Scopri come rimediare all'obesità in 3 minuti dopo le lunghe vacanze

[Punti chiave]: Ho preso peso dopo le vacanze di Capodanno, non è troppo tardi per recuperare la perdita! Ecco alcuni consigli per trascorrere le feste in tutta serenità e prevenire gli effetti collaterali dell'obesità.

Ho preso peso dopo le vacanze di Capodanno, non è troppo tardi per recuperare!

[Rimedio: mangiare più cibi originali]

Segui una dieta leggera, con meno olio e sale, ed evita cibi molto conditi o mangiane il meno possibile. La moderna ricerca medica dimostra che consumare troppo sale aumenterà l'attività dell'amilasi, favorirà la digestione dell'amido e favorirà l'assorbimento del glucosio libero nell'intestino tenue. Lo zucchero in eccesso verrà convertito in grasso e depositato. Inoltre, l'aumento della glicemia aggraverà le condizioni delle persone obese affette da diabete.

[Quando si mangiano proteine, scegliere prima carne bianca di alta qualità]

Quanto più il modello aminoacidico delle proteine ​​alimentari si avvicina a quello delle proteine ​​umane, tanto più è facile per il corpo umano assorbirle e utilizzarle, e si parla di proteine ​​di alta qualità. Ad esempio, proteine ​​animali come uova, pollo, latte, pesce e proteine ​​di soia.

Pesce: il grasso contenuto nel pesce è costituito principalmente da acidi grassi insaturi, che vengono facilmente digeriti e assorbiti dal corpo umano. Gli acidi grassi dopo la digestione e l'assorbimento possono combinarsi con il colesterolo nel sangue, allontanando il colesterolo dai vasi sanguigni, riducendo così il contenuto di colesterolo nel corpo e mantenendo la salute del corpo. Mangiare pesce regolarmente può abbassare i lipidi nel sangue e prevenire l'obesità. Ricercatori francesi hanno scoperto che i danni alla retina rappresentano la causa più comune di perdita della vista nella maggior parte delle persone.

Mangiare proteine ​​in modo consapevole può aiutare a tenere sotto controllo il peso, ma prima bisogna scegliere proteine ​​di alta qualità.

Uova: le uova contengono più vitamina B2, che può scomporre e ossidare le sostanze cancerogene presenti nel corpo umano. Anche gli oligoelementi presenti nelle uova, come il selenio e lo zinco, hanno effetti antitumorali. Anche mangiare più uova può ritardare l'invecchiamento. Le uova contengono quasi tutti i nutrienti di cui ha bisogno il corpo umano, per questo sono definite "la banca dei nutrienti ideale". I nutrizionisti lo chiamano "modello proteico completo". Mangiare uova con moderazione è uno dei modi in cui molti centenari hanno desiderato la vita.

Soia: ricca di proteine, la composizione aminoacidica delle sue proteine ​​è simile a quella delle proteine ​​animali, ed è una proteina di alta qualità. È anche ricca di oli e grassi vegetali, in particolare acidi grassi insaturi. Contiene anche ricche vitamine del gruppo B, e i suoi nutrienti sono facili da digerire e assorbire. Inoltre, i fagioli contengono anche sali inorganici come calcio, fosforo e ferro e sono molto nutrienti.

Pollo Il pollo è tenero e delizioso e, grazie al suo sapore leggero, può essere utilizzato in diversi piatti. Contiene molte proteine. Tra tutte le carni, si può dire che sia una delle carni con il più alto contenuto proteico. È un alimento ad alto contenuto proteico e basso contenuto di grassi. Poiché il pollo contiene più vitamina A rispetto ad altre carni, e sebbene la quantità sia inferiore a quella delle verdure o del fegato, il suo contenuto di vitamina A è molto più alto di quello del manzo e del maiale.

Il contenuto proteico della carne d'anatra è molto più elevato rispetto a quello della carne di bestiame. Il contenuto di grassi e carboidrati della carne d'anatra è moderato e, in particolare, il grasso è distribuito uniformemente nei tessuti corporei. Studi hanno dimostrato che il grasso nella carne d'anatra è diverso dal burro o dallo strutto. Il rapporto tra acidi grassi saturi, acidi grassi monoinsaturi e acidi grassi polinsaturi è vicino al valore ideale. La sua composizione chimica è simile all'olio d'oliva. Ha l'effetto di abbassare il colesterolo ed è benefico per la prevenzione e il trattamento delle malattie cardiovascolari e cerebrovascolari. È particolarmente adatto alle persone che temono di consumare troppi acidi grassi saturi e di formare aterosclerosi.

