Vuoi ritrovare il tuo corpo giovane? Vieni a fare l'esercizio di squat per mamme

Molte madri sono impegnate a prendersi cura dei bambini e a fare le faccende domestiche e non hanno tempo per fare esercizio fisico. Se anche tu hai questa preoccupazione, ti consigliamo di eseguire questo "esercizio di mom squat" appositamente studiato per le mamme. Puoi fare un po' di fitness mentre ti prendi cura dei tuoi bambini e fai le faccende domestiche!

Credo che tutti conoscano il nome "esercizio squat", che consiste nell'eseguire ripetutamente il movimento di allenamento "in piedi ↓ squat ↓ in piedi". Il deterioramento della forza muscolare inizia dalla parte inferiore del corpo e gli esercizi di squat possono attivare tutti i muscoli della parte inferiore del corpo. Se i movimenti sono standard, l'effetto sarà maggiore.

Tuttavia, fondamentalmente gli squat sono solo esercizi per allenare i muscoli a sostenere il peso del proprio corpo, e non sono abbastanza distruttivi per i muscoli. Se li fai solo una o due volte a settimana, potrebbero essere sufficienti per le persone sui sessant'anni o sui settant'anni, ma potrebbero non essere sufficienti per i giovani.

Gli atleti spesso utilizzano i manubri per l'allenamento con i pesi, allo scopo di aumentare la massa muscolare. Per chi vuole aumentare la massa muscolare, si consiglia di tenere oggetti pesanti per aumentare il carico durante gli squat, aumentare l'intensità della stimolazione e migliorare l'effetto dell'allenamento. Eseguire gli squat tenendo il bambino sulla schiena ha lo stesso effetto di fare esercizio con manubri dello stesso peso del bambino. Se il bambino è ancora piccolo, puoi usare il suo peso per aumentare il carico muscolare e usarlo come un "manubrio fisico".

Quindi, quanti chili può pesare un bambino prima di riuscire a fare squat mentre viene tenuto in braccio? Non ci sono restrizioni particolari, a patto che il peso del bambino rientri nei limiti della portata e non rappresenti un pericolo durante l'allenamento. Più in profondità fai lo squat, maggiore è il carico muscolare. Quando imposti la profondità dello squat, dovresti usare "squat venti volte e non puoi più squat" come standard. Fai squat venti volte alla volta, ripeti due o tre cicli e fallo almeno tre volte a settimana.

L'esercizio di squat può favorire la secrezione dell'ormone della crescita

Il "Mom Squat Exercise" può allenare i muscoli più grandi del corpo umano: le cosce e i glutei. Grazie al suo carico elevato, può promuovere efficacemente la secrezione dell'ormone della crescita. Come suggerisce il nome, "l'ormone della crescita" è un ormone che stimola lo sviluppo del corpo. Ha gli effetti di rafforzare muscoli e ossa, promuovere il metabolismo, stabilizzare lo zucchero nel sangue e mantenere la stabilità nel corpo. È secreto dalla ghiandola pituitaria. Oltre a promuovere la crescita cellulare, può anche riparare le cellule danneggiate. Pertanto, l'ormone della crescita è anche un elisir indispensabile per il "ringiovanimento".

Se la concentrazione dell'ormone della crescita nel corpo è troppo bassa, le cellule danneggiate non possono essere riparate e questo provoca l'invecchiamento. Inoltre, l'ormone della crescita ha anche l'effetto di idratare la pelle, e il suo effetto non ha eguali rispetto a quello di qualsiasi prodotto cosmetico o nutrizionale di fascia alta. I benefici dell'ormone della crescita non si limitano a questi. Può anche stimolare il corpo a secernere lipasi, un enzima che scompone i grassi, riducendo così il rischio di obesità.

Se vuoi ritrovare il tuo "corpo giovane", l'ormone della crescita è assolutamente essenziale! La secrezione dell'ormone della crescita diminuisce con l'età e l'allenamento ad alto carico per muscoli grandi può aumentare la concentrazione di acido lattico (metabolita) nei muscoli, stimolando l'organismo a secernere grandi quantità di ormone della crescita. L'esercizio dello squat materno può stimolare efficacemente i muscoli, aumentare la concentrazione dell'ormone della crescita nel corpo, ritardare i sintomi dell'invecchiamento e riportare le funzioni corporee a uno stato giovanile.

Questo articolo fa parte della serie Ping An "La parte inferiore del corpo determina la seconda metà della tua vita"