Grande rivelazione! Il segreto delle ragazze che fanno jogging per ottenere un addome scolpito

Vedo un sacco di ragazze che corrono, tutte indossano abiti sportivi a mezza lunghezza e mettono in mostra i loro bellissimi addominali! Perché non ho niente di tutto questo anche se corro? Come allenare un bel girovita? L'allenatore Li Zheyu ha detto che i muscoli del core dell'addome saranno utilizzati durante la corsa. Prima di correre, puoi fare un semplice allenamento di forza muscolare "Pre-run-Pendulum". Attraverso questo movimento, puoi allenare i muscoli addominali per aiutarli a diventare più tonici. In combinazione con la dieta e l'esercizio aerobico regolare, la corsa mostrerà naturalmente delle bellissime linee di gilet!

[Prima di correre - pendolo] Fasi dell'esercizio:

Fase 1: Sdraiati sulla schiena, posiziona le mani in modo naturale e piatto su entrambi i lati del corpo, tieni i piedi vicini, piega le ginocchia e sollevale da terra.

Fase 2: Posiziona i piedi il più possibile piatti sul pavimento verso destra. Quando raggiungi il limite, solleva lentamente i piedi e cambia lato.

Eseguire 5 ripetizioni ogni volta, 3 serie e riposare per 30 secondi.

【Suggerimenti per modellare il corpo】:

Il movimento "Pre-Running-Pendulum" allena principalmente l'addome, che può rassodare i muscoli addominali, concentrandosi soprattutto sui muscoli obliqui. Durante il movimento, contrai i muscoli addominali, concentra l'attenzione sull'addome, usa la forza dell'addome per oscillare le gambe da un lato come un pendolo, mantieni i muscoli addominali contratti durante tutto il movimento, mantieni il busto stabile, respira normalmente e non trattenere il respiro per evitare la compressione della colonna lombare.

Grazie all'allenatore di body sculpting Li Zheyu e alla modella Zhang Chushan per la dimostrazione.