La festa della Primavera si sta gradualmente attenuando? Ecco la guida alla dieta sana e all'attività fisica post-vacanza!

La festa della Festa di Primavera è finita

Tocca il viso e la vita

È più rotondo di prima?

Impariamo insieme

Alimentazione sana e attività fisica!

"Pensieri" prima dei pasti

Se hai paura di mangiare troppo, puoi mangiare mezzo cetriolo o bere una ciotola di zuppa o acqua bollita prima dei pasti. **Occupando una parte della capacità dello stomaco, puoi ridurre le calorie assunte a tavola.

"Mangiare schizzinoso" appropriato

Siate selettivi quando mangiate carne e cercate di consumare meno carne ad alto contenuto di grassi, come il maiale Dongpo e la pancetta di maiale. In alternativa, è possibile utilizzare pesce e gamberetti, che non solo sono poveri di grassi ma contengono anche proteine ​​di alta qualità.

Inoltre, mangia più verdure, soprattutto quelle a foglia verde scuro.

Modifica l'ordine dei pasti: mangia prima le verdure e poi la carne. Ridurre l'assunzione di carboidrati, come gli alimenti di base.

I seguenti alimenti sono delle buone scelte:

patata dolce

Può favorire la funzione digestiva , ridurre l'accumulo di grasso sottocutaneo, prevenire l'obesità e migliorare la funzione immunitaria.

patata dolce

La fibra in essa contenuta è morbida e facilmente digeribile, il che può favorire la motilità gastrointestinale e aiutare la defecazione.

cipolla

Può favorire la motilità gastrointestinale e migliorare la capacità digestiva. È particolarmente benefico anche per il fegato e favorisce la disintossicazione.

sedano

Contiene più fibre alimentari, in particolare ingredienti che abbassano la pressione sanguigna , e ha anche l'effetto di abbassare i lipidi e gli zuccheri nel sangue.

Tremella

È nutriente ma non untuoso ed è un buon tonico. È ricco di fibre alimentari, che possono migliorare la motilità gastrointestinale e ridurre l'assorbimento dei grassi.

biancospino

Il biancospino fresco è ricco di vitamina C e ha un buon effetto sgrassante , il che lo rende un'ottima scelta per purificare l'intestino dopo le feste.

pomodoro

Che si tratti di un pomodoro grande o di un piccolo pomodorino, il valore nutrizionale è più o meno lo stesso.

I pomodori contengono molta vitamina C. Dopo aver mangiato troppa carne e pesce, mangiare un po' di pomodori può liberare lo stomaco e l'intestino e alleviare l'untuosità , e anche aiutare a prevenire i raffreddori che sono comuni all'inizio della primavera.

Prestare attenzione ai metodi di cottura

Evitare di consumare cibi ricchi di grassi e sale . Quando si mangia, si può usare una ciotola di acqua bollente o di brodo per sciacquare via il grasso dalla superficie del cibo. Mangia meno cibi affumicati e sottaceti e usa meno sale e olio quando cucini.

Non fare dieta

Quando mangi meno o non mangi affatto, diminuirà anche il tuo apporto calorico. Una volta ripreso a mangiare, il metabolismo basale, che si è ridotto, non sarà più in grado di tenere il passo , quindi il peso perso tornerà di nuovo o addirittura supererà il peso prima di perdere peso.

L'esercizio fisico è essenziale

Non basta modificare la dieta: bisogna anche fare esercizio fisico.

Fai attenzione! L'esercizio deve essere graduale . Dopo un breve periodo di esercizio fisico ad alta intensità, i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono e provocano fame. In questa fase, l'appetito delle persone aumenterà notevolmente e sarà più probabile che consumino cibo, il che non favorisce la "perdita di peso".

Ecco alcuni semplici esercizi aerobici:

saltare la corda

È possibile farlo immediatamente, in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo, e puoi impararlo subito.

Tuttavia, è necessario riscaldarsi prima di saltare la corda e fare stretching dopo averla saltata. Anche se continui a saltare la corda per molto tempo, i muscoli del polpaccio non si gonfieranno eccessivamente, ma diventeranno solo adeguatamente sodi e tesi.

Salire le scale

Salire le scale può generare calore corporeo, migliorare la funzionalità cardiopolmonare, migliorare il metabolismo, accelerare la circolazione sanguigna in tutto il corpo e aiutare a metabolizzare il grasso nella zona delle cosce. Questo esercizio è molto adatto a chi lavora in ufficio e ha molto da fare , perché può sfruttare il tempo trascorso tornando a casa per allenarsi sulle scale del proprio appartamento.

Giochi con la palla

I diversi sport con la palla consumano quantità diverse di calorie. Praticando sport con la palla una o due volte alla settimana, puoi evitare che il tuo corpo si irrigidisca.

Tuttavia, è bene ricordare che gli sport con la palla spesso comportano movimenti esplosivi, che possono avere un impatto maggiore sulle articolazioni e sui muscoli e causare facilmente infortuni. Si prega di riscaldarsi e rilassarsi attentamente prima e dopo l'esercizio fisico.