La sveglia suona, ma ti consiglio di dormire ancora un po'!

Sei tu quando ti svegli ogni mattina? Sette o otto sveglie non riescono a svegliarmi. Lo scopo della sveglia è diventato quello di cambiare la mia posizione durante il sonno e continuare a dormire.

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E un avviso di ritardo al lavoro (di nuovo).

Come posso svegliarmi non appena suona la sveglia?

Alzati quando suona la sveglia

È davvero antiumano.

Se sei come me e non riesci a svegliarti ogni mattina con la sveglia, non preoccuparti perché è quasi nella nostra natura.

Un sondaggio del 2017 ha scoperto che restare a letto fino a tardi è molto più comune di quanto pensassimo. Quasi il 70% dei giovani tra i 20 e i 29 anni non riesce ad alzarsi subito dopo il suono della sveglia. Un recente articolo pubblicato sul Journal of Sleep Research ha inoltre rilevato che il 69% degli intervistati utilizzerebbe la funzione "rinvia la sveglia un po' più a lungo" o imposterebbe più sveglie.

Ma perché non possiamo sempre alzarci?

I ricercatori hanno intervistato i partecipanti e hanno scoperto che la ragione più comune era "incapacità di svegliarsi/troppo stanchi". Dopotutto, andare al lavoro ogni giorno è già di per sé estenuante e potremmo dover fare straordinari o restare svegli fino a tardi la notte. Il nostro corpo e il nostro cervello sono da tempo sovraccarichi e dormire poche ore non basta più.

La seconda è che stare a letto è davvero piacevole . Inoltre, "la preoccupazione di non riuscire a svegliarsi", "la necessità di dormire più a lungo", "la mancanza di motivazione per alzarsi", "la mancanza di sonno", ecc. sono altre ragioni comuni per cui le persone vogliono rimanere a letto.

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Quindi non è colpa tua se non riesci ad alzarti. È normale restare a letto la mattina.

Dormire dopo che suona la sveglia

Condizioni migliori

Non solo, le ultime ricerche scientifiche hanno addirittura scoperto che restare a letto per un po' o fare un pisolino dopo che suona la sveglia può far bene alla nostra salute!

Un team di ricerca dell'Università di Stoccolma, in Svezia, ha reclutato un gruppo di partecipanti e li ha suddivisi in due gruppi. Un gruppo era il "gruppo snooze", in cui i partecipanti dovevano impostare la prima sveglia 30 minuti prima di alzarsi, dopodiché la sveglia avrebbe suonato ogni 9 o 10 minuti; l'altro gruppo era il "gruppo di sveglia diretta", in cui i partecipanti si alzavano subito dopo che suonava la sveglia.

I ricercatori hanno scoperto inaspettatamente che fare un pisolino di 30 minuti dopo il suono della sveglia migliorava significativamente le capacità cognitive, tra cui la velocità aritmetica, la memoria contestuale e il controllo cognitivo.

A pensarci bene, dopotutto, la maggior parte della mia energia quotidiana la spendo per alzarmi, quindi come posso avere l'energia per prendermi cura della memoria e dell'autocontrollo? Sarebbe fantastico se riuscissi a recuperare e a timbrare il cartellino in orario!

Il gruppo che ha fatto il riposino ha mostrato miglioramenti nella capacità di calcolo, nella memoria contestuale e nel controllo cognitivo entro 40 minuti dal risveglio. Fonte: Riferimento [2]

Inoltre, un pisolino può aumentare i livelli di cortisolo mattutino, rendendoti più vigile e felice al risveglio. Con un buon umore, un atteggiamento ottimista, un pensiero cognitivo veloce e tanta energia, non riesco a immaginare quanto possa migliorare la mia efficienza lavorativa.

A questo proposito, i ricercatori hanno spiegato che ciò avviene perché esiste un periodo di transizione dal sonno alla veglia, e questo periodo di transizione è chiamato inerzia del sonno. Durante questo periodo, le persone sperimentano confusione temporanea, reazioni rallentate, scarsa concentrazione e scarsa memoria, che gradualmente svaniscono man mano che il soggetto rimane sveglio.

La ricerca neuroscientifica ha inoltre scoperto che ci sono grandi differenze nella nostra attività neurale quando dormiamo e quando siamo svegli, quindi potrebbero verificarsi dei ritardi nel passaggio da uno stato all'altro.

