Sonno e salute

Il sonno rappresenta il 30-50% della vita di una persona. Un buon sonno può armonizzare Qi e sangue, bilanciare Yin e Yang, raggiungere l'equilibrio tra yin e yang e prolungare la vita. Gli antichi dicevano: "Se resti sveglio fino a tardi per un giorno, non sarai in grado di riprenderti per cento giorni. Non cercare un rimedio magico, cerca solo un modo per dormire".

I disturbi del sonno più comuni includono: difficoltà ad addormentarsi, facili risvegli dopo aver dormito, irrequietezza e incubi, sudorazioni notturne, ecc. Nell'attuale contesto ansioso e introspettivo, il numero di persone che soffrono di disturbi del sonno è in aumento. "Collected Works of Li Weng" dice: "Il segreto per preservare la salute è il sonno. Il sonno può ripristinare l'essenza, il sonno può nutrire il qi, il sonno può rafforzare la milza e lo stomaco, il sonno può rafforzare ossa e tendini." L'essenza dell'acqua e del grano si trasforma in qi e sangue, che vengono offerti al cuore, dove vengono nutriti; fecondato dal fegato, dove diventa morbido; e controllato dalla milza, dove continua a crescere e trasformarsi. Pertanto, se il Qi e il sangue sono vigorosi, gli organi interni sono coordinati e lo yin e lo yang sono in equilibrio, la mente sarà in pace. Se si è stanchi di pensare e gli organi interni sono danneggiati e la mente non è nutrita, lo spirito non riuscirà a rimanere dentro di sé e non si potrà dormire.

Quindi, come possiamo dormire per preservare la nostra salute? Parliamo del sonno dal punto di vista della postura durante il sonno, della regolazione mentale della respirazione durante il sonno, dell'ambiente in cui si dorme e dell'orario in cui si dorme.

1. Postura durante il sonno

1. Dormire sulla schiena

Il cuscino sostiene il collo, consentendo ai muscoli del collo di rilassarsi, di non alzarsi troppo e di respirare in modo naturale.

Vantaggi: Nessuna pressione sugli organi interni. Sdraiandosi sulla schiena è possibile mantenere la testa, il collo e la colonna vertebrale in una curva fisiologica naturale, evitando così dolori al collo, alle spalle e alla schiena. Inoltre, sdraiarsi sulla schiena può anche prevenire il reflusso acido.

Svantaggi: uno degli svantaggi principali del dormire sulla schiena è che il russare tende a diventare più frequente e grave con l'avanzare dell'età.

2. Dormire sul lato destro

La posizione più comune per dormire è quella sul lato destro. "Il Classico di medicina interna dell'Imperatore Giallo" afferma: "Quando si dorme di notte, il sangue ritorna al fegato" e "Il fegato immagazzina il sangue". Il cuore è situato sul lato sinistro e controlla i vasi sanguigni. Di notte, il sangue e il qi ritornano al fegato. Sdraiarsi sul lato destro aiuta a nutrire il sangue del fegato. Questa posizione durante il sonno fa bene alla salute. "I segreti del sonno di Xi Yi": quando sei sdraiato sul lato destro, piega il piede destro; piega il braccio destro e sostieni la testa con la mano; allunga il piede sinistro e metti la mano tra le cosce. Sdraiati sul lato sinistro, opposto alla tua posizione frontale. Il Buddismo stabilisce che dormire sul lato destro è definita "posizione di sonno propizia". Quando ti sdrai sul lato destro, dovresti assicurarti che il cuscino fornisca un supporto adeguato alle spalle. Un cuscino troppo alto o troppo basso può facilmente causare fastidio al collo e alle spalle.

Vantaggi: questa posizione rilassa i muscoli di tutto il corpo e facilita la respirazione.

3. Dormire sul lato sinistro

La posizione sdraiata sul lato sinistro è l'opposto della posizione sdraiata sul lato destro.

