Un eccesso di grasso viscerale può portare alla sindrome metabolica! Nutrizionista Pan Fuzi: stai lontano dai tre rischi principali e riduci il grasso viscerale

Il grasso è una delle fonti di energia del corpo umano. Il grasso può essere diviso in grasso viscerale e grasso sottocutaneo. Tuttavia, il grasso viscerale accumulato nell'addome influirà sul metabolismo del corpo, portando ad un aumento delle concentrazioni di trigliceridi e di zucchero nel sangue, con conseguente sindrome metabolica e aumento del rischio di malattie cardiovascolari e diabete! Il nutrizionista Pan Fuzi ha sottolineato che per ridurre il grasso viscerale è necessario evitare tre principali fattori di rischio alimentari.

Sembra che tu non sia grasso e che le tue membra siano magre, ma la tua pancia è grande? Anche se ti alleni intensamente, è comunque difficile perdere il grasso sulla pancia! La nutrizionista Pan Fuzi del Beitou Health Management Hospital ci ricorda che ciò a cui dovremmo prestare attenzione in questo momento non è solo il problema dell'obesità esterna, ma dovremmo stare attenti anche all'eccesso di "grasso viscerale"!

Il nutrizionista Pan Fuzi ha sottolineato che, sebbene l'indice di massa corporea (BMI) sia utilizzato principalmente come metodo per valutare una forma corporea sana, la gestione della circonferenza della vita viene spesso trascurata. Le persone moderne hanno spesso una dieta occidentalizzata e cattive abitudini di vita. La circonferenza della vita eccessiva è un problema di salute comune. Va notato che l'indice BMI non può riflettere completamente il grado di accumulo di grasso viscerale. Secondo la National Nutrition and Health Survey del 2017-2020, oltre il 50% delle persone di età superiore ai 19 anni ha una circonferenza della vita eccessiva.

Il grasso viscerale in eccesso aumenta il rischio di malattie metaboliche

Il sintomo più facilmente osservabile del grasso viscerale è la circonferenza della vita. Un eccesso di grasso viscerale può portare all'obesità addominale e a un aumento della circonferenza della vita. Quando il grasso viscerale è attivo, rilascia acidi grassi liberi, che portano alla resistenza all'insulina, che aumenta le possibilità di sviluppare diabete e altre malattie metaboliche. Il Ministero della Salute e del Welfare ha inoltre sottolineato che alcuni studi hanno dimostrato che quando c'è troppo grasso viscerale, il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2 è rispettivamente 1,44 e 1,56 volte superiore rispetto alla popolazione generale.

Un eccesso di grasso viscerale può portare all'obesità addominale e all'aumento della circonferenza della vita. Quando il grasso viscerale è attivo, rilascia acidi grassi liberi, che portano alla resistenza all'insulina, che aumenta le possibilità di sviluppare diabete e altre malattie metaboliche.

5 principali fattori di rischio e numeri per la sindrome metabolica

1. Obesità addominale e della vita: valori anomali: circonferenza della vita maschile ≧90 cm, circonferenza della vita femminile ≧80 cm.

2. Aumento della pressione sanguigna: valori anormali: pressione sanguigna sistolica ≧130 mmHg, pressione sanguigna diastolica ≧85 mmHg.

3. Bassi livelli di colesterolo HDL: valori anomali: <40 mg/dL per gli uomini e <50 mg/dL per le donne.

4. Aumento del livello di glicemia a digiuno: valore anomalo: ≧100 mg/dL.

5. Trigliceridi aumentati: valore anomalo: ≧150 mg/dL.

Se la circonferenza della vita supera la misura standard (la circonferenza della vita standard per gli uomini dovrebbe essere inferiore a 90 cm, circa 35 pollici, e la circonferenza della vita standard per le donne dovrebbe essere inferiore a 80 cm, circa 31 pollici) e la pressione sanguigna potrebbe essere alta (pressione sanguigna sistolica ≧130 mmHg o pressione sanguigna diastolica ≧85 mmHg), glicemia a digiuno elevata (valore della glicemia a digiuno ≧100 mg/dL), trigliceridi a digiuno elevati (≧150 mg/dL) e colesterolo HDL basso (uomini <40 mg/dL, donne <50 mg/dL), purché siano soddisfatti tre o più dei cinque fattori sopra indicati, sei già affetto da sindrome metabolica e il tuo rischio di sviluppare diabete, ipertensione, iperlipidemia, malattie cardiache e ictus in futuro sarà più alto rispetto a quello della persona media.

Riduci l'assunzione di cibi ad alto contenuto di zucchero, in particolare fruttosio, perché il fruttosio viene elaborato direttamente dal fegato. Quando lo zucchero entra rapidamente nel fegato, lo riempie di una grande quantità di acidi grassi liberi, che formano facilmente grasso viscerale.

Ridurre il grasso viscerale e stare lontano da 3 principali fattori di rischio

Il nutrizionista Pan Fuzi ha affermato che per ridurre il grasso viscerale bisogna intervenire sulla causa principale della sua formazione, che deriva solitamente da una dieta anomala. Pertanto, è opportuno stare alla larga dai seguenti tre principali fattori di rischio. Se non si cambiano le abitudini alimentari, anche se si fa più attività fisica, l'effetto della riduzione del grasso viscerale sarà molto limitato. includere:

1. Cibi fritti:

Mangiare troppi cibi fritti può facilmente portare ad un eccesso di grasso libero nel corpo, che si accumula rapidamente attorno al fegato e all'intestino, formando così grasso viscerale.

2. Cibi ricchi di zuccheri:

Ridurre l'assunzione di cibi ad alto contenuto di zucchero, in particolare fruttosio, perché il fruttosio viene elaborato direttamente dal fegato. Quando lo zucchero entra rapidamente nel fegato, il fegato si riempie di una grande quantità di acidi grassi liberi, che formano facilmente grasso viscerale.

3. Abitudini di consumo di bevande alcoliche:

L'alcol verrà convertito in grasso nel fegato, causando il fegato grasso; una volta ingerito, l'alcol verrà metabolizzato dal fegato in acetaldeide, che si accumula nelle cellule epatiche e favorisce la sintesi e l'accumulo di grassi.

Per conoscere l'indice di grasso viscerale, questi test sono essenziali

Poiché il grasso viscerale non può essere valutato a occhio nudo, si raccomanda ai cittadini di includere un test di densità ossea DEXA a doppia energia nel proprio check-up sanitario, in grado di rilevare gli indicatori di grasso viscerale nel corpo insieme alla densità ossea dell'intero corpo; oppure di utilizzare un analizzatore di bioimpedenza BIA per far passare una microcorrente attraverso il corpo umano per ottenere il contenuto di grasso e non grasso del corpo e misurare l'analisi della composizione corporea, come: massa muscolare complessiva e locale, grasso corporeo complessivo e addominale, minerali e tipo di corpo, ecc.

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