Esiste una base scientifica per il detto "I soldi non possono comprare la magrezza in vecchiaia"?

Ehi, vecchietti, avete mai sentito il vecchio detto "I soldi non possono comprare la magrezza in vecchiaia" o "Una fortuna non può comprare la magrezza in vecchiaia" (Figura 1)?

Figura 1: Il denaro non può comprare un corpo snello in vecchiaia

Questa frase è molto popolare tra noi anziani! Ma d'altro canto, "essere magri invecchiando" è il segreto della salute e della longevità o è solo un malinteso?

Quando si invecchia, è meglio essere più magri o più grassi? Parliamo di questo argomento oggi!

1. Perché il vecchio detto recita "I soldi non possono comprare un corpo snello in vecchiaia"?

Innanzitutto, dobbiamo capire perché essere magri in età avanzata è considerato uno stato ideale. Le ragioni principali sono due: una è la salute e la longevità, l'altra è la comodità di movimento. In molte culture essere magri è segno di salute e di una vita più lunga. Inoltre, in cinese, “sottile” e “longevità” hanno la stessa pronuncia, quindi suona come una parola di buon auspicio e di buon auspicio. Inoltre, le persone magre riescono a camminare e salire le scale con facilità e rapidità, a differenza di noi grassi che sembriamo avere addosso due sacchi di riso in più, o addirittura "grassi come due persone", e ci ritroviamo senza fiato dopo aver fatto pochi passi.

Le tre parole più belle del mondo non sono "Ti amo", ma "Hai perso peso" (soprattutto per le nostre connazionali che sono molto esigenti riguardo al loro peso). Ma aspetta, essere magri non significa necessariamente essere sani! Alcune persone anziane possono diventare estremamente magre a causa di malattie croniche o malnutrizione. Non importa quanto tu sia magro in questo momento: questo non può garantire la tua salute e longevità. Inoltre, essere troppo magri può anche portare a problemi come indebolimento del sistema immunitario e osteoporosi.

Quali problemi dovranno affrontare i nostri vecchi paffuti? Ehi, è davvero tanto! L'obesità è considerata un problema comune che minaccia la vita e la salute in tutto il mondo. Aumenta il rischio di molte malattie croniche, come le malattie cardiovascolari e il diabete. Inoltre, l'obesità può peggiorare problemi come dolori articolari, fratture e difficoltà respiratorie.

Quindi, sia la magrezza che l'obesità sono associate a un'aspettativa di vita sana. Ognuno ha i suoi vantaggi e svantaggi (Figura 2); non c'è bisogno di discutere tra loro. Non è colpa tua se sei grasso, ma è sbagliato insistere a camminare in spazi stretti.

Figura 2: I corpi grassi e magri hanno i loro meriti

2. Ricerca scientifica sui problemi di peso negli anziani

Per prima cosa, cerchiamo di capire cosa significa “grasso”? Cosa significa "sottile"?

L'indice di massa corporea (IMC), noto anche come indice di massa corporea, è uno standard utilizzato a livello internazionale per misurare il grasso e la salute di una persona.

La formula di calcolo è: BMI=peso ÷ altezza2.

Tra queste, l'unità di peso è kg, l'unità di altezza è m, quindi l'unità di BMI è kg/㎡.

Esistono diversi standard per classificare il grado di grassezza o magrezza in base all'IMC, ma sono fondamentalmente gli stessi. In genere, la grassezza o la magrezza possono essere giudicate in base ai seguenti standard.

Se l'IMC è inferiore a 18,5 kg/m², può verificarsi malnutrizione;

BMI=18,5~23,9㎏/㎡, peso standard;

BMI>24kg/㎡, sovrappeso;

BMI>28 kg/㎡, obesità lieve;

BMI>32 kg/㎡, obesità moderata;

BMI>37kg/m3, obesità grave.

Ad esempio, un uomo anziano pesa 71 kg ed è alto 1,6 m, quindi il suo BMI = 27,73 kg/m2. Si tratta ovviamente di sovrappeso, prossimo all'obesità!

La ricerca scientifica ci fornisce informazioni preziose sulla relazione tra peso e salute negli anziani. Uno studio pubblicato sul Chinese Journal of Geriatrics dimostra che essere un po' più grassi aiuta gli anziani a rimanere in salute più a lungo. Un BMI troppo basso è un fattore importante che influenza il declino di diverse funzioni. Al contrario, le persone in sovrappeso o leggermente obese hanno uno stato funzionale migliore. Rispetto al gruppo con BMI standard, il rischio di funzionalità fisica anomala nel gruppo con BMI basso era da 1,5 a 2,1 volte superiore a quello del primo, mentre nel gruppo con sovrappeso era equivalente al primo. Il rischio di riduzione delle funzioni cognitive e della forza di presa nel gruppo lievemente obeso è stato significativamente ridotto, così come la capacità di svolgere attività quotidiane nel gruppo obeso.

Ad esempio, uno studio pubblicato sul Journal of the American Medical Association ha dimostrato che per le persone con più di 70 anni, essere leggermente sovrappeso può aiutare a migliorare i tassi di sopravvivenza. Questo perché la giusta quantità di grasso corporeo fornisce riserve energetiche che aiutano l'organismo a far fronte alle malattie e allo stress.

Al contrario, gli anziani troppo magri potrebbero correre rischi più elevati per la salute. Uno studio pubblicato sul Journal of Gerontology ha scoperto che le persone anziane sottopeso hanno maggiori probabilità di soffrire di fratture ossee, indebolimento del sistema immunitario e malnutrizione.

