【Giornata mondiale della salute】Esercizio attivo + dieta sana - la base di una vita felice

Nel giugno 1948, durante la prima Assemblea mondiale della sanità delle Nazioni Unite tenutasi a Ginevra, venne formalmente istituita l'Organizzazione Mondiale della Sanità. Per commemorare l'adozione dello statuto dell'organizzazione, è stato deciso di designare il 7 aprile come "Giornata mondiale della salute".

Con il continuo progresso della società, le persone prestano sempre più attenzione a uno stile di vita sano. Stanno iniziando a prestare attenzione alla sicurezza alimentare, all'igiene e alla nutrizione, nonché ai benefici dell'esercizio fisico. L'Organizzazione Mondiale della Sanità ha inoltre fornito alcuni consigli in termini di attività fisica, salute mentale e dieta sana, che possono aiutarci a preservare la salute fisica e mentale.

Oggi condividiamo le raccomandazioni dell'Organizzazione Mondiale della Sanità sull'attività fisica e su un'alimentazione sana.

Attività fisica

È molto importante che le persone di tutte le età facciano quotidianamente un'adeguata attività fisica. La maggior parte delle persone lavora seduta tutto il giorno davanti al computer, il che comporta una significativa riduzione dell'attività fisica. Alcuni addirittura passano l'intera giornata con il cellulare in mano, il che è molto dannoso per la salute. Sappiamo che un'attività fisica regolare può aumentare la forza dei muscoli scheletrici, migliorare la circolazione sanguigna e l'equilibrio, tra le altre capacità. Può anche ridurre il rischio di malattie cardiache, ipertensione, diabete e altre patologie.

L'Organizzazione Mondiale della Sanità formula le seguenti raccomandazioni:

<1 anno

Fare più attività fisica possibile ogni giorno.

Per i neonati che non riescono a muoversi autonomamente, si raccomanda di tenerli a pancia in giù per almeno 30 minuti al giorno e di farli giocare a terra ogni volta che sono svegli.

<5 anni

Attività fisica giornaliera di qualsiasi intensità e tipo ≥ 180 minuti.

I bambini di età compresa tra 3 e 4 anni dovrebbero praticare attività fisica di intensità moderata per ≥ 60 minuti al giorno.

5~17 anni

Svolgere attività fisica di intensità da moderata a intensa per ≥ 60 minuti al giorno.

Praticate attività che rafforzino i muscoli e le ossa almeno 3 giorni alla settimana.

Praticare ≥60 minuti di attività fisica ogni giorno apporterà ulteriori effetti e benefici alla salute dell'organismo.

≥18 anni

Attività fisica di intensità moderata ≥150 minuti a settimana o attività fisica di intensità intensa ≥75 minuti a settimana.

Ulteriori effetti e benefici per la salute possono essere ottenuti aggiungendo 300 minuti di attività fisica di intensità moderata alla settimana.

Per migliorare e mantenere la salute muscoloscheletrica, svolgere importanti attività di rafforzamento dei muscoli del core ≥ 2 giorni alla settimana.

Si raccomanda alle persone anziane di svolgere attività fisiche che migliorino la capacità di equilibrio almeno 3 giorni alla settimana.

Dieta sana Nella nostra vita quotidiana non possiamo fare a meno di una dieta sana e ragionevole. Una dieta sana può mantenere l'equilibrio dei nutrienti di cui il corpo umano ha bisogno, ridurre le malattie gastrointestinali, rafforzare il sistema immunitario, evitare l'obesità eccessiva e mantenere una buona figura.

Raccomandazioni dell'Organizzazione Mondiale della Sanità per mantenere una dieta sana

mangiare una varietà di cibi, tra cui frutta e verdura

Mangia meno sale

Mangiare quantità moderate di grassi e oli

Limitare l'assunzione di zucchero

Mantenetevi idratati: bevete abbastanza acqua

Evitare l'uso pericoloso e dannoso di alcol

Allattamento al seno per neonati e bambini piccoli

Dobbiamo anche mantenere sane abitudini di vita. Un piccolo cambiamento può ridurre notevolmente il rischio di sviluppare una determinata malattia. Apportiamo cambiamenti positivi e diamo il benvenuto a una versione migliore di noi stessi!