Non riesci a perdere peso se non mangi molto? 6 comportamenti per perdere peso NG

[Punti chiave]: Non mangio molto e faccio esercizio regolarmente, ma non riesco a perdere peso. Perché? Ecco la verità sul perché non riesci a perdere peso.

Credo che molte persone che cercano di perdere peso abbiano questo tipo di confusione: ci provano con tutte le loro forze ma non riescono a perdere peso. Per perdere peso, le persone spendono soldi, sudano e alcuni addirittura si fanno male, ma il grasso resta ostinatamente attaccato al corpo e non può essere perso, non importa cosa accada. Perché? Ora scopriamo la verità sul perché non riesci a perdere peso.

1. I tuoi geni rendono difficile perdere peso

Il gene dell'obesità è destinato a far sì che alcune persone siano obese. La proteina codificata dal gene dell'obesità è una componente di un percorso che regola l'appetito e il bilancio energetico; uno squilibrio in questo percorso porta direttamente o indirettamente all'accumulo di grasso corporeo e all'aumento di peso. I geni dell'obesità includono "OB", "LEPR", "FTO" e molti altri tipi. Alcuni di questi geni rendono difficile perdere peso. L'"FTO" è soggetto a mutazioni, modificando le abitudini alimentari delle persone, aumentandone l'appetito e facendogli assumere una grande quantità di calorie. "CRTC3" inibisce il consumo di energia del corpo, rallenta la combustione dei grassi e rende difficile perdere peso.

2. Saltare la colazione

Molte persone credono che "saltare la colazione aiuti a perdere peso" e che se si fa esercizio fisico a stomaco vuoto, il corpo consumerà più grassi per produrre energia e si perderà peso più velocemente. In realtà non lo è. Saltare la colazione abbasserà il livello di zucchero nel sangue. Un basso livello di zucchero nel sangue stimolerà la secrezione dell'ormone della crescita, che porterà quindi a una maggiore assunzione di cibo. La secrezione dell'ormone della crescita sarà più vigorosa, il che a sua volta promuoverà la crescita del grasso tissutale e le persone diventeranno grasse.

3. Mangia solo cibo vegetariano

Per perdere peso, rinunciò addirittura alla carne e passò a una dieta vegetariana. Non sanno che questo renderà loro più difficile perdere peso. Frutta e verdura sono ricche di fibre alimentari, che possono effettivamente aiutare a perdere peso. Tuttavia, sostituire i pasti regolari con frutta e verdura e rifiutare cibi base e carne può facilmente portare a carenze nutrizionali da un lato e a una mancanza di grassi e proteine ​​sufficienti nel corpo dall'altro, causando una fame intensa e costringendo le persone a mangiare grandi quantità di verdure. Le verdure assorbono facilmente l'olio, quindi mangiarle ti farà in realtà assumere più grassi, facilitando l'aumento di peso.

4. Attenersi a un rigido programma di esercizi

Dopo aver iniziato a perdere peso, molte persone creano un programma di allenamento, pianificando quali esercizi fare e per quanto tempo allenarsi ogni giorno. Un piano di questo tipo produrrà determinati risultati dopo essere stato implementato per un certo periodo di tempo. Tuttavia, se si desidera perdere peso più velocemente, è necessario adattare il programma di allenamento alle proprie condizioni, aumentando opportunamente la durata e l'intensità dell'esercizio. Le funzioni corporee di una persona miglioreranno dopo l'esercizio e la persona avrà una maggiore capacità atletica. Se continui a seguire un piano in modo conservativo, il tuo corpo non farà un buon esercizio, la tua capacità metabolica non migliorerà e sarà difficile per te continuare a perdere peso.

5. Evitare l'allenamento con i pesi

Sentendo dire che l'allenamento con i pesi può aiutare le persone a sviluppare i muscoli, molte persone ne stanno lontane. Quando si allenano per perdere peso, la maggior parte delle persone sceglie l'esercizio aerobico, che è ottimo per bruciare i grassi. Zhou Qinlu, ricercatore presso l'Istituto di Scienze dello Sport di Pechino e professore di medicina sportiva, ha sottolineato che l'allenamento con i pesi è molto importante per la salute e la perdita di peso. Gli esercizi di potenziamento muscolare sono molto utili per rafforzare ossa, articolazioni e muscoli e possono ridurre la percentuale di grasso corporeo e aumentare la "massa corporea magra". Inoltre, l'allenamento con i pesi può migliorare la capacità metabolica di una persona, far consumare più calorie e facilitare la perdita di peso.

6. Fare solo esercizi parziali

Rispetto all'obesità sistemica, i problemi di obesità locale come grasso addominale, gambe grosse e glutei grassi sono più comuni. Alcune persone hanno un'idea sbagliata che per perdere peso, è sufficiente fare esercizi locali per ridurre il grasso nelle aree interessate. In realtà l'effetto non è evidente. Il grasso umano è distribuito in tutto il corpo. Se vuoi perdere peso nelle aree adipose, devi fare degli esercizi aerobici per tutto il corpo, come correre, saltare la corda, nuotare, ecc., per bruciare il grasso corporeo. In questo modo, le aree adipose saranno perse rapidamente.

7. Mancanza di sonno

Mangi meno e fai attività fisica, ma non perdi peso? Ciò potrebbe dipendere dal fatto che non dormi abbastanza. Il professor Ken White dell'Università del Colorado a Boulder un tempo guidò un team che conduceva ricerche sul sonno. Gli studi hanno dimostrato che dormire a sufficienza svolge un ruolo importante nella perdita di peso. La mancanza di sonno può causare disturbi della secrezione di leptina, facendo sì che le persone abbiano più fame e mangino di più, portando ad un apporto calorico eccessivo. Pertanto, se si vuole perdere peso, non basta affidarsi solo alla dieta e all'esercizio fisico: bisogna anche dormire a sufficienza.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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