Non solo l'obesità è più probabile durante la menopausa, ma bisogna fare attenzione a questi 5 segnali di allarme metabolici! I medici insegnano 5 metodi dietetici per riprendere il controllo del metabolismo

Con l'arrivo della menopausa, i livelli di estrogeni nelle donne diminuiscono gradualmente e anche il metabolismo corporeo rallenta, il che può causare una serie di problemi di salute. Il medico specializzato in malattie metaboliche Lin Sujing ha sottolineato che le donne in menopausa con più di 45 anni soffrono spesso di obesità addominale, elevati livelli di lipidi nel sangue e fluttuazioni della glicemia; tale percentuale aumenta con l'età. Inoltre, un metabolismo scarso può influire anche sull'elasticità e sulla luminosità della pelle, causando segni di secchezza e invecchiamento. Questi segnali del corpo ricordano alle donne in menopausa che devono affrontare precocemente la gestione della loro salute e adottare misure preventive attive.

5 segnali metabolici di allarme della menopausa

Il dott. Lin Sujing ha spiegato che i cambiamenti metabolici nelle donne in menopausa sono dovuti principalmente alla diminuzione degli estrogeni, che influenzano la decomposizione dei grassi e la sensibilità all'insulina. Ciò non solo facilita l'accumulo di grasso nell'addome, ma aumenta anche il rischio di sindrome metabolica. Il dott. Lin Sujing ha inoltre spiegato che il rallentamento del metabolismo non avviene istantaneamente, ma si manifesta gradualmente sotto forma di diversi segnali di allarme per la salute.

Ecco i cinque segnali di allarme metabolici a cui le donne in menopausa dovrebbero prestare molta attenzione:

Aumento significativo di peso: accumulo di grasso soprattutto addominale, con formazione di una "corporatura medio-larga".

Diminuzione dell'energia: le attività quotidiane sembrano più faticose e ci si stanca facilmente.

Pressione alta: occasionali sensazioni di vertigini o palpitazioni cardiache possono essere segni di alterazioni della pressione sanguigna.

Fluttuazioni della glicemia: sonnolenza o rapida perdita di energia dopo i pasti.

Dislipidemia: livelli elevati di colesterolo o trigliceridi rilevati durante esami medici.

Inoltre, il Dott. Lin Sujing ha anche ricordato che ignorare questi cambiamenti metabolici non solo rischia di mettere a repentaglio la salute interna, ma può anche causare la perdita di elasticità della pelle e lo sviluppo prematuro di linee sottili e secchezza.

5 consigli dietetici per la menopausa

Di fronte al fenomeno del rallentamento del metabolismo, l'adattamento alimentare rappresenta la strategia di intervento più diretta ed efficace per le donne in menopausa. Ecco cinque consigli per la dieta in menopausa che aiutano le donne a migliorare il loro metabolismo:

5 consigli dietetici per la menopausa (Foto per gentile concessione di MJ Health Management Agency)

Scegli alimenti a basso indice glicemico: riduci gli amidi raffinati e sostituisci il riso bianco con cereali integrali, riso integrale o patate dolci per aiutare a stabilizzare le fluttuazioni della glicemia.

Aumentare l'assunzione di proteine ​​di alta qualità: l'assunzione di proteine ​​di alta qualità come pesce, petto di pollo, tofu, ecc. può mantenere la massa muscolare e aumentare il metabolismo basale.

Mangia grassi sani: sostituisci i grassi saturi con noci, avocado e olio d'oliva per aiutare a proteggere la salute cardiovascolare.

Integrare la dieta con fibre: frutta e verdura fresca e cereali integrali possono favorire la salute intestinale e rallentare l'aumento della glicemia dopo i pasti.

Evita diete ricche di zuccheri: bevi meno bevande e dessert zuccherati per ridurre il rischio di accumulo di grasso.

Il dott. Lin Sujing ha sottolineato che la salute metabolica non è qualcosa che si può ottenere da un giorno all'altro, ma è un processo che richiede un investimento continuo. Mantenere un metabolismo stabile può sostenere l'energia fisica, migliorare la qualità della vita e persino rendere la pelle più luminosa ed elastica. La menopausa è anche un'importante opportunità per riesaminare e migliorare la salute. Attraverso una gestione professionale della salute e aggiustamenti scientifici della dieta, possiamo raggiungere una salute completa dentro e fuori dal corpo, in modo che ogni donna possa affrontare le sfide della menopausa.