5 consigli yoga per perdere grasso senza la schiena di tigre

[Punti chiave]: Il grasso si accumula facilmente sulla schiena, ma questa parte del corpo viene raramente allenata durante gli esercizi normali. Alcuni movimenti yoga possono snellire specificamente la schiena. I seguenti 5 movimenti yoga per snellire la schiena possono allungare completamente la schiena e ridurre il grasso della schiena.

Tutte le ragazze hanno avuto l'esperienza di indossare abiti attillati e di esporre strati di grasso sotto la biancheria intima. È molto fastidioso. Se vuoi liberarti di questi strati di grasso, impara rapidamente il seguente yoga per dimagrire la schiena per perdere il grasso della schiena.

Azione 1

1. Inginocchiati a terra con le ginocchia alla larghezza delle spalle, sorreggiti con le mani dritte e rilassa la vita.

2. Sollevare la testa, spingere la vita verso il basso, sollevare i fianchi e tenere le braccia e il petto vicini al pavimento.

3. Sollevare lentamente la vita, inarcare la schiena verso l'alto, abbassare la testa e portare il mento il più vicino possibile alla clavicola.

Azione 2

1. Stare in piedi con le gambe unite, la schiena dritta, la parte superiore del corpo piegata a 90 gradi, le gambe e le braccia tese in avanti, i palmi premuti contro il muro, l'addome tirato in dentro, le mani e le braccia tenute in linea retta.

2. Senti la schiena che si allunga. Non sollevare la vita, ma premila leggermente verso il basso. Non piegare le gambe. Questo movimento ha un effetto modellante sulla schiena, sui glutei e sulle gambe.

Azione tre

1. Apri le gambe alla larghezza delle spalle, tieni il corpo dritto, incrocia le braccia dietro la schiena e piegati lentamente in avanti. Fai attenzione a non piegare le braccia; devono essere tenute sempre dritte.

2. Mantieni una respirazione regolare, piegati in avanti il ​​più possibile, mantieni la posizione per 15 secondi, quindi torna alla posizione con la schiena dritta e riposati per 5 secondi, quindi piegati di nuovo in avanti. Se senti dolore alle braccia, puoi fare dei movimenti di scuotimento delle spalle per alleviare il dolore al braccio.

Azione 4

1. Mantieni il corpo dritto, allunga la gamba destra indietro e verso l'alto e aggancia il braccio destro al collo del piede destro.

2. Allunga il braccio sinistro in avanti finché non senti dolore alla schiena destra. Mantieni la posizione per almeno 15 secondi e ripeti 5 volte per lato.

Azione 5

1. Sedetevi, allungate le gambe in avanti, piegate la gamba sinistra e appoggiatela sulla coscia destra, con la pianta del piede rivolta verso l'alto.

2. Espira, estendi il braccio sinistro in avanti, afferra le dita del piede destro con la mano sinistra, ruota la parte superiore del corpo verso destra, riporta indietro il braccio destro e tieni il lato sinistro della vita con la mano destra.

3. Inspira, quindi espira, ruotando la testa e la parte superiore del busto il più possibile verso destra, mantieni la posizione per 20 secondi respirando naturalmente, quindi passa all'altro lato.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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