Cosa fare se non si vuole andare al lavoro? Conservate questa guida per sconfiggere la sindrome post-vacanze!

Le giornate di vacanza sono confortevoli, ma, che vi piaccia o no, le festività della Festa di Primavera finiranno in un batter d'occhio. Quando passi dalla modalità vacanza a quella lavoro, avverti vertigini, mancanza di concentrazione, irritabilità, anoressia o addirittura ansia, nevrastenia, ecc.? Ti senti a disagio in tutto il corpo al solo pensiero di andare al lavoro, come se il tuo corpo fosse "svuotato"... Questo stato è chiamato "sindrome post-vacanze".

Quanto siete ansiosi? Lo si può vedere dal fatto che il termine "sono state vendute 40.000 copie di spray anticaduta prima del lavoro" è diventato una ricerca molto gettonata. Tian Hong, primario di neurochirurgia presso il China-Japan Friendship Hospital, ha spiegato che la "sindrome post-vacanza" non è una malattia medica, ma solo uno stato mentale. Si riferisce alla situazione in cui le persone passano improvvisamente da uno stato di relax dovuto alle vacanze a uno stato di tensione lavorativa, e il loro equilibrio fisiologico e psicologico si rompe, il che porta a una serie di problemi, come ad esempio noia e mancanza di energia nei giorni successivi alle vacanze, e minore efficienza nel lavoro e nello studio.

Siete rimasti colpiti da queste grandi esibizioni post-vacanze?

1. Disturbi del sonno

Un intrattenimento eccessivo durante le lunghe vacanze, o addirittura restare alzati fino a tardi, causerà mancanza di riposo al corpo e scombussolerà il normale orologio biologico dell'organismo, il che porterà a disturbi del sonno.

2. Disfunzione gastrointestinale

Durante le feste è inevitabile mangiare e bere. Dopo aver esagerato, alcune persone potrebbero avvertire pesantezza allo stomaco e indigestione, con conseguenti sintomi quali gonfiore, dolore addominale, nausea e diarrea.

3. Stanchezza e ansia

Dopo una vacanza molto emozionante e movimentata, si può tornare subito a una vita tranquilla e sperimentare problemi psicologici come depressione, fastidio e noia. Si possono anche verificare disattenzione, tensione mentale, irritabilità, stanchezza e debolezza.

4. Dipendenza dal telefono cellulare

Passare molto tempo al telefono durante le vacanze non solo ti renderà eccessivamente dipendente dal telefono, ma ti causerà anche mal di testa, dolori al collo, mal di schiena e altri disagi dovuti al fatto di chinare la testa o di stare seduti per troppo tempo.

Hu Xiaoyu, psicoterapeuta presso il Centro psichiatrico provinciale del Sichuan, ha affermato che le persone moderne vivono costantemente in uno stato di tensione, ritmo frenetico e pressione elevata nel lavoro e nella vita, e hanno aspettative eccessive nei confronti di lunghe vacanze per "liberare corpo e mente, rilassarsi completamente e stare lontane dal lavoro". Pertanto, quando la lunga vacanza sarà finita, ci sarà un enorme vuoto psicologico dovuto al "dover tornare di nuovo al lavoro noioso". Inoltre, le condizioni di vita di alcune persone durante le festività sono molto diverse dal solito. Dal lavoro e riposo irregolari, al mangiare, al bere e al divertirsi, fino al ritorno improvviso al lavoro ordinato, hanno bisogno di un processo di transizione e adattamento sia psicologico che fisiologico.

Regola il tuo ritmo di vita e vai al lavoro con piena energia

1. Adatta il tuo programma di lavoro e di riposo il prima possibile e rilassa il tuo cervello

Il modo migliore per recuperare rapidamente le forze fisiche è dormire a sufficienza. Dopo il lavoro, dovresti andare a letto presto e alzarti presto, e mantenere una vita quotidiana ordinata. Dopo il lavoro, torna a casa presto, cerca di non partecipare ad attività sociali o di intrattenimento, evita di continuare ad essere eccitato e non restare sveglio fino a tardi. Con l'accompagnamento di una musica leggera, chiudete gli occhi, fate dei respiri profondi e meditate, oppure potete fare un massaggio vero e proprio per aiutare il vostro corpo a rilassarsi meglio. Fare un bagno caldo o mettere i piedi a mollo prima di andare a letto e bere una tazza di latte caldo può aiutare a dormire.

2. Adatta la tua dieta per ridurre il carico sullo stomaco

Il cibo delle feste durante le feste è piuttosto grasso e restare alzati fino a tardi mette a dura prova lo stomaco e l'intestino. Pertanto, dopo una lunga vacanza, dovresti prestare attenzione a modificare la struttura della tua dieta, ad esempio mangiando a orari stabiliti, riprendendo i normali tre pasti al giorno, mangiando più frutta, verdura fresca, porridge e altri cibi leggeri, e puoi anche assumere delle compresse rinforzanti per lo stomaco e che favoriscono la digestione o compresse di biancospino per dare un po' di riposo allo stomaco e all'intestino "sovraccarichi". Durante le vacanze, visto che passi troppo tempo davanti allo schermo del cellulare, puoi anche mangiare alcuni alimenti ricchi di vitamina A, come spinaci, carote, ecc., perché la vitamina A è efficace nel prevenire la perdita della vista.

3. Fare esercizio fisico moderato per alleviare lo stress

Dopo aver controllato la dieta, un moderato esercizio fisico notturno può aiutare il tratto gastrointestinale ad adattarsi a uno stato normale. L'attività fisica non solo allevia lo stress e aiuta a controllare il peso, ma aiuta anche a migliorare il sonno. Dopo il lavoro possiamo dedicarci ai nostri sport preferiti, come jogging, nuoto, ballo, badminton, ballo liscio, ecc., in modo che i nostri corpi stanchi possano riposare attivamente e noi possiamo svolgere il lavoro post-vacanza con più entusiasmo.

4. L'intensità del lavoro dopo le vacanze non deve essere troppo elevata e deve essere graduale.

Si sconsiglia di svolgere lavori troppo intensi nel breve periodo successivo alle vacanze. Dovresti invece procedere passo dopo passo e completare prima il lavoro semplice necessario. Non metterti troppa pressione addosso per evitare problemi come ansia e depressione. È necessario concedersi un periodo di tolleranza per la transizione di ruolo e passare gradualmente allo stato di lavoro intenso prima delle vacanze.

Se sai che avrai difficoltà a concentrarti, puoi adattare il programma di lavoro e di riposo dei giorni feriali all'ultimo giorno di vacanza, creare un programma di lavoro, ordinare il lavoro del giorno successivo in base all'importanza e completare le attività di routine in tempo e con qualità. Puoi anche suddividere il tuo lavoro e studio in piccoli obiettivi e premiarti con un sorriso ogni volta che ne raggiungi uno. Naturalmente puoi anche richiamare il piano di lavoro che hai stilato all'inizio dell'anno, usare gli obiettivi lavorativi che ti sei prefissato per tirarti su il morale e riaccendere il tuo entusiasmo per il lavoro.