I muscoli del pavimento pelvico sono lassi e deboli? Camminare sui fianchi

Hai sentito parlare della parola "pelvi", ma potresti non avere familiarità con il termine "muscolo del pavimento pelvico", vero? Cosa sono i muscoli del pavimento pelvico e come sono correlati alla salute delle donne? Sebbene i muscoli del pavimento pelvico non rappresentino direttamente una minaccia per la vita, con l'età degenerano e perdono elasticità, il che può avere effetti profondi sulla vita delle donne e persino causare deformazioni del loro corpo. Attraverso due serie di semplici movimenti è possibile migliorare l'elasticità dei muscoli del pavimento pelvico, permettendo alle donne di continuare a essere delle "ragazze d'acqua"!

Una volta superati i 40 anni, gli ormoni femminili delle donne diminuiscono e con essi anche la massa muscolare. Pertanto, molte persone hanno problemi con i muscoli del pavimento pelvico; soprattutto perché l'età media della menopausa è di 51 anni. Entro 5 anni dalla menopausa, i muscoli del pavimento pelvico perderanno completamente la loro elasticità, causando così vari sintomi fisici, come stitichezza, edema, dolore alle spalle, obesità nella parte inferiore del corpo, mal di schiena, dolori mestruali, sindrome premestruale e incontinenza urinaria, che sono molto angoscianti.

I muscoli del pavimento pelvico delle donne hanno maggiori probabilità di rilassarsi rispetto agli uomini

Dove si trovano i muscoli del pavimento pelvico? In effetti, i muscoli nella parte inferiore del bacino sono composti principalmente da diversi muscoli sottili intrecciati. Il loro nome ufficiale è "muscoli del pavimento pelvico". I muscoli del pavimento pelvico hanno la forma di un'amaca, con organi come l'utero, la vescica e il retto su di essa. Hanno anche la funzione di escrezione e possono controllare l'apertura e la chiusura delle aperture escretorie come l'uretra o l'ano. Anche la respirazione è strettamente correlata ai muscoli del pavimento pelvico.

Perché i muscoli del pavimento pelvico nelle donne si sciolgono più facilmente rispetto agli uomini? Poiché il bacino delle donne è più largo di quello degli uomini, anche l'area dei muscoli del pavimento pelvico è più grande. Inoltre, ci sono tre fori: uretra, vagina e ano. Pertanto, in base alla struttura del corpo, è naturalmente più facile per le donne rilassarsi rispetto agli uomini. A ciò si aggiungono l'invecchiamento, la graduale diminuzione della massa muscolare, la gravidanza e il parto.

Migliora l'elasticità dei muscoli del pavimento pelvico eseguendo esercizi di stretching sciatico

In passato, lo stile di vita giapponese consentiva loro di esercitare naturalmente i muscoli del pavimento pelvico, ad esempio usando un water alla turca o lavando il pavimento. Accovacciandosi più volte al giorno, potevano aprire le articolazioni dell'anca e attivare i muscoli del pavimento pelvico. Tuttavia, le persone moderne non sono abituate a usare stracci per lavare i pavimenti, e la maggior parte del loro lavoro è di tipo impiegatizio. Se non fanno abbastanza esercizio, i problemi arriveranno.

Nel nuovo libro "Pelvic Floor Muscle Stretch Exercises", vengono introdotti diversi esercizi per migliorare l'elasticità dei muscoli del pavimento pelvico. Potresti volerli seguire e provare:

★Camminare con le ossa sciatiche

pratica:

1. Siediti e allunga le gambe: rilassa le caviglie e appoggia leggermente le mani sulle cosce. Per le persone il cui bacino tende a inclinarsi all'indietro, puoi mettere le mani sulla vita all'inizio per raddrizzare il bacino.

2. Muoviti in avanti con i fianchi: piega leggermente le ginocchia e solleva le ossa del sedere perpendicolarmente al pavimento. Mantieni questa posizione. Non usare i muscoli addominali. Muoviti in avanti in modo destra-sinistra-sinistra. Rilassa la parte superiore del corpo e la schiena e lo farai nella postura corretta.

3. Sposta indietro i fianchi: questa volta, cammina all'indietro. Se hai difficoltà ad andare avanti, puoi anche scuotere le ossa del sedere sul posto come se stessi facendo un passo.

★Strofinare e dondolare le ossa del sedere

1. Strofina il pavimento con le ossa del sedere: piega le ginocchia, unisci le piante dei piedi, cerca di avvicinare i talloni al corpo, copri i piedi con le mani e muovi leggermente le ossa del sedere in modo che strofinino contro il pavimento. Questo può rilassare il bacino rigido.

2. Solleva un fianco e muovilo a sinistra e a destra: immagina di essere una barca e muovi i fianchi a sinistra e a destra. Solleva i fianchi dal pavimento e scuotili vigorosamente, concentrando l'attenzione sul movimento dei fianchi e facendo attenzione a non trattenere il respiro.

(http://www.top1health.com/Article/10/18231)