3 semplici modi per sbarazzarsi del grasso visivo dopo il parto

Sono diventata gobba e muscolosa dopo il parto. Come posso perdere peso? Molte neomamme hanno una parte superiore del corpo "forte" dopo il parto e chiedono in giro come perdere peso. Tuttavia, gli esperti di fitness affermano che non ci sono molte donne con spalle veramente larghe. Le donne incinte di solito soffrono di "sindrome della parte superiore del corpo" a causa di una cattiva postura a lungo termine, della gravidanza e del tenere in braccio i bambini, che causa un grasso visivo. Se vuoi migliorare questo aspetto, inizia allungando i muscoli del torace e della schiena.

Diagramma della sindrome crociata superiore. (Foto fornita da Sancai Culture)

La gravidanza, il gioco con i cellulari e il tenere i bambini sul letto causano la sindrome crociata che rende le persone grasse

"Muscle Mom", una nota blogger di fitness con certificazione internazionale come allenatrice per donne incinte e post-partum, ha affermato che i gruppi muscolari troppo laschi o troppo tesi causeranno una deviazione della postura del corpo dalla norma, il che avrà un impatto negativo sulla salute. Le madri che spesso tengono in braccio i loro bambini, le impiegate che spesso usano il computer, le persone che guardano in basso i loro telefoni e le ragazze che spesso indossano tacchi alti più di 1 pollice sono inclini alla "sindrome del crociato superiore" a causa di una cattiva postura a lungo termine e raramente si esercitano per rafforzare i loro muscoli. Diventano gobbe e sembrano visivamente grasse.

Sindrome della croce superiore 2 Caratteristiche: spalle arrotondate, gobba

La sindrome del muscolo crociato superiore è causata da muscoli del grande pettorale, del grande dorsale, del trapezio superiore e dell'elevatore della scapola troppo forti o troppo tesi, e da muscoli del trapezio medio, del trapezio inferiore, dei romboidi e dei muscoli che ruotano esternamente la spalla troppo deboli o troppo lassi. Muscle Mom ha detto che le caratteristiche fisiche più evidenti della sindrome del crociato superiore sono le spalle curve e la gobba. I pazienti soffriranno di compressione nervosa dovuta a muscoli tesi, spalle e collo rigidi e estensione del collo in avanti, e spesso soffriranno di "mal di testa" inspiegabili.

Nei casi più gravi, una cattiva postura del collo può portare a un cattivo apporto di sangue al cervello e a una scarsa potenza cerebrale. L'inclinazione prolungata della parte superiore del corpo può causare problemi respiratori, riduzione dell'assunzione di ossigeno e difficoltà nell'espellere i rifiuti dal corpo. Le tossine si accumulano nel corpo, causando un colorito pallido.

Un semplice test per la sindrome del crociato superiore. (Foto fornita da Sancai Culture)

Elimina il grasso visivo nella parte superiore del corpo e correggi rapidamente la cattiva postura

Muscle Mom ti ricorda che quando le spalle arrotondate e la postura della testa in avanti della sindrome del crociato superiore raggiungono un livello che può essere osservato a occhio nudo, significa che è già un po' grave. Se non viene corretta rapidamente, la struttura del corpo cambierà e potrebbe persino essere impossibile tornare a una postura normale.

Controlla se hai le spalle rotonde!

[Metodo 1]: Mettiti di lato e rilassa il corpo. Posiziona un libro con le pagine rigide sulle scapole. Se il libro è piatto, rappresenta una postura normale del corpo; se il libro è inclinato in avanti, la gravità delle spalle curve può essere osservata dall'angolo di inclinazione.

[Metodo 2]: Guardare frontalmente e osservare la posizione del gomito quando il corpo è rilassato. In una posizione normale del corpo, la cavità del gomito è rivolta in avanti; se è rivolta verso l'interno, significa che il gruppo muscolare di rotazione interna della spalla (grande pettorale, deltoide anteriore, grande dorsale) è troppo forte o contratto, il che provoca spalle rotonde.

Allungamento del muscolo grande pettorale e del muscolo grande dorsale. (Foto fornita da Sancai Culture)

Come allungare il grande pettorale, il grande dorsale e il trapezio superiore per migliorare la sindrome del muscolo crociato superiore?

[Allungamento del muscolo grande pettorale]: piega il polso di circa 90 gradi, con l'avambraccio e il gomito contro un muro o un pilastro; fai un passo avanti e spingi leggermente il corpo in avanti. Mantenere la posizione per 15-60 secondi, quindi cambiare lato e ripetere più volte.

[Allungamento del muscolo gran dorsale]: tieni le mani in alto su un pilastro o un muro, quindi raddrizza la parte superiore del corpo e premi verso il basso, mantenendo la postura ferma per 15-60 secondi, ripetendo più volte.

Allungamento del trapezio superiore. (Foto fornita da Sancai Culture)

[Allungamento del trapezio superiore]: siediti su una sedia con la schiena dritta, premi leggermente le mani sotto i glutei e inclina la testa di lato e verso il basso. Quando senti l'allungamento, gira leggermente il viso verso il basso, mantieni la posizione per 15-60 secondi, quindi cambia lato e ripeti più volte su ciascun lato.

Rafforza i muscoli della rotazione esterna della spalla. (Foto fornita da Sancai Culture)

[Rafforza il gruppo muscolare della rotazione esterna della spalla]: tieni i gomiti vicini al corpo e cerca di non allontanarli mai. Tenendo i gomiti vicini al corpo, estendete le mani verso l'esterno, ruotando le spalle verso l'esterno. Ripetere i passaggi precedenti da 10 a 20 volte. Se hai dei pesi in mano, come ad esempio dei manubri, sdraiati su un fianco per eseguire l'esercizio.