Da una prospettiva evolutiva, un certo periodo di inerzia del sonno ci consente di addormentarci rapidamente quando ci svegliamo accidentalmente, aiutandoci a conservare meglio le nostre energie. Un pisolino di 30 minuti a letto può aiutare ad alleviare l'inerzia del sonno e a migliorare le funzioni cognitive dopo il risveglio.

L'inerzia del sonno (linea verde) si verifica immediatamente dopo il risveglio e scompare dopo circa mezz'ora. Fonte: Riferimento [4]

In altre parole, anche il nostro corpo ha bisogno di un po' di tempo di riserva. Fare un pisolino dopo che suona la sveglia può non solo migliorare le funzioni cognitive e regolare i livelli di cortisolo, ma anche mantenerci di buon umore e in forma.

Non c'è da stupirsi che i nostri antenati ci abbiano lasciato preziosi vecchi detti: affilare il coltello non ritarda il taglio della legna, basta svegliarsi e tornare al lavoro!

Come svegliarsi senza dolore

Quindi, cosa possiamo fare per ridurre al minimo il dolore quando ci si alza?

Secondo gli esperimenti, possiamo impostare da 3 a 4 sveglie per svegliarci dolcemente.

Il primo allarme dovrebbe essere il più delicato possibile. Potrebbe trattarsi della sveglia per dormire di un iPhone con volume graduale e melodia fresca e allegra; può essere uno smartwatch che ti sveglia con una vibrazione al polso; possono anche essere le tende che si aprono automaticamente o che predispongono una luce naturale per il risveglio che simula la luce dell'alba.

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Non utilizzare mai il radar delle suonerie dell'iPhone. Il tono acuto può svegliare le persone, ma può anche spaventarle e indurle ad addormentarsi.

Imposta poi una sveglia dolce ogni 9-10 minuti e concediti tre leggeri riposini prima di svegliarti definitivamente, in modo da ridurre il disagio causato dal risveglio e rendere più facile il risveglio stesso.

Naturalmente devi alzarti da questo letto. Non puoi fare riposini all'infinito. Ricordatevi di cambiare la suoneria dell'ultima sveglia prima di alzarvi con una altrettanto dolce, per ricordarvi che è davvero ora di alzarsi.

Se temi che l'ultima sveglia non ti sveglierà, puoi dedicarti un po' di intensità alla fine. Ad esempio, puoi utilizzare un tappeto-sveglia che pesa più di 15 chilogrammi e salirci sopra per 10 secondi prima che la sveglia si fermi; oppure puoi provare un'app sofisticata per il risveglio, che ti chiede di scattare foto in un punto fisso o di risolvere problemi aritmetici per spegnere la sveglia.

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In breve, fare un pisolino dopo che suona la sveglia è in realtà una scelta saggia! Non pensare più di sbagliarti, siamo qui per iniziare meglio il nuovo giorno~

Riferimenti

[1] Roitmann, E. (2017). Posticipare o non posticipare la sveglia: la verità sul pulsante snooze. Posticipare o non posticipare: la verità sul pulsante posticipa — WITHINGS BLOG

[2] Sundelin, T., Landry, S. e Axelsson, J. (2023). Dormire è una strategia perdente? Perché vengono utilizzate le sveglie mattutine intermittenti e come influiscono sul sonno, sulle capacità cognitive, sul cortisolo e sull'umore. Rivista di ricerca sul sonno, e14054. https://doi.org/10.1111/jsr.14054B3

[3] Stepanski, EJ (2002). L'effetto della frammentazione del sonno sulle funzioni diurne. L'effetto della frammentazione del sonno sulla funzione diurna, 25(3), 9–276.

[4] Hilditch, CJ e McHill, AW (2019). Inerzia del sonno: approfondimenti attuali. Natura e scienza del sonno, 11, 155–165. Inerzia del sonno: approfondimenti attuali | NSS

Pianificazione e produzione

Fonte: Dottore DingXiang (ID: DingXiangYiSheng)

Autore: Zheng Weiwei

Recensione丨Yu Zhouwei, primario di neurologia presso l'Almond Clinic

Redattore: Wang Mengru

Revisionato da Xu Lai e Lin Lin