Bisogna tirare le carote? Nutrizionista insegna consigli per dimagrire

Molte persone chiedono ai nutrizionisti come dimagrire le gambe per arrivare a essere magre come le loro? I chirurghi plastici suggeriscono che la circonferenza del polpaccio che supera 1/5 (20%) dell'altezza è considerata una gamba a carota. Bisogna rimuovere le carote? Ad esempio, un nutrizionista è alto 167 cm e ha una circonferenza del polpaccio di 26,5 cm. Dopo il calcolo, la circonferenza del polpaccio del nutrizionista è del 15%, che è meno di 1/5 della sua altezza (20%), quindi non ha le gambe a carota!

Esistono 3 tipi di zampe di carota:

【Tipo 1／Ravanello muscoloso】

Ciò accade soprattutto negli atleti, che si sottopongono ad allenamenti di forza più intensi, per cui i muscoli dei polpacci diventano molto più forti rispetto a quelli delle persone normali! Si consiglia di ridurre opportunamente l'intensità dell'allenamento, di allungare di più i polpacci sempre e ovunque e di indossare meno tacchi alti!

【Tipo 2／ Ravanello grasso】

Come puoi sviluppare muscoli forti se non ti alleni affatto? In questo modo scoprirai che la carne spessa e dura dei polpacci è in realtà l'accumulo di "grasso ostinato"! Il "grasso ostinato" è facile da ingrassare ma difficile da perdere perché è difficile da usare come combustibile per fornire energia. Pertanto, di solito è il grasso in altre parti del corpo che viene bruciato per fornire calorie.

Con il passare del tempo, la forma del tuo corpo potrebbe gradualmente assumere un aspetto sbilanciato e, quando nel tuo corpo si accumula sempre più "grasso ostinato", la tua forma potrebbe facilmente deteriorarsi e le curve aggraziate del tuo corpo sarebbero come un aquilone con una corda rotta, destinato a non tornare mai più.

Soluzione:

1. Controllo della dieta (se sei sovrappeso o obeso, devi perdere peso)

La dieta raccomanda un apporto equilibrato di sei gruppi alimentari, tra cui cereali integrali e ortaggi a radice, verdura, frutta, fagioli, pesce, carne, uova, latticini magri, oli, noci e semi.

A. Cereali integrali e ortaggi da radice

Anche se si vuole perdere peso si possono mangiare amidi! Si consiglia di sostituire gli amidi raffinati (ingredienti lavorati come riso bianco, pane, dolci, ecc.) con alimenti di base originali (ingredienti naturali e non lavorati come riso integrale, patate dolci, patate dolci, avena, ecc.).

In altre parole, ridurre l'assunzione di zuccheri raffinati è la questione più importante, perché troppo zucchero non può essere utilizzato dal corpo e verrà convertito in grasso e immagazzinato nel corpo. Si consiglia di provare a sostituire il pane o i pancake di cipollotto per il tè pomeridiano con latte di avena, patate dolci arrostite con latte di soia, ecc.

B. Fagioli, pesce, carne e uova

Puoi scegliere carni a basso contenuto di grassi, come pollo e frutti di mare. La quantità di carne necessaria per un pasto dovrebbe essere circa la dimensione del palmo della tua mano (escluse le dita). Puoi anche diversificare le tue scelte mangiando proteine ​​di soia come tofu, tofu essiccato, buccia di tofu o latte di soia come alternativa.

C. Verdure

Le verdure sono molto probabilmente insufficienti nella nostra dieta quotidiana. Quando compri un panino per la colazione, chiedi al proprietario di aggiungere più lattuga. Ai buffet di pranzo e cena, puoi ordinare una verdura verde scuro, una nera e una chiara per integrare diversi nutrienti. Se mangi in uno snack bar, puoi ordinare una porzione extra di verdure sbollentate come supplemento! Oltre a dare un senso di sazietà, le verdure sono ricche di fibre e possono aiutare a legare i grassi e a espellerli dal corpo, favorendo il regolare transito intestinale e prevenendo la stitichezza!

D. Frutta

Sebbene la frutta sia ricca di vitamine, minerali e fibre alimentari, il suo contenuto di zucchero è relativamente alto. Pertanto, si consiglia di mangiare da 2 a 4 porzioni grandi quanto un pugno al giorno. Frutta a basso indice glicemico come mele e guava sono delle buone scelte.

E. Prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi

Si consiglia di bere da 1,5 a 2 tazze (360C~480C) di latte fresco ogni giorno. Se sei incline alla diarrea, puoi anche provare lo yogurt o sostituirlo con latticini come formaggio e formaggio grattugiato!

F. Oli, grassi, noci e semi

Regola la percentuale di grassi nella tua dieta, impara a leggere le etichette nutrizionali e riduci l'assunzione di grassi saturi, in particolare grassi animali, olio di cocco e olio di palma!

N. 2 / Sport

Si consiglia di fare esercizio aerobico (camminata veloce, nuoto, bicicletta, ecc.) ogni giorno per almeno 30 minuti alla volta per bruciare i grassi!

【Tipo 3／Ravanello edematoso】

Una cattiva circolazione sanguigna dovuta a una prolungata posizione seduta o in piedi al lavoro, alla gravidanza, ecc. può facilmente causare edemi agli arti inferiori. Si consiglia di impastare e massaggiare di più le gambe! Non essere pigro ogni giorno prima di andare a letto, dedica 20 minuti a sollevare le gambe per aiutare il ritorno del sangue e favorire la circolazione negli arti inferiori!