Liu Leyan ha perso peso mangiando cibo fatato! Gli esperti: una quantità insufficiente di amido può portare all'aumento di peso

Liu Leyan (Fanny), ex leader del gruppo femminile "Female F4", ha annunciato sulla sua pagina Facebook personale di essere alta 169,3 cm, pesa 51,6 kg e ha un indice di massa corporea (BMI) di soli 18, ed è stata accusata di essere "troppo magra". Rispondendo alle domande degli internauti su Facebook su "come perdere peso", Liu Leyan ha affermato che mangia principalmente "cibo fatato", come acqua, verdure, frutta, latte, uova sode, ecc., e cerca di non mangiare "cibo mortale" come riso, spaghetti, pollo fritto, ecc., che la fa sentire piena. Medici ed esperti di nutrizione ti ricordano che se non assumi abbastanza amido, questo sarà dannoso per la tua perdita di peso!

L'artista Liu Le-yan solitamente mangia "cibo fatato" per perdere peso, ma i medici le ricordano che deve comunque assumere calorie di base e tenere in considerazione un'alimentazione equilibrata per perdere peso in modo sano. (Foto/presa da Facebook di Liu Leyan)

Liu Leyan mangia cibo fatato e sta lontano dal cibo mortale per aiutarlo a perdere peso

La perdita di peso dell'artista Liu Leyan grazie al "cibo delle fate" ha suscitato la curiosità di molti netizen. Ha sottolineato su Facebook: "Qual è il cibo che mangiano le fate? Sole, aria, fiori e acqua, vitamine, collagene, Q10, ferro e così via. Ci sono anche insalate, sashimi, frutta a volontà di tutti i tipi, bastoncini di verdure a volontà, latte, uova sode, formaggio, petto di pollo e tutti i tipi di rimedi popolari per la diarrea... Il resto sono solo cose che senti e vedi. Questo è ciò che mangio di solito." Per quanto riguarda il cibo che mangiano i mortali, Liu Leyan ha detto: "Riso, noodles, pizza, pane, pollo fritto, noodles di riso, bento, torte, panini, tutto, tutto ciò che ti sazia! Si chiama cibo mortale. Ora lo mangio raramente."

La diarrea è utile per perdere peso? Nessuna perdita di grasso corporeo

Liu Leyan ha anche rivelato di aver usato la "diarrea" per perdere peso. Zhu Nianfeng, direttore dell'ospedale di Taitung del Ministero della Salute e del Welfare, ha affermato che la diarrea causa principalmente l'escrezione di acqua, che può causare uno squilibrio di elettroliti nel corpo. Può anche causare il passaggio rapido del grasso attraverso l'intestino, danneggiando i villi intestinali e aumentando il rischio di future lesioni intestinali. Wang Jinkun, professore del Dipartimento di Nutrizione presso la Sun Yat-sen University of Medical Sciences, ha anche ricordato che la perdita di peso non riguarda la riduzione del numero di peso corporeo, ma la riduzione della quantità di grasso. Sebbene la diarrea possa espellere una grande quantità di acqua, non può espellere il grasso dal corpo. A lungo termine, potrebbe non essere molto utile per la perdita di peso e potrebbe persino danneggiare il corpo.

La corretta proporzione di calorie fornite dai tre principali nutrienti è essenziale

Se si vuole perdere peso con successo, è davvero giusto evitare gli amidi e consumare molta frutta, verdura e cibi proteici? Infatti, il corpo umano ha bisogno di consumare una certa quantità di calorie ogni giorno per soddisfare le esigenze della vita. I tre nutrienti principali che forniscono calorie includono carboidrati, grassi e proteine, e nessuno di loro può mancare. Inoltre, la quota di carboidrati assunta dovrebbe rappresentare il 50-60% dell'apporto calorico giornaliero totale; i grassi dovrebbero rappresentare circa il 20-30% e le proteine ​​circa il 20%.

Uno squilibrio nei rapporti nutrizionali può facilmente portare ad un aumento di peso

Il dott. Zhu Nianfeng ha affermato che se non si mangiano amidi ricchi di carboidrati per perdere peso, si creerà uno squilibrio nel rapporto dei tre nutrienti principali, impedendo al corpo di funzionare normalmente. Ciò non solo è dannoso per la salute, ma rende anche più probabile il fallimento della perdita di peso. Mangiare in questo modo può dare risultati a breve termine, ma una volta tornati a una dieta normale, è facile riprendere peso. Il professor Wang Jinkun ha affermato che questo è il cosiddetto "effetto yo-yo" e che non assumere amido non è sicuramente una soluzione a lungo termine per perdere peso.

L'artista Liu Le-yan ha perso peso mangiando più "cibo fatato" e meno "cibo mortale", ma potrebbe sorgere il timore di uno squilibrio nutrizionale. (Foto/presa da Facebook di Liu Leyan)

È possibile ridurre di 500 calorie al giorno e adattare opportunamente il rapporto dei nutrienti

Il professor Wang Jinkun ha anche ricordato che se le donne non mangiano cibi amidacei, il loro corpo sarà carente di sostanze come le glicoproteine ​​necessarie alle cellule, il che influenzerà il funzionamento degli ormoni e porterà facilmente a un aumento della leucorrea. Se si desidera perdere peso in modo sano, per una donna adulta è possibile ridurre l'apporto calorico giornaliero complessivo di circa 1.800 calorie di 500 calorie, ovvero solo 1.300 calorie. Inoltre, ridurre la percentuale di carboidrati al 40% e consumare il 30% di grassi e proteine. Questo è il modo sano per perdere peso.

Non puoi mangiare amido per perdere peso? È saggio scegliere alimenti a basso indice glicemico

Oltre a ridurre l'apporto calorico degli alimenti di base, il professor Wang Jinkun ha affermato che dovremmo anche scegliere amidi con un indice glicemico (IG) più basso, come riso integrale, patate dolci, taro, mais e altri alimenti, ed evitare il riso bianco raffinato. In questo modo, è possibile assorbire i nutrienti dell'amido e aumentare l'assunzione di fibre alimentari, evitando al contempo la preoccupazione di ingrassare facilmente.

Non consumare troppe proteine. Mangia 2 o 3 volte più verdura che frutta.

Oltre al normale consumo di amido, bisognerebbe prestare attenzione anche all'assunzione di proteine, frutta e verdura. Il professor Wang Jinkun ha sottolineato che, sebbene l'assunzione di proteine ​​possa essere leggermente aumentata durante il periodo di perdita di peso, il prerequisito è che le funzioni epatiche e renali siano normali per metabolizzare le proteine ​​senza problemi. Altrimenti, un'eccessiva assunzione di proteine ​​causerà un sovraccarico all'organismo.

Inoltre, poiché molti frutti sono ricchi di zucchero, è comunque necessario controllarne l'assunzione e non mangiarli senza moderazione. Per un apporto calorico giornaliero di 1.300 calorie, si consiglia di consumare 2 porzioni di frutta. Inoltre, è meglio scegliere frutta fresca di stagione e la quantità di verdura consumata deve essere da 2 a 3 volte superiore a quella della frutta, questo è il modo corretto di mangiarla.

Si consiglia, sulla base di una dieta equilibrata, di ridurre moderatamente l'apporto calorico giornaliero totale e di abbinarlo a un esercizio fisico moderato, come camminare per 30 minuti al giorno, per ridurre davvero il grasso corporeo e perdere peso in modo bello e sano!