Un semplice riscaldamento del core per correre in modo impeccabile senza tremare la pancia

La corsa su strada è così popolare! Ora è diventato uno sport nazionale. La corsa è lo sport più facile da iniziare. Hai solo bisogno di un paio di scarpe da corsa e puoi iniziare subito. Molti studi scientifici hanno confermato che la corsa è uno dei modi migliori per modellare il tuo corpo. Indipendentemente dall'età o dalle condizioni, chiunque può iniziare a correre!

L'allenatore Li Zheyu ha affermato che la resistenza muscolare dei muscoli addominali e la corretta postura di corsa sono armi importanti e indispensabili per la corsa. Nella fase iniziale, possiamo prima eseguire un leggero allenamento di forza muscolare per aumentare la forza muscolare prima di iniziare a correre. L'effetto dell'esercizio di modellamento del corpo sarà più efficace e la corsa sembrerà particolarmente facile! Questa volta abbiamo invitato l'allenatore Li Zheyu e il suo amore per lo sport Zhang Chushan per insegnarci come eseguire semplici esercizi di rafforzamento dei muscoli addominali superiori prima di correre.

L'affascinante allenatore di body shaping Li Zheyu e il suo amore per lo sport Zhang Chushan insegnano a tutti come eseguire l'esercizio di body shaping "Pre-corsa - allenamento per la parte superiore degli addominali"! (Fotografia di Jiang Minjun

[Prima di correre - allenamento degli addominali superiori] Fasi dell'esercizio:

Fase 1: piegare le ginocchia e posizionare i piedi direttamente sotto le ginocchia.

Passo 1

Fase 2: Posizionare le mani vicino alle tempie, senza tenere la testa e il collo.

Passo 2

Fase 3: contrai i muscoli addominali e solleva la parte superiore del corpo da terra, quindi rimani in questa posizione per 5 secondi per consentire ai muscoli addominali di contrarsi completamente.

Passo 3

Eseguire 10 serie da 10 ripetizioni, riposando per 15 secondi tra ogni ripetizione.

【Suggerimenti per modellare il corpo】:

"Prima di correre - allenamento degli addominali superiori" Questo movimento allena principalmente l'addome, cioè i muscoli addominali superiori. Durante il movimento, devi evitare di esercitare una forza eccessiva su spalle e collo e mantenere il corpo stabile. Ricorda di non trattenere il respiro e di mantenere una respirazione e un'espirazione normali. I muscoli del core dell'addome forniscono al corpo stabilità, potenza esplosiva e resistenza muscolare. Rafforzare i muscoli del core può rendere ogni passo più leggero durante la corsa.

Promemoria "Prima di correre - allenamento degli addominali superiori". (Illustrazione/Luo Deyu)