo pezzo di tofu fritto.

Spuntino: 1 patata dolce, 1 tazza di latte di soia biologico.

Cena: 100 g di galletta di riso bianco, mezzo petto di pollo, pomodorini (se ne possono mangiare di più).

Se mangi in questo modo per uno o due mesi, perderai peso in modo naturale. Finché mangi meno di prima e continui a fare un leggero esercizio muscolare, perderai peso (a patto che non mangi cibi ipercalorici come torte e hamburger).

Lo scopo di perdere peso è quello di apparire più radiosi, non di peggiorare le proprie condizioni fisiche. Pertanto, assicuratevi di ricordare questa formula dietetica e di seguirla concretamente. Finché mangi in questo modo, puoi sviluppare un'abitudine; finché sviluppi un'abitudine, puoi perdere peso come desideri. Finché sarai in salute, il desiderio di mangiare e abbuffarti scomparirà e svilupperai naturalmente la capacità di controllarti.

Perdere peso non è una tortura infernale, ma un'opportunità per ottenere salute e bellezza. Pertanto, l'atteggiamento giusto è quello di godersi una dieta paradisiaca mentre si perde peso in modo sano. Una volta provato, non dimenticherai mai la meravigliosa sensazione di perdere peso!

Questo articolo è tratto da Ruili Beauty International Media "5 minuti per perdere peso! Esercizi leggeri per rafforzare i muscoli [nuova versione di copertina]: l'originale "stretch × squat × core" dell'allenatore di fitness professionista crea un fisico brucia grassi e ti mantiene snello in ogni momento! 》