Il segreto per una corsa potente non sta nelle gambe! Perché?

Ti capita spesso di sentirti esausto dopo aver corso per un breve periodo? Questo è uno dei sintomi della debolezza dei muscoli addominali centrali. Una forza muscolare insufficiente impedisce ai muscoli di resistere a esercizi prolungati, il che comporta una maggiore pressione sui muscoli e sulle articolazioni ossee, un aumento del carico sul corpo e il rischio di infortuni sportivi.

L'allenatore Li Zheyu ha affermato che se si rafforza la muscolatura prima di correre, correre diventerà più facile! Correre non significa solo muovere in avanti gli arti inferiori. Richiede anche l'oscillazione della parte superiore del corpo e dei muscoli addominali centrali per stabilizzare l'equilibrio del corpo. Ciò spingerà il corpo in avanti per aumentare l'efficienza, ottenere l'effetto di un esercizio sano e far durare più a lungo la resistenza!

Questa volta abbiamo invitato il Coach Li Zheyu e il suo amore per lo sport Zhang Chushan a insegnarci un semplice allenamento per i muscoli addominali della sezione centrale prima di correre. Con semplici esercizi, i muscoli profondi possono diventare più forti, quindi non è facile irrigidirsi e avere crampi durante la corsa!

L'affascinante allenatore di body shaping Li Zheyu e il suo amore per lo sport Zhang Chushan insegnano a tutti come eseguire esercizi di body shaping "pre-corsa - allenamento addominali per la parte centrale del corpo"! (Fotografia di Jiang Minjun)

[Pre-corsa - allenamento addominale della sezione centrale] Fasi dell'esercizio:

Fase 1: piegare le ginocchia e sollevare i piedi da terra.

Fase 1 Ripartizione dell'azione 1

Fase 1 Azione Ripartizione 2

Fase 2: contrai l'addome e solleva i fianchi da terra.

Fase 2 Ripartizione dell'azione 1

Fase 2 Ripartizione dell'azione 2

Eseguire 15 ripetizioni ogni volta, riposare per 30 secondi ed eseguire 4 serie in totale.

【Suggerimenti per modellare il corpo】:

"Prima di correre - allenamento medio-addominale" Questo movimento allena principalmente l'addome, in particolare i muscoli medio-addominali. Durante il movimento, dovremmo evitare di esercitare una forza eccessiva su spalle e collo e mantenere il corpo stabile. Ricordati di non trattenere il respiro e di mantenere una respirazione e un'espirazione normali. I muscoli del core dell'addome forniscono al corpo stabilità, potenza esplosiva e resistenza muscolare. Rafforzare i muscoli del core può rendere ogni passo più leggero durante la corsa.

Promemoria "Prima di correre - allenamento degli addominali nella parte centrale". (Illustrazione/Luo Deyu)