In primavera ci sentiamo assonnati, in autunno stanchi e in estate facciamo un pisolino. Cosa dovremmo fare se ci sentiamo assonnati in primavera?

Mi sento assonnato in primavera, stanco in autunno, stanco d'estate e incapace di svegliarmi in inverno.

Come lavoratore qualificato, qualunque cosa accada, diremo ⬇️

Ma quando ci sentiamo assonnati dopo un pasto, possiamo solo ⬇️

Perché è così difficile “rifiutare” di sentirsi assonnati dopo i pasti? Oggi diamo un'occhiata a Pang Ke!

Come mai le persone si sentono assonnate?

Il sonno è un istinto indispensabile per l'uomo e il bisogno fisiologico più basilare dell'essere vivente. La caratteristica fondamentale del comportamento del sonno è la "regolazione dell'omeostasi del sonno" , vale a dire che, all'aumentare del tempo di veglia, aumenta gradualmente la sonnolenza, portando infine al sonno; l'insonnia è il processo mediante il quale la sonnolenza viene gradualmente eliminata. Ma da dove nasce la sonnolenza?

In precedenza, la prestigiosa rivista accademica Science aveva pubblicato online un rapporto di ricerca sul sonno, rivelando che la sonnolenza è correlata al continuo accumulo di una molecola chiamata "adenosina". L'adenosina è un "sottoprodotto" della molecola energetica cellulare adenosina trifosfato (ATP) . Quanto più a lungo si resta svegli, tanto più ATP viene consumato e tanto più molecole di adenosina restano all'esterno delle cellule. Si combinano con i recettori corrispondenti per inibire l'attività neurale e ti sentirai sempre più assonnato.

Osservando l'area del cervello del topo che controlla il centro sonno/veglia, si è scoperto che l'attività neuronale era strettamente correlata ai cambiamenti nella concentrazione di adenosina e sono stati individuati due tipi di neuroni che regolano in modo complesso il rilascio di adenosina: i neuroni acetilcolinergici e i neuroni glutammatergici . Quando i ricercatori sono riusciti a distruggere i neuroni glutammatergici nel proencefalo basale dei topi, hanno scoperto che il tempo di veglia dei topi aumentava significativamente. Si può quindi affermare che l'attività dei neuroni glutammatergici è la causa principale dell'accumulo extracellulare di adenosina.

I ricercatori hanno sottolineato che nel processo di accumulo di sonnolenza dovuto alla veglia prolungata, i neuroni glutammatergici nella regione basale del proencefalo non solo mantengono e promuovono la veglia, ma aumentano anche la sonnolenza stimolando il rilascio di adenosina.

Inoltre, la mancanza di sostanze energetiche nel corpo umano (come il glicogeno muscolare, il glicogeno epatico, ecc.), l'accumulo di sostanze che possono causare affaticamento (come l'acido lattico, il piruvato, ecc.) e l'inibizione protettiva della corteccia cerebrale causeranno anch'essi affaticamento e sonnolenza.

Cosa causa la sonnolenza dopo i pasti?

Ora che abbiamo compreso il principio per cui le persone si sentono assonnate, diamo un'occhiata alle ragioni per cui ci sentiamo assonnati dopo i pasti. Forse la spiegazione più comune che avete sentito finora è: dopo aver mangiato, per facilitare la digestione, il flusso sanguigno verso l'apparato digerente aumenterà, il che porterà a una diminuzione del flusso sanguigno al cervello, e quindi causerà ischemia cerebrale e ipossia, e le persone diventeranno più assonnate. Questa logica sembra ragionevole in generale, ma non regge a un esame più attento!

Il cervello è il centro più elevato del sistema nervoso umano e si può dire che sia l'organo più importante del corpo umano. Il corpo ha un meccanismo unico per garantire un afflusso di sangue stabile al cervello. In fisiologia esiste un principio fondamentale secondo cui "non importa quanto dura sia la vita, il cervello non deve soffrire", quindi è necessario garantire prima l'afflusso di sangue al cervello.

Se il motivo non è l'afflusso di sangue, perché le persone si sentono assonnate dopo aver mangiato? **Forse possiamo trovare qualche indizio nel processo di digestione del cibo!

Che si tratti di carne o di cibo vegetariano, dopo essere entrati nel corpo umano, la prima tappa è la bocca . Durante il processo di masticazione, il cibo viene in realtà decomposto in modo semplice e grossolano per la prima volta; poi passa attraverso l'esofago fino allo stomaco , dove l'acido gastrico e gli enzimi digestivi decomporranno il cibo per la seconda volta; a seconda dell'alimento, rimangono nello stomaco per tempi diversi, per poi passare all'intestino tenue . Dopo la decomposizione e l'assorbimento nell'intestino tenue, il residuo rimanente entra nell'intestino crasso attraverso la valvola ileale; Dopo che l'intestino crasso ha assorbito gli ultimi nutrienti, formerà le feci con altri residui materiali, cellule inutili, ecc. e le espellerà.