Latte scremato: gli scienziati hanno scoperto che bere almeno 4 tazze di latte scremato al giorno può ridurre il rischio di malattie cardiache. Tuttavia, non tutti i latticini sono buoni per la salute del cuore. Una dieta povera di grassi aiuta a tenere sotto controllo la pressione sanguigna, per questo spesso si nutrono dubbi sul fatto che bere latte faccia bene alla salute. Infatti, i pazienti affetti da ipertensione possono bere più latte, soprattutto quello scremato e parzialmente scremato, e mangiare più latticini, il che può svolgere un certo ruolo ausiliario nell'abbassamento della pressione sanguigna.

Mangiare più verdure per neutralizzare le sostanze acide presenti nella carne e nell'alcol.

[Mangia più verdure e mangia tofu o altri prodotti a base di fagioli ogni giorno]

a. Mangia più verdure: poiché mangiare verdure e frutta fresche può neutralizzare l'acidità di stomaco, durante le vacanze non sarai sicuramente in grado di resistere a mangiare un sacco di piatti deliziosi con pesce e carne. Nello stomaco umano, le reazioni acide si verificano spesso dopo la digestione di carne, riso, grano, ecc., quindi dovresti mangiare più verdure per neutralizzare le sostanze acide in queste carni e nell'alcol. In genere, verdura e frutta sono alimenti alcalini, mentre in genere gli alimenti ad alto contenuto proteico sono alimenti acidi. Mangiare più verdura è benefico per mantenere l'equilibrio acido-base nel corpo.

b. Integrare prodotti a base di soia: la causa della stitichezza è che la peristalsi intestinale rallenta, i residui di cibo rimangono nell'intestino per troppo tempo e viene assorbita acqua intestinale in eccesso. Nel tempo, le tossine intestinali vengono assorbite dal corpo umano, il che è una causa del cancro al colon. I prodotti a base di soia rallentano la peristalsi e forniscono nutrienti sufficienti all'intestino, il che ha un effetto positivo sulla prevenzione e il trattamento della stitichezza, del cancro al colon, ecc. Inoltre, il contenuto di grassi dei prodotti a base di soia è estremamente basso e solo metà dei carboidrati può essere assorbita. Dopo aver mangiato prodotti a base di soia, le persone obese non solo si sentono sazie, ma hanno anche meno calorie rispetto ad altri alimenti, quindi è benefico per la perdita di peso.

【È essenziale integrare correttamente con oli e grassi di alta qualità】

In genere, le persone che stanno perdendo peso hanno paura dell'olio perché non ne hanno una conoscenza approfondita. Gli oli si dividono in oli di alta qualità e oli di bassa qualità. Gli oli migliori sono: l'olio d'oliva, l'olio di mandorle, gli oli vegetali come l'avocado e l'olio di pesce.

Olio d'oliva: in Occidente è conosciuto come "oro liquido" per i suoi eccellenti benefici naturali per la salute, le sue proprietà di bellezza e i suoi ideali usi in cucina. Tra i numerosi componenti dell'olio d'oliva, il carotene e la clorofilla conferiscono all'olio d'oliva il suo colore giallo-verde, mentre la clorofilla svolge un ruolo nel metabolismo, favorendo la crescita cellulare e accelerando la guarigione delle ferite. Aiuta anche a migliorare il tuo aspetto e a ridurre la comparsa delle rughe. Infatti, gli antiossidanti contenuti nell'olio d'oliva possono eliminare i radicali liberi dall'organismo, ripristinare la salute degli organi interni, prevenire l'invecchiamento cerebrale e prolungare la vita.

Integrare in modo appropriato con oli di alta qualità, compresi oli vegetali come l'olio d'oliva, l'olio di mandorle, l'olio di avocado e l'olio di pesce.

Olio di mandorle: ricco di proteine, acidi grassi insaturi, vitamine, sali inorganici, fibre alimentari e oligoelementi necessari al corpo umano. Ha l'effetto di inumidire i polmoni, rafforzare lo stomaco e ripristinare la forza fisica. La sua amigdalina è una sostanza attiva antitumorale naturale.

Olio di pesce: l'olio di pesce è un tipo di olio estratto dal pesce grasso. È ricco di acidi grassi polinsaturi omega-3 (DHA ed EPA) e ha benefici per la salute come antinfiammatori e regolazione dei lipidi.

[Non dimenticare di fare un po' di esercizio leggero per perdere peso]

Prestando attenzione alla tua dieta e integrandola con un po' di esercizio fisico leggero, puoi accelerare il metabolismo dei grassi e raggiungere una grande perdita di peso!

Fonte: 39 Health Network www.39.net

Si prega di non ristampare senza autorizzazione scritta