Quale tipo di porridge è adatto da bere durante la perdita di peso? Qual è il modo migliore per bere il porridge durante la perdita di peso?

Sappiamo tutti che perdere peso è piuttosto comune e molte donne insistono nel voler perdere peso per mantenere una figura snella. Durante il periodo di dimagrimento sono tante le cose a cui prestare attenzione e le precauzioni da adottare, soprattutto per quanto riguarda la dieta. Non puoi mangiare cibi ipercalorici, ricchi di grassi e ricchi di zuccheri. Quindi non posso bere porridge mentre perdo peso? Diamo un'occhiata più da vicino qui sotto!

Non posso bere porridge mentre perdo peso?

Non è che non si possa bere porridge durante la perdita di peso, ma non è consigliabile bere porridge. Poiché il porridge ha un alto contenuto di acqua e un alto grado di gelatinizzazione, viene digerito e assorbito rapidamente. Quando mangi il porridge, ti senti subito sazio, ma allo stesso tempo hai subito fame. In altre parole, bere porridge non ti aiuterà a restare affamato durante la perdita di peso. Quando abbiamo fame, vorremo naturalmente mangiare qualcos'altro, il che rende difficile controllare le calorie.

Durante la perdita di peso è meglio non bere porridge bianco o porridge di riso glutinoso. Non solo sono ricchi di calorie, ma ti faranno anche venire fame molto velocemente.

Come bere il porridge durante la perdita di peso

Durante il periodo di perdita di peso, puoi bere con moderazione un po' di porridge integrale, come porridge di avena, porridge di miglio, porridge di fagioli rossi e orzo, porridge di igname e bacche di goji, ecc. Il porridge multicereali dà un senso di sazietà molto più forte rispetto al normale porridge bianco e contiene più fibre alimentari, vitamine e minerali, che possono compensare lo squilibrio nutrizionale causato dalle restrizioni dietetiche durante la perdita di peso.

Dobbiamo solo apportare qualche modifica per soddisfare il desiderio di alcuni amici che vogliono mangiare un po' di porridge di tanto in tanto durante il loro periodo di perdita di peso. Ad esempio, puoi mangiare un porridge misto di fagioli interi e cereali integrali come avena, quinoa, fagioli rossi, fagioli mungo e semi di coix. Sono anche ricchi di fibre alimentari. Inoltre, questi cereali integrali e fagioli interi sono molto resistenti alla cottura e non possono essere facilmente bolliti fino a ottenere una pasta particolarmente facile da assorbire. Possono quindi dare un senso di sazietà e rallentare l'aumento della glicemia.

Si consiglia di mangiare principalmente uova, carne ricca di proteine ​​e povera di grassi (pesce, gamberetti, carne rossa) e verdure a foglia verde. Cercate di non mangiare verdure a radice ricche di amido, come radice di loto, patate e taro, come pietanze (queste verdure possono essere utilizzate come alimento base o come parte dell'alimentazione durante la perdita di peso, ma non sono consigliate come pietanze).

Inoltre, cercate di mangiare porridge a colazione, perché dopo una notte di digiuno, il corpo ha urgente bisogno di reintegrare le energie. In questo momento, l'assorbimento relativamente facile del porridge non è del tutto uno svantaggio (uno svantaggio durante la perdita di peso). Inoltre, in genere l'appetito delle persone non è particolarmente elevato a colazione, quindi difficilmente tendono a mangiare troppo. Se si seguono le combinazioni sopra menzionate, non si avranno particolari effetti negativi sulla perdita di peso.

A cosa dovresti prestare attenzione quando bevi il porridge durante la perdita di peso

1. Quando si cucina il porridge, non è consigliabile mescolare riso glutinoso, miglio glutinoso e altri ingredienti molto appiccicosi che non favoriscono la digestione. Allo stesso tempo, dovresti anche evitare ingredienti dolci come datteri, longan, uvetta, ecc. e non aggiungere zucchero, altrimenti le calorie supereranno facilmente lo standard.

2. Il porridge non deve essere cotto troppo a lungo né deve risultare troppo molle. Più è pastoso, meno è saziante. È meglio conservare intatti i chicchi di riso.

3. Se la funzionalità gastrointestinale non è buona, è meglio non mangiare porridge multicereali. L'assunzione giornaliera di cereali integrali non dovrebbe superare i 100 grammi (peso grezzo), altrimenti è facile che si manifestino sintomi di disagio gastrointestinale come gonfiore e reflusso acido.

Quali cibi mangiare durante la perdita di peso

1. Basso contenuto di grassi, basso contenuto di carboidrati, basso contenuto calorico

L'unica verità per perdere peso è il "gap calorico", che significa che le calorie bruciate sono approssimativamente le stesse che si assumono, quindi bisogna dare la priorità agli alimenti ipocalorici.

2. Ricco di fibre, buon potere saziante

Questo è anche uno dei motivi per cui molte persone pensano che il porridge non possa essere consumato per perdere peso, perché il porridge bianco che cuciniamo di solito è troppo facile da digerire. Nonostante abbia un alto contenuto di acqua e poche calorie, dopo essere andati in bagno più volte, l'acqua verrà scaricata e la persona avrà fame.

3. La nutrizione dovrebbe essere il più completa possibile

Perdere peso è un percorso verso l'autodisciplina e la salute, non un modo per maltrattare se stessi o distruggere il proprio corpo. Quindi, anche se per perdere peso è necessario migliorare la propria dieta e potrebbe essere necessario mangiare meno di prima, è necessario garantire un apporto equilibrato di nutrienti.

4. Non può essere troppo delizioso

Sì, hai letto bene, non può essere troppo delizioso. Molte persone che mangiano troppo e ingrassano a causa della loro gola solitamente non hanno un forte autocontrollo, almeno quando si tratta di cibo delizioso. Pertanto, il cibo per perdere peso non può essere troppo delizioso, altrimenti ingrasserai comunque se ne mangi troppo.