Cosa provi dopo aver letto dei cambiamenti che il cibo subisce nel nostro corpo nel corso della sua vita?

Infatti, per dirla in parole povere, una volta che il cibo entra nel nostro apparato digerente, viene scomposto in sostanze estremamente piccole. I nutrienti in essi contenuti verranno assorbiti ripetutamente e poi trasportati in tutte le parti del corpo. Tra questi, l'ingrediente più importante è il glucosio, che può essere considerato l'equivalente di una "stazione di servizio" nel nostro corpo.

Per mantenere tutte le parti del corpo "piene" in ogni momento e luogo, il contenuto di glucosio nel sangue (cioè lo zucchero nel sangue) è sempre rimasto stabile. Tuttavia, dopo l'ingestione di cibo, anche il glucosio ottenuto dalla decomposizione del cibo verrà assorbito nel sangue e la concentrazione di zucchero nel sangue aumenterà. Entra in gioco l'insulina, l'unico ormone presente nel corpo in grado di abbassare i livelli di zucchero nel sangue!

Quando la glicemia aumenta, l'organismo aumenta la secrezione di insulina, favorisce la conversione del glucosio in eccesso in glicogeno, inibisce la conversione del glicogeno in glucosio e regola efficacemente la concentrazione di zucchero nel sangue. Pertanto, la formazione di insulina è una delle cause della sensazione di sonnolenza dopo i pasti.

La sintesi di insulina favorisce la sintesi e l'immagazzinamento delle proteine. In questo processo, il triptofano (un tipo di proteina) formerà la 5-idrossitriptamina (nota anche come serotonina) nel cervello e, in seguito, un ormone in grado di regolare l'orologio biologico: la melatonina . Credo che tutti conoscano la melatonina, un ormone amminico prodotto dalla ghiandola pineale che può provocare sonnolenza nel corpo.

Un altro motivo è legato alla serotonina . La serotonina può legarsi ai recettori sulla superficie dei neuroni per migliorare il sonno umano (enfasi qui), promuovere la memoria, ecc. Dopo aver mangiato, il livello di serotonina aumenterà e la serotonina favorirà il sonno, quindi ti sentirai assonnato dopo aver mangiato.

Inoltre, questa sonnolenza dopo i pasti è anche legata a una sostanza presente nel nostro organismo, chiamata colecistochinina . Si tratta di un ormone polipeptidico composto da 33 aminoacidi, in grado di stimolare la secrezione di acido gastrico, favorire la digestione di grassi, acqua e proteine, stimolare la secrezione di insulina e anche raggiungere il cervello per ipnotizzarlo. Durante questo processo, hai incontrato di nuovo la parola familiare "insulina"? Per questo motivo, la secrezione di colecistochinina può anche provocarci sonnolenza dopo i pasti.

Oltre ai motivi sopra menzionati, se hai l'abitudine di fare un pisolino, la sensazione di sonnolenza dopo un pasto è correlata al tuo orologio biologico . Inoltre, anche le malattie del fegato, l'iperglicemia e altre patologie possono causare sonnolenza dopo un pasto.

Come alleviare efficacemente la sonnolenza dopo i pasti?

Qui, Pang Ke inizierà con la causa e ti darà due suggerimenti: primo, evita di mangiare cibi ricchi di zucchero , come pane, gallette di riso, tè al latte, ecc., per ridurre la secrezione di insulina dalla fonte; in secondo luogo, evitare di mangiare cibi con un alto contenuto di triptofano , come banane, latte, noci, ecc., riducendo così la sintesi di serotonina e riducendo ulteriormente la melatonina.

Partendo dalle abitudini di vita , si può anche fare esercizio fisico appropriato. Naturalmente non si tratta di un esercizio faticoso come la corsa. Invece, quando ci si sente assonnati dopo un pasto, si può fare una passeggiata all'aria aperta per riequilibrare le condizioni del corpo e consentire al corpo di ricevere maggiori stimoli visivi. Se lo fai spesso, puoi gradualmente migliorare il tuo orologio biologico per un pisolino dopo un pasto e alleviare la sonnolenza.

Partendo dalla stimolazione tattile , puoi scegliere di lavarti i denti, il viso, ecc. per aumentare l'eccitazione del sistema nervoso del corpo, raggiungendo così l'obiettivo di eliminare la sonnolenza.