Non sto scherzando, passare a una trapunta più spessa aiuta davvero a dormire!

“Le persone trascorrono circa 1/3 della loro vita dormendo.”

Questo fatto è molto toccante

Mi sento come se avessi dormito durante tutti i bei momenti.

Ma adesso

Se menzioni di nuovo questa frase

La prima reazione di molte persone è

Oggigiorno molte persone dormono meno

Temo che sia solo 1/4 o 1/5

Tutti loro sono "studenti particolarmente poveri"

Alcune persone vogliono dormire ma non ci riescono

Alcune persone semplicemente non vogliono dormire.

Senza saperlo

Infatti, la qualità del sonno di molte persone

È peggiorato

☞ Difficoltà ad addormentarsi e a riaddormentarsi la sera. Gli anziani impiegano più di 30 minuti per addormentarsi, mentre i giovani e le persone di mezza età impiegano più di 20 minuti.

☞ Fare troppi sogni, come se si stesse guardando un episodio dopo l'altro di una serie TV, o avere incubi continui;

☞ Ha il sonno leggero e si sveglia al minimo rumore;

☞ È difficile alzarsi, ci si sente intontiti e si sbadiglia spesso quando ci si alza;

☞ Il giorno dopo ti sentirai stordito, debole, apatico, avrai perdita di memoria e reazioni lente.

Se uno qualsiasi di questi sintomi persiste per più di tre mesi, significa che hai un grosso problema con il sonno , che ha gradualmente influenzato la tua vita quotidiana.

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In generale, la qualità del sonno dipende principalmente dallo stato mentale del giorno successivo.

Il giorno dopo sarai pieno di energia e riposato, anche se la notte prima hai dormito meno del dovuto;

Se ti senti goffo, hai poca memoria e sei confuso il giorno dopo, anche se hai dormito a lungo, significa che c'è un grosso problema con il sonno.

Coprire con una trapunta spessa

Non sto scherzando, coprirsi con una trapunta spessa aiuta davvero a dormire , e ci sono prove a sostegno di ciò.

Un nuovo studio pubblicato sul Journal of Sleep Research ha scoperto che passare a una trapunta più spessa può aiutare l'organismo ad aumentare il rilascio di melatonina, migliorando così la qualità del sonno.

I ricercatori hanno raccolto campioni di saliva dai partecipanti mentre si coprivano con coperte più spesse e leggere per analizzarne gli effetti sulla melatonina, sull'ossitocina, sul cortisolo e sul sistema nervoso simpatico. I risultati hanno mostrato che il peso della trapunta aveva un effetto significativo sulla concentrazione di melatonina: quando i partecipanti si coprivano con una trapunta spessa, la concentrazione di melatonina nella loro saliva aumentava in modo più significativo.

Naturalmente, anche se gli studi hanno dimostrato che le trapunte spesse possono effettivamente aiutare a dormire meglio, più la trapunta è pesante, meglio è. Una trapunta troppo pesante può facilmente comprimere il torace, ostacolare la respirazione e creare una sensazione di oppressione , che non favorisce il sonno.

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Normalmente una trapunta in inverno non dovrebbe superare gli 8 chilogrammi. Anche se vuoi dormire meglio, ti basterà dormire un po' più pesante del solito.

Impara a fare esercizi di rilassamento prima di andare a letto

Puoi iniziare con l'allenamento più semplice per il rilassamento della respirazione addominale:

1. Dopo esserti sdraiato, piega le ginocchia a 90 gradi, posiziona la mano destra sul petto e la mano sinistra sull'addome. Cerca di rilassare le mani e di sentire il movimento del torace e dell'addome mentre respiri.

2. Inspira dal naso ed espira dalla bocca. Quando inspiri, espandi l'addome il più possibile; quando espiri, lascia che l'addome ricada lentamente all'indietro. Mantieni il petto fermo durante l'intera operazione e ripeti per 10-15 minuti ogni volta.

Naturalmente, questo non significa che dormirai sicuramente bene utilizzando questo metodo. Dopotutto, sono molti i fattori che influenzano il sonno, come l'ambiente, lo stato mentale, le malattie fisiche, ecc. Il solo rilassamento non risolve necessariamente il problema.

Se le condizioni del sonno sono particolarmente pessime, si consiglia di recarsi in ospedale per un trattamento sistematico.

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Mangia alcuni cibi che inducono il sonno

Come tutti sappiamo, un buon sonno è strettamente correlato alla melatonina e molte persone amano assumere melatonina per aiutarsi a dormire.

In realtà, la melatonina non deve essere assunta specificatamente. Molti alimenti contengono melatonina , come:

Uva, ciliegie, banane, ecc.

Anche mangiare regolarmente una maggiore quantità di questi frutti può aiutarti a dormire.

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Al contrario, non si dovrebbero mangiare quegli alimenti che causano facilmente insonnia, come:

Tè, tè al latte, caffè e così via.

Se il tuo corpo è sensibile alla caffeina, è meglio evitare questi alimenti a partire dal pomeriggio.

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Queste abitudini del sonno devono essere corrette

1. Evitare di dormire troppo durante il giorno e sviluppare un orologio biologico regolare;

2. Mantenere la posizione corretta durante il sonno, non dormire a pancia in giù o rannicchiati;

3. Ridurre la quantità di acqua che si beve prima di andare a letto e controllare il numero di volte in cui ci si alza durante la notte;

4. Non restare a letto troppo a lungo e non riaddormentarti dopo esserti alzato;

5. Non ascoltare musica prima di andare a dormire e controlla i fattori ambientali.

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Certamente, per la maggior parte delle persone

Voglio dormire bene

La cosa più importante è

Spegni il telefono

Dichiarazione: Il presente articolo è un articolo scientifico divulgativo didattico di natura medica. Non comporta metodi di trattamento o comportamenti medici specifici e non può sostituire le visite ospedaliere.

Esperti che hanno esaminato questo articolo

Riferimenti

[1] Yu Jucheng, Chen Sijing, Chen Xie et al. Trattamento non farmacologico dell'insonnia[J]. Rivista cinese dei clinici, 2023, 51(12): 1389-1393.

[2] Zhao Yunhao, Luo Xian. Progressi della ricerca sull'epidemiologia e la patogenesi dell'insonnia[J]. Rivista cinese dei clinici, 2023, 51(12): 1397-1401.

[3] Il principe ereditario di Chen Meng. Analisi dello stato attuale della ricerca sui fattori e sul trattamento dell'insonnia tra gli studenti universitari[J]. Il Grande Dottore, 2023, 8(19): 141-144.

[4] Pei Xuyao, Sun Yan. Progressi della ricerca sul trattamento non farmacologico del disturbo dell'insonnia[J]. Ricerca infermieristica, 2023, 37(23): 4278-4280.

Produzione di contenuti

Redattore: Zhang Fuyao

Mappa: Yue Shuang