Tutti questi studi sottolineano l'importanza di mantenere un peso corporeo adeguato, soprattutto in età avanzata. Si può notare che sarebbe più salutare per gli anziani "accumulare" un po' di carne nel loro corpo.

3. Problemi biomeccanici riguardanti “il denaro non può comprare un corpo snello in vecchiaia”

Da un punto di vista biomeccanico, il fenomeno della "magrezza invecchiando" è legato ai cambiamenti nella distribuzione di ossa, muscoli e grasso nel corpo umano. Con l'avanzare dell'età, la densità ossea può diminuire, la massa muscolare può diminuire e la distribuzione del grasso può cambiare. Questi cambiamenti possono influire sulla funzionalità fisica e sul peso degli anziani.

(1) Cambiamenti nella densità ossea. Con l'avanzare dell'età, la densità ossea può diminuire, causando l'osteoporosi. L'osteoporosi rende le ossa più fragili e più soggette a fratture. Le fratture non solo causano dolore e disagio, ma possono anche influire sulle attività quotidiane e sulla qualità della vita.

Uno studio pubblicato sulla rivista Osteoporosis and Bone Mineral Density ha scoperto che gli anziani più pesanti avevano una densità ossea maggiore. Ciò suggerisce che un peso corretto aiuta a mantenere le ossa sane e riduce il rischio di osteoporosi e fratture. Pertanto, mantenere un peso sano è importante per preservare la densità ossea e prevenire le fratture.

(2) Diminuzione della massa muscolare. Con l'avanzare dell'età si può perdere massa muscolare, con conseguente riduzione della forza e della resistenza muscolare. I muscoli sono una componente importante del corpo umano e sono essenziali per il mantenimento del peso corporeo e delle funzioni corporee.

Uno studio pubblicato sulla rivista Muscle & Strength dimostra che la massa muscolare negli anziani è positivamente correlata al loro peso. Ciò significa che mantenere un peso sano aiuta a preservare la massa muscolare, che a sua volta migliora la funzionalità fisica e la qualità della vita. Pertanto, un esercizio moderato e una dieta adeguata possono aiutare a mantenere la massa muscolare e a migliorare le funzionalità fisiche.

(3) Cambiamenti nella distribuzione del grasso. Con l'avanzare dell'età, la distribuzione del grasso può cambiare, portando all'obesità addominale. L'obesità addominale è associata a una varietà di malattie croniche, come malattie cardiovascolari, diabete, ecc. Pertanto, attraverso una dieta adeguata e l'esercizio fisico, la distribuzione del grasso può essere controllata e il rischio di malattie croniche può essere ridotto.

Questo ci ricorda anche che quando le persone anziane aumentano di peso, non dovrebbero aumentare il contenuto di grassi, cioè non dovrebbero aumentare il grasso corporeo, ma dovrebbero aumentare i muscoli, cioè la carne magra.

(4) Il ruolo della biomeccanica nella gestione del peso. La biomeccanica svolge un ruolo importante nella gestione del peso negli anziani. Conoscendo i cambiamenti nella distribuzione di ossa, muscoli e grasso, possiamo adattare meglio le strategie personalizzate di gestione del peso.

Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Sports Medicine, l'esercizio di resistenza moderata può aumentare significativamente la massa muscolare negli anziani. Attraverso l'allenamento della forza e gli esercizi di resistenza, è possibile migliorare la forza e la resistenza muscolare; Attraverso l'esercizio aerobico e l'allenamento della flessibilità, è possibile migliorare la funzionalità cardiopolmonare e la flessibilità del corpo. Ciò sottolinea quindi l'importanza dell'esercizio fisico nel mantenimento della massa muscolare e nel miglioramento delle funzionalità fisiche.

4. Riepilogo

Il vecchio detto "I soldi non possono comprare un corpo snello in vecchiaia" esiste da molto tempo. Ma la ricerca scientifica dimostra che essere semplicemente magri non è il segreto della longevità. Il problema del peso degli anziani non si misura semplicemente in base a "grasso" o "magro", ma richiede una valutazione complessiva basata sullo stato di salute e sulle funzioni fisiche dell'individuo. Da una prospettiva biomeccanica, il fenomeno del "dimagrimento invecchiando" è correlato ai cambiamenti nella distribuzione di ossa, muscoli e grasso nel corpo umano e, a sua volta, alle funzioni di varie parti del corpo umano, come il sistema motorio e quello circolatorio. Mantenere un peso moderato, cioè un valore di BMI adeguato, è molto importante per preservare la salute e la qualità della vita degli anziani.

I problemi di peso negli anziani rappresentano una sfida multidimensionale che richiede un'attenzione completa all'alimentazione, all'esercizio fisico, allo stile di vita e al sostegno sociale. Una dieta equilibrata, un'attività fisica moderata e un sonno adeguato sono tutti fattori chiave. Inoltre, anche evitare di fumare e limitare il consumo di alcol ha un impatto positivo sul mantenimento di un peso sano. Mantenendo un peso sano, gli anziani possono godere di una salute e una qualità di vita migliori, vivendo più a lungo e godendosi gli anni d'oro.

Le persone anziane dovrebbero aumentare di peso ed essere un po' più grasse, perché saranno più sane e vivranno più a lungo rispetto a se fossero magre.

Ho riassunto la "regola d'oro" in otto parole: grasso ma non obeso, magro ma non scheletrico.

Auguro a tutti gli anziani del mondo buona salute e longevità!