Svantaggi: dormire sul lato sinistro esercita pressione sul cuore e sullo stomaco, e non è adatto soprattutto a chi soffre di malattie cardiache e dell'apparato digerente.

Tuttavia, per le donne incinte nelle fasi intermedie e avanzate della gravidanza, dormire sul lato sinistro è una posizione migliore, poiché può ridurre la rotazione verso destra dell'utero.

4. Posizione fetale durante il sonno

La posizione fetale è quella in cui si dorme rannicchiati come un feto.

Vantaggi: le persone che adottano questa posizione durante il sonno si sentono molto sicure.

Svantaggi: Mantenere questa posizione per un lungo periodo di tempo può creare disagio. Se l'angolo di arricciamento è ampio, i muscoli della schiena saranno eccessivamente allungati, il che può facilmente causare mal di schiena, e il torace e l'addome non potranno allungarsi, influenzando il movimento e il ritmo della respirazione.

5. Posizione prona per dormire

La posizione prona è comunemente nota come dormire a pancia in giù. Alcune persone con milza e stomaco deboli preferiscono dormire in questa posizione.

Vantaggi: allevia i sintomi del russare. Per alcuni pazienti affetti da malattie polmonari, la posizione prona favorisce l'espettorazione.

Svantaggi: sdraiarsi in posizione prona esercita pressione sul torace, compromettendo la respirazione, e sullo stomaco, il che non favorisce la motilità gastrointestinale. Questa posizione durante il sonno favorisce i sogni. Per questo motivo, la posizione prona per dormire è sconsigliata. Le persone affette da malattie cardiache, ipertensione e malattie cerebrovascolari dovrebbero evitare di dormire in posizione prona.

Naturalmente è impossibile mantenere la stessa postura durante il sonno. Puoi scegliere di dormire nella posizione che ti risulta più comoda. Se dormire sulla schiena peggiora il russare, potresti provare a dormire su un fianco; Non è consigliabile dormire a pancia in giù. Se hai l'abitudine di dormire a pancia in giù, puoi mettere un cuscino sul lato del corpo per evitarlo.

Direzione del sonno. Quando le persone comuni dormono, sono rivolte verso est in primavera e in estate e verso ovest in autunno e in inverno. In primavera e in estate dormono con la testa rivolta a est per accogliere l'energia yang, mentre in autunno e in inverno dormono con la testa rivolta a ovest per nutrire l'energia yin. Questa è esattamente l'essenza del "nutrimento dello yang in primavera e in estate, nutrimento dello yin in autunno e in inverno" nel Classico di medicina interna dell'Imperatore Giallo. Tuttavia, questa non è una certezza assoluta. Esiste anche un orientamento comune con la testa rivolta verso sud. Il sud appartiene al fuoco, che è yang. La testa è lo yang di tutto il corpo. Il campo magnetico terrestre è orientato in direzione nord-sud e anche la testa rivolta a sud si conforma alla direzione del campo magnetico terrestre.

2. Regolazione della respirazione durante il sonno

Cai Yuanding della dinastia Song meridionale ha sottolineato in "Consigli per dormire": "Dormi su un fianco con il corpo piegato, svegliati con il corpo dritto e stirati, e non avere pensieri che ti distraggano. Dormi a orari regolari al mattino e alla sera, prima fai dormire la mente, poi gli occhi". È importante andare a letto presto, dormire sonni tranquilli e liberare la mente. Vale la pena di imparare i "Due metodi di manipolazione" contenuti nel "Laolao Hengyan", scritto da Cao Tingdong, un medico della tarda dinastia Ming e dell'inizio della dinastia Qing. Per "fare esercizio", bisogna prima "focalizzare la mente sulla sommità della testa" (la mente prende il comando), poi "contare silenziosamente i respiri" (respirare attraverso il naso, ascoltare in silenzio il suono del respiro e rendere il respiro dolce e lungo), e poi "tornare al Dantian" (focalizzare la mente sul Dantian e respirare con l'addome). Ripetere questo processo può aiutare la mente a calmarsi e a non divagare, consentendovi di entrare gradualmente in un sonno profondo. "Indulgenza" è l'opposto di "esercizio" e può anche aiutarti ad arrivare gradualmente a un buon stato di sonno. La cosa più importante in tutto il processo è mantenere la mente calma. "Sia che si faccia esercizio fisico sia che ci si rilassi, entrambi sono modi per addormentarsi."

