Hai molti miti sullo sport? Risolvi le 10 domande più difficili per principianti!

Da una vita fatta di feste ogni sera a un'esperta di salute che si allena in modo folle, la supermodella Wang Liya ha riso e ha detto che stava per cambiare carriera per diventare un'atleta. Come ha raggiunto questo processo? È difficile? Ti sei mai arreso? Wang Liya ha detto: "Ero un alcolizzato. Bevevo whisky nel mio caffellatte per colazione. Andavo in palestra ogni tanto o andavo a fare shopping per molto tempo e pensavo di fare esercizio fisico".

Per cambiare la sua vita, le ci sono voluti due anni per integrare davvero l'esercizio nella sua vita. I suoi amici scommettevano che avrebbe rinunciato in tre mesi e sarebbe tornata alla vita notturna. Tuttavia, non solo non si è arresa, ma ha anche trasformato con successo la sua immagine. Wang Liya ha riso e ha detto: "Tutto ciò che faccio ora è diventato correlato all'esercizio. Quando le persone mi vedono, mi chiedono, vai a correre? Quando mangio, mi chiedono che tipo di cibo biologico è."

In due anni, Wang Liya ha iniziato come runner principiante, per poi unirsi gradualmente al nucleo di allenamento NTC e TRX, iscrivendosi a maratone e triathlon... Wang Liya può essere vista in quasi tutti i principali eventi sportivi. Wang Liya sfrutta la sua esperienza di veterana e affronta i problemi che altri principianti dello sport spesso incontrano lungo il loro cammino, condividendo come superarli uno per uno e trasformare l'esercizio fisico in un'abitudine positiva e felice, anziché stressante.

D1: I miei polpacci diventeranno più spessi?

Il mito più comunemente chiesto è che la corsa renderà i piedi più spessi. In realtà, i muscoli utilizzati nella corsa sono le cosce, i glutei e la forza addominale. Finché fai stretching e massaggi correttamente, hai la postura corretta e alleni i muscoli del core, i muscoli sotto le ginocchia saranno solo ausiliari durante la corsa e non renderanno i polpacci più spessi. Ed è davvero molto difficile costruire muscoli. Le ragazze devono allenarsi tutto il giorno come atlete e bere bevande ad alto contenuto proteico per avere una possibilità di costruirli, quindi non preoccuparti troppo.

D2: Mi sento così stanco e senza fiato quando corro, e mi fa male l'addome!

Il dolore addominale è causato dalla difficoltà respiratoria e dall'iperventilazione. Quando inizi a camminare o correre a passo svelto, fai attenzione al tuo respiro e allenati a fare respiri profondi ed espirare profondamente. Inspira due volte dal naso ed espira una volta dalla bocca. Questo può aiutarti a respirare in modo fluido mentre corri.

D3: Quanto tempo ci vuole per perdere peso facendo esercizio fisico?

L'esercizio fisico non è un modo intenso e veloce per perdere peso. È meglio cambiare la tua mentalità e dirti che l'esercizio fisico è per la salute e per migliorare le curve del corpo. Di solito, se continui per 3-6 mesi, vedrai dei piccoli risultati. Scoprirai che il numero sulla bilancia non è cambiato, o è addirittura aumentato un po', ma i tuoi amici intorno a te penseranno che hai perso peso.

D4: Quanti giorni alla settimana dovresti fare esercizio fisico?

Bastano 2 o 3 giorni a settimana. Non devi correre sempre. Puoi cambiare sport, come NTC, nuoto, ciclismo... Un po' di varietà può mantenere viva l'abitudine all'esercizio. Al giorno d'oggi, le APP per cellulari sono molto comode. Puoi seguirle a casa e allenarti in mezz'ora. Ricordati di fare stretching in modo adeguato dopo l'esercizio, o di usare un rullo per massaggiare i muscoli.

D5: Per quanto tempo e quanto lontano dovrei correre all'inizio?

Inizia impostando un parco vicino a casa tua, 2 giri, 5 giri e aumenta gradualmente il numero di giri. In alternativa, puoi ascoltare la tua musica preferita e, quando stai per rinunciare, di' a te stesso di finire di correre questa canzone in modo da avere ancora energia per correre la successiva. Fai attenzione però a non indossare auricolari, per evitare di non sentire i clacson delle auto o le chiamate delle persone, il che potrebbe essere pericoloso.

