Combatti le maniche a farfalla! Estensione tricipiti (media)

Nella calda estate, vuoi solo stare a casa pigramente. Non hai motivazione per uscire a fare esercizio? Se non presti attenzione, ingrasserai senza rendertene conto! È particolarmente imbarazzante quando indossi un top senza maniche e scopri le braccia. Di solito, è difficile per noi notare il grasso in eccesso che si è gradualmente accumulato sulle nostre braccia. Se vuoi creare una curva perfetta e sexy della parte superiore del corpo, la "linea delle braccia" è la chiave più importante per il successo!

L'affascinante allenatore di bodybuilding Li Zheyu e la sua amata sportiva Lai Yixuan insegnano a tutti come eseguire l'esercizio di bodybuilding "allungamento dei tricipiti"! (Fotografia di Jiang Minjun)

Non è difficile scolpire il tuo corpo. Puoi farlo con una bottiglia di plastica o con dei manubri. Oggi, il bel coach di body shaping Li Zheyu e la sua amata sportiva Lai Yixuan vi insegneranno 3 semplici esercizi per snellire le braccia, gratuiti e che possono essere eseguiti a casa in qualsiasi momento. Sono esattamente per risolvere il problema delle maniche a farfalla larghe sulle braccia, che sono la cosa più fastidiosa quando si indossano magliette senza maniche in estate! Lo stretching dei tricipiti può modellare curve forti per le braccia. Bastano solo 5 minuti al giorno per dire addio alle maniche a farfalla e creare bellissime linee muscolari per le braccia. Iniziamo subito con noi gli esercizi di body shaping!

[Allungamento dei tricipiti da seduti] Fasi dell'esercizio:

Fase 1: siediti e tieni una bottiglia di PET (piena d'acqua) o un manubrio in una mano, con il mignolo rivolto verso l'alto e posizionato dietro la testa.

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Fase 2: contrai i tricipiti per raddrizzare le braccia, rimani in posizione elevata per mezzo secondo, quindi abbassale lentamente.

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【Suggerimenti per modellare il corpo】:

L'esercizio "estensione tricipiti seduti" allena principalmente la parte posteriore delle braccia. Durante l'esercizio, dobbiamo mantenere la parte superiore delle braccia stabile e la testa non deve essere inclinata. L'angolo del gomito deve essere stabile e durante il sollevamento e l'abbassamento è necessario mantenere una velocità costante. Durante il movimento, è importante mantenere il corpo stabile. Prestare attenzione alla stabilità dei muscoli del core e mantenere una respirazione normale senza trattenere il respiro per evitare la compressione della colonna lombare.

Esercizio di estensione dei tricipiti da seduti: esegui 15 ripetizioni per lato, riposati per 30 secondi/1 minuto e fai 3 serie in totale.

Promemoria per l'allungamento dei tricipiti. (Illustrazione/Luo Deyu)