4. Ambiente in cui dormire

1. Dormire senza parlare

Parlare prima di andare a letto ti renderà eccitato e il tuo cervello attivo, il che influirà sul tuo sonno.

2. Non coprirti la testa quando dormi

"Qian Jin Yao Fang" dice: "Se non ti copri il capo nelle notti invernali, vivrai a lungo". Dormire con la testa coperta influisce sulla respirazione e non si riesce ad avere aria fresca dall'esterno, il che può facilmente portare a ipossia per un lungo periodo. Nel “Canto della Longevità dei Tre Vecchi” è scritto: “Non coprirti il ​​capo quando dormi la notte”. Dormire con la testa piegata influisce sulla respirazione e riduce la qualità del sonno.

3. Evitare le fluttuazioni emotive durante il sonno

Devi essere calmo quando dormi. Preoccupazione e ansia non solo causano insonnia, ma danneggiano anche il corpo. "Suwen·Discussion on Pain" afferma: "La rabbia fa salire il qi, la gioia fa rallentare il qi, la tristezza fa scomparire il qi, la paura fa scendere il qi e il pensiero fa ristagnare il qi". Ogni cambiamento emotivo causerà uno squilibrio tra yin e yang, qi e sangue, provocando insonnia. Quindi, evitate le fluttuazioni emotive prima di andare a letto.

4. Non mangiare prima di andare a letto

Mangiare mentre si dorme può facilmente aumentare il carico sul tratto gastrointestinale, il che non solo influisce sul sonno, ma danneggia anche la milza e lo stomaco. Se hai fame prima di andare a letto, dovresti riposarti un po' dopo aver mangiato prima di andare a letto. Si dice spesso: "Fai una buona colazione, un pranzo completo e una cena leggera". Si tratta davvero di un'esperienza salutare che merita attenzione.

5. Non dormire rivolto verso la luce

Nel Qianjin Fang si dice: "Dormire di fronte alla luce di una lampada renderà l'anima e i sei spiriti inquieti". L'orologio biologico del corpo umano è controllato principalmente dalla fotosensibilità. Una luce intensa durante il sonno può facilmente alterare l'orologio biologico e causare disturbi del sonno. Inoltre, la pelle ha bisogno anche di una stimolazione alternata di luce e luce scura.

6. Non aprire la bocca mentre dormi

"Tenere sempre la bocca chiusa quando si dorme la notte" è il modo migliore per mantenere la propria vitalità. Respirare con la bocca presenta numerosi svantaggi, tra cui la secchezza della mucosa orale, l'eccessiva perdita di liquidi e la predisposizione dei polmoni all'irritazione causata dall'aria fredda e dalla polvere.

7. Non dormire nel vento

"Lingshu · Ben Zang" afferma: "Il Wei Qi viene utilizzato per riscaldare la carne, riempire la pelle, nutrire i pori e controllarne l'apertura e la chiusura". Il Wei Qi si muove nello Yang di 25 gradi durante il giorno e nello Yin di 25 gradi durante la notte. Quando il Wei Qi ha esaurito il suo movimento nello Yang e passa dalla superficie all'interno, le persone si addormentano; quando il Wei Qi ha esaurito il suo movimento nello Yin e passa dall'interno alla superficie, le persone si svegliano. Il vento è la causa di tutte le malattie, è bravo a muoversi e cambia spesso. Durante il sonno, il Qi difensivo scorre nello Yin, la funzione protettiva diminuisce e la pelle è facilmente attaccabile dal vento e dal freddo. "Miscellaneous Records" diceva: "Non sdraiarti nel vento, o potresti soffrire di vento contrario, tosse causata dal vento sulla schiena e dolore al braccio causato dal vento sulle spalle. Coloro che sono bravi a controllarsi dovrebbero evitare il vento o sedersi o sdraiarsi nella rugiada anche nelle estati più calde".

