Vuoi correre ma non riesci a sollevare le gambe? Ecco il trucco per le gambe deboli

Tutti dicono che quando si fa jogging, oltre a concentrarsi sulle gambe, anche i muscoli del core sono molto importanti! Quindi, cosa sono esattamente i muscoli del core? L'allenatore Li Zheyu ha affermato: I muscoli del core vanno dalla parte inferiore del torace alla parte superiore e centrale delle cosce, ma spesso le persone dimenticano di allenare anche la schiena. Oggi vi insegnerò come eseguire un esercizio per la parte bassa della schiena.

L'affascinante allenatore di body sculpting Li Zheyu e il modello Zhang Chushan dimostrano l'esercizio di body sculpting "Pre-run - Superman"! (Fotografia di Jiang Minjun)

[Prima di correre - Posizione di Superman] Fasi dell'esercizio:

Fase 1: Sdraiati sulla schiena, con il viso rivolto verso il pavimento, con le gambe e le braccia distese verso l'esterno.

Posizione: sdraiati a pancia in giù, con la faccia rivolta verso il pavimento, con le braccia e le gambe distese e dritte verso l'esterno.

Fase 2: sollevare la testa, la mano sinistra e il piede destro di circa 13 cm da terra, mantenere la posizione per 3 secondi, quindi cambiare lato.

Analisi: sollevare leggermente la testa, alzare la mano sinistra e allungarla in avanti, sollevare il piede destro e allungarlo indietro, mantenendo il busto stabile.

Analisi: sollevare mani e piedi di circa 13 cm da terra, mantenere la posizione per tre secondi, quindi cambiare lato. Ripetere 10 volte per lato.

Ripetere 10 volte per lato.

【Suggerimenti per modellare il corpo】:

Il movimento "Prima di correre - Posizione di Superman" allena principalmente i muscoli della parte bassa della schiena, che possono irrigidire i muscoli della schiena, concentrandosi in particolar modo sui muscoli erettori spinali. Quando sollevi le mani durante il movimento, fai attenzione a non sollevare troppo le spalle, fallo in modo naturale. Mantieni il busto stabile, respira normalmente e non trattenere il respiro per evitare la compressione della colonna lombare.

Piccolo promemoria: "Prima di correre - posizione di Superman". (Illustrazione/Luo Deyu)

Grazie all'allenatore di body sculpting Li Zheyu e alla modella Zhang Chushan per la dimostrazione.