È meglio dormire nel freddo inverno

Questo è il 4748° articolo di Da Yi Xiao Hu

Ultimamente il clima è un po' come sulle montagne russe, con temperature che oscillano tra caldo e freddo anche nei giorni più freddi dell'inverno. Invecchiando, mi sembra di apprezzare sempre di più il tempo. Ciò che invidio di più è vedere i bambini che dormono profondamente. Ricordo che il periodo in cui più desideravo restare a letto era nel cuore dell'inverno. Tuttavia, il "China Sleep Index Report" degli ultimi anni mostra che il 49,2% dei cinesi soffre di gravi problemi di sonno e solo il 13,8% riesce a dormire bene. Tra questi, il 25% dei cinesi soffre spesso di insonnia. Allo stesso tempo, la situazione è tale che "più si è giovani, peggiore è la qualità del sonno"; Il rapporto del 2023 mostra che andare a letto tardi e restare svegli fino a tardi sono diventati una delle caratteristiche tipiche dei giovani e degli studenti universitari contemporanei.

Di recente, l'autore ha curato una paziente di questo tipo, una impiegata di 35 anni, che in precedenza si era recata in ospedale per insonnia, ma che ora si è presentata per insonnia e sonnolenza. Non riesco a dormire la notte, ho sonno durante il giorno, sono apatico al lavoro e respiro affannosamente quando guido. Avevo la sensazione che se fosse continuato così, l'incidente sarebbe accaduto di lì a poco. La patina della lingua è bianca e untuosa, il polso è sottile e filamentoso. Sindrome: Depressione epatica, deficit della milza, ostruzione interna dell'umidità. Trattamento: lenisce il fegato e rafforza la milza, favorisce la circolazione sanguigna e calma la mente, oltre a fornire una guida cognitiva psicologica. Il consiglio del medico: combinare movimento e immobilità e dedicarsi ad attività all'aria aperta. Il paziente si è ripreso dopo aver assunto sette dosi. Ora che è arrivato l'inverno, è disposto a spendere soldi per acquistare una pomata a base di erbe per la cura.

Durante il 39° giorno d'inverno, il clima passa da fresco a freddo e il corpo entra in una fase di riposo periodico. Il metabolismo dell'acqua nel corpo si riduce notevolmente e il flusso del sistema cardiovascolare si riduce. Tuttavia, molte persone soffrono di un apporto insufficiente di ossigeno al cervello a causa della pigrizia e dell'inattività, e il corpo avverte una sensazione indescrivibile di stanchezza. Questo è ciò che spesso le persone chiamano "stanchezza" o "incapacità di svegliarsi". In realtà, questa è la naturale reazione fisiologica del corpo umano nelle diverse stagioni. Dopo un periodo di adattamento, il fenomeno della sonnolenza scomparirà naturalmente. Tuttavia, se si rimane a lungo in un ambiente chiuso con aria condizionata senza svolgere attività all'aperto, sarà difficile eliminare la sonnolenza. È necessario combinare esercizio e condizionamento sotto la guida di un trattamento dialettico medico.

Per curare le malattie croniche in inverno, gli unguenti a base di erbe cinesi sono una buona scelta. La medicina tradizionale cinese ritiene che gli esseri umani e la natura si rispecchino a vicenda e seguano il ritmo di "crescita primaverile, crescita estiva, raccolto autunnale e conservazione invernale". Pertanto, seguire le quattro stagioni per regolare il proprio corpo e assumere unguenti tonici in autunno e in inverno può favorire l'assorbimento dei nutrienti, trasformare il qi e il sangue e immagazzinare l'essenza, il che avrà un effetto moltiplicatore sulla regolazione del corpo. La medicina tradizionale cinese ritiene che la costituzione e i sintomi di ogni persona siano diversi, quindi la formulazione delle prescrizioni degli unguenti deve essere adattata all'individuo, al momento e al luogo. Solo attraverso la differenziazione e il trattamento della sindrome la medicina può essere indirizzata ai meridiani e svolgere realmente un ruolo tonico.

Dormire è un comportamento di raccolta e la stagione migliore per farlo è l'inverno, quindi la raccolta invernale è il momento più efficace per dormire. Le tre ore di Hai, Zi e Chou (vale a dire dalle 21:00 alle 3:00) sono come l'intera giornata invernale. Sono il periodo più buio della notte e con le temperature più basse. Per le persone è più facile addormentarsi profondamente e raggiungere la massima efficienza del sonno. È anche l'orario standard per dormire.

I mesi più freddi dell'inverno sono quelli in cui piovono neve e gelo. Cambia il tuo atteggiamento mentale e prenditi cura di te stesso durante l'inverno per assicurarti di rimanere vigile durante il giorno e dormire sonni tranquilli fino all'alba!

Autore: Xu Liang, primario dell'Ospedale di Medicina Tradizionale Cinese di Shanghai e presidente del Comitato professionale di medicina del sonno della medicina tradizionale cinese della Società cinese di ricerca sul sonno.