Come rilassarsi dopo aver camminato? 4 passaggi per lo stretching

Dopo l'esercizio, è facile per noi ignorare gli "esercizi di defaticamento". In realtà, gli esercizi di defaticamento sono una sorta di riposo attivo. Un corretto rilassamento può consentire al corpo di recuperare gradualmente da uno stato di tensione a uno stato relativamente statico.

Perché quando ci alleniamo vigorosamente, il cuore lavora a un livello elevato. Se smettiamo di allenarci all'improvviso, il cuore continuerà a trasportare una grande quantità di sangue ai muscoli degli arti in un breve lasso di tempo, in base alle esigenze dell'esercizio intenso.

Se ti fermi all'improvviso in questo momento, i muscoli degli arti inferiori non produrranno più contrazioni ritmiche, causando un continuo ritorno del sangue al cuore. Il cervello non riceverà abbastanza rifornimento di sangue e il sangue originale nel cervello fluirà rapidamente al cuore, causando un'anemia temporanea nel cervello. Quindi sperimenterai svenimenti, vertigini, nausea, vomito e persino svenimenti. Questo è chiamato "shock gravitazionale". Per questo motivo, il defaticamento dopo l'attività fisica è parte integrante del processo di allenamento e, cosa ancor più importante, lo è.

【Fasi dell'esercizio di rilassamento】:

Eseguire esercizi di stretching subito dopo l'attività fisica può favorire la circolazione sanguigna, migliorare l'afflusso di sangue, rilassare attivamente i muscoli e consentire al corpo di tornare gradualmente a uno stato di quiete.

Fase 1 / Allunga il petto:

Posiziona le mani alla larghezza delle spalle, i polsi sollevati, spingi in avanti con le braccia dritte, quindi fai oscillare le braccia all'indietro. Ripeti 10 volte.

Fase 2 / Allunga la schiena:

Incrocia le mani dietro la schiena, allarga le spalle e solleva le braccia verso l'alto e indietro contemporaneamente; mantieni la posizione per 20 secondi.

Fase 3 / Allunga la vita:

Incrocia le mani sopra la testa, tieni i fianchi fermi, piegati su entrambi i lati ed esegui due battiti da otto su ciascun lato.

Fase 4 / Allunga i polpacci (schiena):

Solleva le cosce con entrambe le mani, in punta di piedi, e raddrizza le gambe. Mantieni la posizione per 15 secondi.

Questo articolo è tratto da "Magical Walking Power" di Times Culture