D6: Se non posso correre, posso camminare?

Se oggi ti senti stanco dopo aver corso per 15 minuti, cammina lentamente. Non pensare di dover correre 5 km solo perché ti stai allenando per 5 km. La velocità e la distanza devono essere aumentate lentamente. Durante il processo, devi sentire il tuo corpo, se ti senti stanco mentalmente o hai dolore da qualche parte nel corpo. Devi sapere come distinguerli in modo da poter dire a te stesso se continuare o riposare.

D7: È meglio correre al mattino o alla sera?

Dipende principalmente dai tuoi impegni. Ad esempio, non mi piace allenarmi dopo il tramonto. È ora di riposare dopo il tramonto. Inoltre, dopo esserti allenato dopo il tramonto, vorrai mangiare, il che è un grosso peso e finirai per mangiare di più. Un altro vantaggio dell'attività fisica durante il giorno è che ti sentirai come se avessi completato i compiti della giornata e potrai giocare quanto vuoi, oltre a essere di buon umore. Ma se d'estate fa troppo caldo, passo a correre la sera.

D8: Dove dovrei mettere le mie cose quando esco a correre?

È meglio correre a mani vuote. È un'attività leggera e comoda, senza dover portare troppe cose sul corpo. Quando acquisti abbigliamento sportivo, cerca quelli con piccole tasche per riporre monete e chiavi.

D9: Come dovrei prepararmi per una maratona?

Innanzitutto, gli eventi sportivi solitamente richiedono alle persone di alzarsi molto presto. Le persone che non sono abituate ad alzarsi presto potrebbero facilmente voler andare in bagno durante la corsa o avere mal di stomaco a metà corsa, quindi devi dormire a sufficienza il giorno prima e cercare di non mangiare carne rossa che è difficile da digerire. Il giorno della gara, la colazione deve essere un cibo facile da digerire che non appesantisca il corpo, come amidi semplici e banane, e devi integrare con più complesso B per aiutare ad accelerare il metabolismo dell'accumulo di acido lattico nel corpo. Le persone che soffrono di gonfiore dovrebbero cercare di non mangiare uova, latte e fagioli. Questi alimenti possono essere mangiati dopo la corsa e possono essere usati come integratori proteici. La cosa più importante è terminare la colazione un'ora e mezza prima di correre, altrimenti si avvertiranno fastidi allo stomaco.

D10: Cosa dovrei mangiare per rendere l'esercizio fisico più efficace?

Diventi ciò che mangi. Anche se fai esercizio, devi comunque mangiare sano per ottenere risultati più significativi. Mangia più verdura, frutta, riso integrale, riso integrale e carne bianca, ed evita amidi raffinati e cibi zuccherati. Ma non mangiare solo cibi bolliti solo per perdere peso. La mancanza di grassi nel corpo può renderti più incline alla stitichezza, alla pancia grande e alla pelle ruvida. I grassi buoni, come avocado e noci, dovrebbero essere consumati in modo equilibrato. Se si vuole davvero tenere sotto controllo il proprio peso, si consiglia di cenare prima delle 18:00 e di non mangiare dopo le 20:00.

[Bonus] Cosa mangia Wang Liya?

Cucino piatti leggeri, anche se i miei amici dicono che hanno un aspetto orribile (ride). Mi prendo due giorni liberi ogni settimana e mangio cibo sano, quindi non ho diete particolari. Ma di solito la mia colazione sarebbe così: due cucchiai di olio di semi di lino o di oliva, kiwi o papaya, pomodorini, pane tostato integrale o patate dolci, uova sode e una tazza di latte macchiato o di latte di soia.

In passato, compravo cibo da normali negozi per la colazione perché avevo fretta. Tuttavia, mangiare cibi amidacei così oleosi e raffinati per il primo pasto ti renderà assonnato per tutto il giorno, perché quando mangi cibi dal sapore pesante, il tuo corpo ha bisogno di spendere più energia per consumare cibo non sano.

Quando sei al lavoro, porta una scatola di verdura o frutta per pranzo. Ci sono molti negozi biologici che ora vendono bento. Sebbene siano più costosi e abbiano un sapore più leggero, mangerai cibo fresco di stagione senza condimenti eccessivi, il che ha un sapore molto rinfrescante.

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