[Gli esperti scientifici dello Xinjiang settentrionale affermano: non così sicuro] Svelare il modo corretto per integrare il calcio

In quest'epoca in cui il calcio è la cosa più importante, gli integratori di calcio sembrano essere diventati sinonimo di salute. Si ritiene spesso che il calcio, in quanto integratore alimentare comune, sia in grado di rafforzare le ossa e prevenire l'osteoporosi. Ma, cari amici, lo sapete? L'abuso di integratori di calcio è una vera e propria trappola, in cui si può cadere se non si sta attenti!

Immagina che il tuo corpo abbia improvvisamente una grande quantità di calcio in più. Nuotano nei vasi sanguigni e potrebbero non solo "depositarsi" nei reni e formare calcoli renali, ma potrebbero anche "indurire" il sistema cardiovascolare e aumentare il rischio di malattie cardiovascolari. Inoltre, questo eccesso di calcio può competere con altri minerali, come ferro e zinco, alterando l'equilibrio nutrizionale.

1. La faida del “calcio” con i calcoli renali

Un'assunzione eccessiva di integratori di calcio può causare il deposito di calcio nei reni, che può "aggregarsi" e formare calcoli renali. Immagina di avere improvvisamente un mucchio di piccoli calcoli nei reni. Non è uno scherzo! Questo rischio è particolarmente significativo quando il calcio viene assunto in grandi quantità per un lungo periodo di tempo senza combinarlo con la vitamina D.

2. Il calcio nemico delle malattie cardiovascolari

Un'assunzione eccessiva di calcio può rendere i vasi sanguigni "duri" e aumentare il rischio di arteriosclerosi. È come mettere uno strato di "corazza" di calcio sui vasi sanguigni: sembra una cosa fantastica, ma non fa bene al cuore.

3. Disturbo del calcio nel sistema digerente

Se si assumono troppi integratori di calcio, l'apparato digerente potrebbe "protestare" e causare disturbi come stitichezza e gonfiore. Inoltre, gli integratori di calcio entrano in competizione con altri minerali, come ferro e zinco, rendendo l'apporto nutrizionale sbilanciato.

4. Disturbo del metabolismo del calcio

Un'eccessiva integrazione di calcio a lungo termine può alterare l'equilibrio del metabolismo del calcio nell'organismo. È come impostare un piano sbagliato di distribuzione del calcio nel corpo, facendo sì che il calcio si "depositi" in posti dove non dovrebbe depositarsi, come i vasi sanguigni e i tessuti molli, aumentando notevolmente i rischi per la salute.

Quindi, come possiamo integrare il calcio in modo scientifico? Innanzitutto, ricorda una cosa: la dieta è la cosa principale, l'integrazione è il supplemento. Mangia più cibi ricchi di calcio, come latte, yogurt e verdure a foglia verde, che sono ricche fonti naturali di calcio. In secondo luogo, non dimenticare la tua cara amica, la vitamina D, che può aiutare il tuo corpo ad assorbire e utilizzare meglio il calcio. Naturalmente, se hai davvero bisogno di integratori di calcio, ricorda di fare tutto il possibile e di personalizzare il piano di integrazione con l'aiuto di un nutrizionista professionista e di un medico. Inoltre, prima di iniziare un piano di integrazione di calcio, si raccomanda di effettuare test pertinenti, come i livelli di calcio nel sangue, per garantire la sicurezza e l'efficacia dell'integrazione di calcio.

Ricordate che l'integrazione di calcio non è una competizione. Ma non è detto che più ce ne sono, meglio è. Deve essere nella giusta quantità affinché il corpo possa assorbirlo correttamente.

Riferimenti:

[1] Yang Yuexin, Ge Keyou. Enciclopedia della scienza nutrizionale cinese: 2 volumi [M]. Pechino: People's Medical Publishing House, 2019.

[2] Società cinese di nutrizione. Assunzioni dietetiche di riferimento di nutrienti per i residenti cinesi (edizione 2013) [M]. Pechino: China Standards Press, 2014.

[3] Sole Changhao. Nutrizione e igiene alimentare (8a edizione) [M]. Pechino: People's Medical Publishing House, 2019.

Autore: Zhang Shuai, Master in Medicina, Dipartimento di Nutrizione Clinica, Ospedale Affiliato dell'Università Medica della Mongolia Interna