8. Non sdraiarsi con la testa rivolta verso la stufa (caloriferio)

"Miscellaneous Records" diceva: "Non dovresti avvicinare la testa al fuoco mentre dormi, perché potrebbe danneggiarti il ​​cervello". Se la temperatura della testa è troppo alta, al risveglio ci si sente intontiti. Avere la testa fredda e i piedi caldi è una condizione umana normale.

9. Non dormire rivolto a nord

Deriva da "Lao Lao Heng Yan", il testo originale dice: "Non sdraiarti con la testa rivolta a nord, si dice che ciò eviti l'energia Yin". "Qian Jin Yao Fang" dice anche: "Non sdraiarti con la testa rivolta a nord e non appoggiare il letto alla parete nord". Perché gli antichi evitavano di dormire rivolti a nord? È molto semplice, il nord è yin. La testa è il punto d'incontro di tutto lo yang e se dormi sdraiati sul lato nord, sarai facilmente disturbato dall'energia yin. Soprattutto in autunno e in inverno, il vento e il freddo provengono facilmente da nord. Se entrano direttamente nel cervello durante il sonno, è facile che provochino mal di testa dovuti al vento freddo e che influiscano persino sulla circolazione del qi e del sangue nel corpo. La direzione della testa durante il sonno è sicuramente un aspetto a cui vale la pena prestare attenzione.

5. Tempo di sonno

Per alcune persone, dormire 8 ore è effettivamente la quantità migliore, ma non è possibile generalizzare. La durata del sonno sarà influenzata da fattori quali l'età e il livello di attività.

In genere, i neonati e i bambini piccoli dormono a lungo, in genere più di 10 ore;

Per i bambini in età scolare dai 6 ai 13 anni, il tempo di sonno ottimale è dalle 9 alle 11 ore;

Per gli adolescenti dai 14 ai 17 anni, la durata ottimale del sonno è compresa tra le 8 e le 10 ore.

Per gli adulti di età compresa tra 18 e 64 anni, la durata ottimale del sonno è compresa tra 7 e 9 ore.

Per le persone con più di 65 anni, la durata ottimale del sonno è di 7-8 ore.

Il riposino pomeridiano degli antichi è uno dei metodi per dormire bene su cui oggi spesso poniamo l'accento. Il tempo Zi si riferisce al periodo di tempo compreso tra le 23:00 e l'1:00. È il momento in cui yin e yang si alternano. L'energia yin è al suo apice e poi si indebolisce gradualmente, mentre l'energia yang sta appena iniziando a nascere, quindi è necessario riposare durante questo periodo. Nel "Wuzazu" di Xie Zhaozhe della dinastia Ming, si diceva: "Non leggere di notte dopo mezzanotte" e "A quest'ora, tutto il sangue torna al cuore. Se non riesci a dormire, il sangue si esaurirà e ti ammalerai". Mezzogiorno si riferisce alle 11:00-13:00. In questo periodo l'energia Yang è al suo apice e poi inizia ad indebolirsi, mentre l'energia Yin sta appena iniziando a nascere, quindi è necessario fare una breve pausa nel pomeriggio per ripristinare l'energia Yang. A mezzanotte, lo yin e lo yang si incontrano e il qi e il sangue del corpo non sono in equilibrio. Rimanere sdraiati in questo momento è un modo per mantenersi in salute, ma il tempo non dovrebbe essere troppo lungo: 30-60 minuti sono più appropriati.