Hai fatto la cosa giusta per perdere peso? 7 punti chiave che devi sapere!

Nella clinica per la perdita di peso, le persone spesso mi chiedono angosciate: "Dr. Lin, ho ridotto la quantità dei miei tre pasti! Perché non riesco a perdere peso?" Dopo qualche indagine, si scopre sempre che hanno ridotto la quantità dei loro pasti principali, ma tra un pasto e l'altro, spesso non riescono a sopportare la fame e fanno un piccolo spuntino per soddisfare la loro fame. Questi sono i colpevoli del fallimento della perdita di peso.

Punto 1: L'avidità occasionale è l'origine dell'obesità

Dovresti sapere che non importa cosa mangi, tutto si rifletterà onestamente sulla bilancia. Finché un qualsiasi alimento entra nella tua bocca, inizierà a essere registrato. Se il cibo entra ma non viene spedito, verrà messo nell'area inventario e il grasso inizierà ad accumularsi. Non esiste una cosa come "ingrasserai respirando aria e bevendo acqua" in questo mondo. Il mantenimento del peso è il risultato dell'abitudine. Dobbiamo ricordare che quando seguiamo il concetto dello sconto del 30% su ogni pasto, non dobbiamo dimenticare di lasciar scappare qualche caloria tra un pasto e l'altro!

Molte persone spesso pensano: "Non dovrebbe importare se si tratta solo di qualche biscotto, giusto?", "Mangiare frutta può aiutare la digestione, quindi non conta come calorie, giusto?" o "È solo un bicchiere di bevanda, non è poi così grave, giusto?" Devo ricordarti solennemente che se sei determinato a perdere peso, queste piccole cose che pensi siano insignificanti sono i più grandi ostacoli alla perdita di peso. Poiché anche la frutta ha calorie e non può essere usata come spuntino tra i pasti. Diventerà una fonte extra di calorie e può essere inclusa solo in uno sconto del 30% sull'importo totale di un pasto regolare. Per non parlare di quanto siano sbalorditive le calorie nelle bevande zuccherate, devono essere evitate.

Il compito di ridurre l'assunzione di cibo è qualcosa che chi vuole perdere peso deve seguire rigorosamente. Pertanto, oltre ai normali tre pasti, non mangiare alcun cibo calorico tra i pasti. Alcuni piccoli dettagli della vita possono essere la chiave per determinare se la tua perdita di peso avrà successo o meno. Pertanto, sottolineiamo specificamente alcuni piccoli dettagli che sono facili da trascurare ma che devono essere seguiti, in modo che tutti possano prestare attenzione a se hanno violato questi tabù sulla perdita di peso.

Cerca di sviluppare l'abitudine di mangiare solo al tavolo da pranzo, perché se mangi in un posto diverso dal tavolo da pranzo, ad esempio mentre fai la spesa o mentre guardi la TV, questo comportamento ti porterà inconsapevolmente a mettere cibo in bocca senza sapere che sei sazio, il che è sicuramente un tabù per le persone che vogliono perdere peso. Inoltre, le persone con scarso autocontrollo non dovrebbero avvicinarsi alla cucina o al frigorifero al di fuori dell'orario dei pasti.

Chiave 2: Non andare a fare la spesa a stomaco vuoto

Credo che tutti abbiano l'esperienza di acquistare cibo quando hanno fame. Quando hai fame, sei facilmente attratto da pane, biscotti e snack. Non puoi fare a meno di acquistare troppo al momento, ma ti costringerai a riempire tutto il cibo per evitare sprechi. Pertanto, vorrei anche consigliare a tutti di evitare di fare la spesa quando si ha fame, in modo da non accumulare troppi snack a casa.

Chiave 3: Non mangiare entro 3 ore prima di andare a letto

La cosa più importante da notare è che non dovresti mangiare nulla dopo le 8 di sera o 3 ore prima di andare a letto. Questa è la regola ferrea della perdita di peso. Poiché l'attività del sistema nervoso parasimpatico diventa più dominante di notte, questo è il momento migliore per la digestione e l'assorbimento. Inoltre, non c'è attività durante il sonno, il tasso metabolico diminuisce e il grasso ha maggiori probabilità di accumularsi.

Punto 4: Assolutamente niente spuntini a tarda notte

Poiché non dovresti mangiare tre ore prima di andare a letto, gli "spuntini di mezzanotte" sono sicuramente un tabù per coloro che stanno cercando di perdere peso. Alcune persone sono abituate a mangiare spuntini di mezzanotte prima di riuscire ad addormentarsi, il che non solo facilita l'aumento di peso, ma è anche dannoso per il corpo. Quando il tuo corpo ha bisogno di dormire e riposare, il sistema digerente gastrointestinale deve comunque lavorare sodo, il che avrà sicuramente un effetto negativo sulla tua salute.

Le abitudini si sviluppano a poco a poco. Dal momento che hai inconsapevolmente formato la cattiva abitudine di mangiare spuntini di mezzanotte, devi pagare il prezzo ora e sviluppare lentamente la buona abitudine di non mangiare spuntini di mezzanotte per cambiare la cattiva abitudine di mangiare spuntini di mezzanotte.

Chiave 5: Bere più acqua per perdere peso

Lo sapevate? Bere regolarmente acqua a temperatura ambiente può aiutarti a perdere altri 2 kg! Se hai paura del freddo, puoi semplicemente sostituire il tè caldo con acqua a temperatura ambiente e bere 2000 cc di acqua al giorno. Le calorie accumulate consumate in un anno equivalgono a perdere quasi due chilogrammi di peso.

La temperatura ambiente dell'acqua fredda è compresa tra circa 20 e 24 gradi. Quando l'acqua fredda entra nel tratto gastrointestinale, il corpo la riscalda automaticamente fino a portarla alla stessa temperatura interna del corpo umano, che è di 37 gradi. Per aumentare la temperatura di 1 cc di acqua di 1 grado Celsius, si consuma 1 piccola caloria. Sulla base di questo calcolo, se bevi 2000 cc di acqua fredda a 20 gradi Celsius al giorno, il tuo corpo consumerà 34.000 piccole calorie, o 34 grandi calorie, solo per riscaldare l'acqua alla temperatura corporea. Se consumi 34 grandi calorie in più ogni giorno, consumerai 12.410 calorie in più in 365 giorni all'anno.

Chiave 6: Mi piace mangiare mentre faccio le cose

Sei abituato a mangiare da solo oppure ti piace leggere il giornale o guardare la TV mentre mangi? Infatti, questa situazione spesso ti porta a mangiare di più senza rendertene conto. Inoltre, mangiare mentre si guarda la TV può influenzare il nostro sistema metabolico.

Tasto 7: Mangiare meno durante la settimana e mangiare molto durante le feste

Molte persone pensano di poter perdere peso mangiando meno, ma non sanno che meno si mangia, più basso sarà il metabolismo basale, rendendo più difficile perdere peso. Se il tuo corpo è abituato a mangiare meno durante la settimana, improvvisamente mangiare e bere molto durante le feste renderà il tuo corpo incapace di far fronte a questa situazione.

Questo articolo è tratto da "7 giorni per perdere peso in modo sano e mantenere il grasso senza riprendere peso!" della Paston Publishing. 》