Dormi bene e perdi peso più velocemente! Per perdere peso, controlla prima la qualità del tuo sonno

Cosa fai quando non riesci a dormire? Infatti, molte persone "mangiano" quando non riescono a dormire. Ci sono due ragioni per spiegare questo fenomeno. Credo che a tutti sia capitato di sentirsi assonnati dopo aver consumato un pasto completo.

Il fenomeno fisiologico della sonnolenza dopo aver mangiato non è esclusivo degli esseri umani. Per gli animali, questo fenomeno fisiologico significa che si trovano in un ambiente sicuro.

Quando le persone soffrono di mancanza di sonno, hanno naturalmente fame e vogliono mangiare.

Quando ci si sente a disagio perché non si riesce a dormire, l'atto del mangiare può inconsciamente generare un senso di sicurezza, lenire le emozioni, consentire al sistema nervoso parasimpatico del corpo di rilassarsi e riposare e il corpo può addormentarsi naturalmente: è proprio a causa di questa familiare esperienza fisica che le persone vorranno naturalmente mangiare qualcosa quando non riescono a dormire.

Un altro motivo è il ruolo degli ormoni. Quando si riduce la durata del sonno, il corpo umano secerne una grande quantità di grelina, un ormone che stimola l'appetito. Allo stesso tempo, diminuirà la secrezione di leptina, che ha l'effetto di sopprimere l'appetito. In tali circostanze, le persone che soffrono di insonnia avranno naturalmente fame e vorranno mangiare, arrivando persino a mangiare troppo.

In realtà, la grelina e la leptina si antagonizzano a vicenda, proprio come i nervi simpatici e parasimpatici, e pur mantenendo un equilibrio, consentono al corpo di generare appetito o di sopprimerlo al momento giusto. Tuttavia, se si verifica un problema con il sonno, la secrezione di uno degli ormoni aumenterà relativamente, causando uno squilibrio nell'organismo. Se la grelina, l'interruttore che innesca l'assunzione di cibo, viene attivata in modo continuo, il corpo umano sarà facilmente portato a mangiare troppo. Tuttavia, mangiare troppo può avere anche un impatto negativo sul sonno, il che a sua volta spinge le persone a mangiare di più, cadendo così in un circolo vizioso senza fine.

Alcuni dei miei pazienti soffrono di disturbi alimentari a causa di questo fattore. Mangiano troppo e diventano obesi, il che ha un impatto negativo anche sulla loro salute. Non solo, la mancanza di sonno provoca anche una diminuzione del metabolismo basale, portando le persone a mangiare troppo e a dormire troppo poco.

Con il cosiddetto metabolismo basale si intende l'insieme delle calorie consumate dal corpo umano per mantenersi in vita. Quanto più alto è il metabolismo basale, tanto migliore sarà l'effetto di bruciare i grassi e perdere peso. Molte persone che riescono a perdere peso facilmente riescono a mantenere la loro forma fisica perché hanno una buona capacità metabolica.

Migliorare il metabolismo basale e riesaminare la qualità del sonno

Le condizioni per l'aumento del metabolismo basale, tra cui la normale secrezione dell'ormone della crescita e il mantenimento della massa muscolare, sono entrambe influenzate dalla mancanza di sonno. Quando l'appetito aumenta e il metabolismo diminuisce, il peso aumenta naturalmente. La Columbia University negli Stati Uniti ha condotto una volta un'indagine di ricerca sulla correlazione tra durata del sonno e obesità. I ​​risultati hanno scoperto che le persone che dormono in media dalle 7 alle 8 ore hanno il tasso di obesità più basso.

Quando ti alleni duramente ma l'effetto di perdita di peso non è quello previsto, per favore smetti di abusare del tuo corpo controllando la tua dieta e riesamina la qualità e lo stato del tuo sonno. Dovresti avere delle sorprese inaspettate.

Questo articolo è tratto da "Dormi bene e rimani giovane" di Booker Culture