Combatti le maniche a farfalla! Sollevamento inverso delle spalle (superiore)

Nella calda estate, vuoi solo stare a casa pigramente. Non hai motivazione per uscire a fare esercizio? Se non presti attenzione, ingrasserai senza rendertene conto! È particolarmente imbarazzante indossare un top senza maniche e mostrare le braccia. Di solito, è difficile per noi notare il grasso in eccesso che si accumula gradualmente sulle braccia. Tuttavia, per creare una curva perfetta e sexy della parte superiore del corpo, la "linea delle braccia" è la chiave più importante.

L'affascinante allenatore di body sculpting Li Zheyu e la sua passione per lo sport Lai Yixuan insegnano a tutti come eseguire l'esercizio di body sculpting "Reverse Shoulder Raise"! (Fotografia di Jiang Minjun)

Non è difficile scolpire il tuo corpo. Puoi farlo con una bottiglia di plastica o con dei manubri. Oggi, il bel coach di body shaping Li Zheyu e la sua amata sportiva Lai Yixuan vi insegneranno 3 semplici esercizi per snellire le braccia, gratuiti e che possono essere eseguiti a casa in qualsiasi momento. Sono esattamente per risolvere il problema delle maniche a farfalla larghe sulle braccia, che sono la cosa più fastidiosa quando si indossano magliette senza maniche in estate! L'esercizio "Reverse Shoulder Raise" può modellare curve forti per le braccia. Bastano solo 5 minuti al giorno per dire addio alle maniche a farfalla e creare bellissime linee muscolari per le braccia. Iniziamo subito con noi gli esercizi di body shaping!

[Sollevamento inverso delle spalle] Fasi dell'esercizio:

Fase 1: piega leggermente le ginocchia, raddrizza la schiena e piegati in avanti, tieni una bottiglia di PET piena d'acqua (o dei manubri) con i gomiti leggermente piegati e posizionali davanti alle cosce.

1-1

1-2

Fase 2: Muovi la bottiglia in PET (piena d'acqua) o i manubri verso l'alto con un movimento fluido, mantenendo la bottiglia in PET (o i manubri) in linea retta con le spalle, ed espira mentre ti muovi verso l'alto. Abbassa i manubri con un movimento fluido dal basso verso l'alto, mantenendoli in linea con le spalle, ed espira mentre li muovi verso l'alto. Sollevare una bottiglia di PET (o dei manubri) piena d'acqua all'altezza delle spalle, contrarre le ossa delle spalle e tornare lentamente alla posizione eretta iniziale senza rilassarsi.

2-1

2-2

2-3

2-4

【Suggerimenti per modellare il corpo】:

Il movimento di "sollevamento inverso delle spalle" allena principalmente i muscoli deltoidi posteriori e romboidi, che si trovano nella parte posteriore delle spalle e nella parte superiore della schiena. Durante il movimento, è importante mantenere il corpo stabile. Prestare attenzione alla stabilità dei muscoli del core e mantenere una respirazione normale senza trattenere il respiro per evitare la compressione della colonna lombare.

Eseguire l'esercizio di sollevamento laterale inverso delle spalle da 15 a 20 volte alla volta, riposare per 1 minuto e completare 4 serie in totale.

Un piccolo promemoria per il "Reverse Shoulder Raise". (Illustrazione/Luo Deyu)