Un movimento collega perfettamente gambe e glutei

Continui a usare la mancanza di tempo come scusa per non perdere peso? Puoi perdere peso facilmente in soli 30 secondi. Il semplicissimo "salto affondo alternato" snellirà sicuramente gambe e glutei. Finché persisterai nel fare questo esercizio ogni giorno, non solo perderai peso ma renderai anche le tue curve più attraenti. Questo è un esercizio di perdita di peso veloce, comodo ed efficace!

L'allenatore Li Zheyu e la sua amica dello sport Lai Yixuan ci insegneranno un esercizio facile e veloce che può snellire gambe e glutei: "Alternating Lunge Jumps". Può esercitare efficacemente la parte inferiore del corpo e allenare i muscoli del core, il che aiuta ad aumentare la forza muscolare. In pochi minuti al giorno, puoi ottenere effetti di modellamento del corpo e scolpire gambe e glutei. Sembra che modellare il corpo sia così semplice. Cominciamo subito con noi gli esercizi di modellamento del corpo!

L'affascinante personal trainer Li Zheyu e la sua amata sportiva Lai Yixuan insegnano a tutti come eseguire l'esercizio di body shaping "affondi alternati con salto"! (Fotografia di Jiang Minjun)

[Affondi alternati con salto] Fasi dell'esercizio:

Fase 1: Inizia con un affondo, mantenendo il core stabile, quindi piega le ginocchia a 90 gradi.

Fase 1 Ripartizione dell'azione 1

Fase 1 Azione Ripartizione 2

Fase 2: Quindi salta in alto, tieni le ginocchia piegate e attutisci l'impatto quando atterri, quindi ripeti.

Fase 2 Ripartizione dell'azione 1

Fase 2 Ripartizione dell'azione 2

Eseguire tutti i movimenti per 30 secondi, riposare per 10 secondi tra un movimento e l'altro e ripetere tre volte.

【Suggerimenti per modellare il corpo】:

Il movimento degli "affondi alternati con salto" è un ottimo esercizio per la parte inferiore del corpo, in grado di modellare gambe e glutei. Durante l'esercizio, devi tenere i piedi uniti quando salti. Questo può ridurre l'impatto sulle ginocchia ed evitare di atterrare troppo duramente. Cerca di atterrare delicatamente e abbassa il corpo finché il ginocchio posteriore non tocca terra. Mantieni il petto dritto durante l'esercizio, non ruotare il corpo, evita di piegare il busto in avanti e tieni il petto perpendicolare alla parete di fronte a te.

Un piccolo promemoria per gli "affondi alternati". (Illustrazione/Luo Deyu)