È meglio dormire bene che dormire bene.

Opere premiate (categoria articolo) della raccolta di divulgazione scientifica "Diffondere la conoscenza della salute, sostenere una vita sana" del Comitato per la gestione della salute

Autore: Wang Ping, Lu Wei

Unità: Ospedale popolare di Haikou

Circa 1/3 della vita di una persona viene trascorso dormendo. Un buon sonno può aiutare a ripristinare la forza fisica e mentale e a reintegrare le energie, mantenendo così una buona salute e migliorando l'efficienza e la capacità lavorativa.

La privazione cronica del sonno può causare gravi problemi a tutto l'organismo, in particolare alla salute del cuore e del cervello. Quindi, "Un sonno sano significa corpo e mente sani"!

[Dormi bene, impara la scienza]

Andare a letto troppo presto/troppo tardi: andare a letto tra le 22:00 e le 23:00. presenta il rischio più basso di malattie cardiovascolari.

Andare a letto troppo presto o troppo tardi può aumentare il rischio di malattie.

Troppo/troppo poco sonno: molti studi hanno dimostrato che la relazione tra la durata del sonno e le malattie cardiovascolari è una curva a forma di U, indicando che 7-9 ore di sonno a notte rappresentano la durata ideale per la salute cardiovascolare, ovvero

Il rischio di malattie cardiovascolari è minimo.

Qualità del sonno: la qualità del sonno enfatizza la valutazione soggettiva della soddisfazione del sonno.

Le persone più sane hanno una minore incidenza di malattie cardiovascolari.

[Per dormire bene ci vogliono attenzioni]

Migliorare l'ambiente in cui si dorme: preparare materassi, trapunte, cuscini, mascherine per gli occhi, tappi per le orecchie e altra biancheria da letto comodi, abbassare le luci interne, mantenere l'aria della camera da letto fresca e circolante, mantenere la temperatura interna adeguata e utilizzare l'aria condizionata in estate.

La temperatura dovrebbe essere compresa tra 25 e 26 gradi Celsius. Evitare di fumare in luoghi chiusi.

Sviluppare abitudini prima di andare a dormire: non mangiare troppo a cena, mangiare cibi leggeri; non bere molta acqua prima di andare a letto; evita di fumare prima di andare a letto, spegni il telefono e la TV un'ora prima di andare a letto, puoi mettere i piedi in ammollo, ascoltare un po' di musica rilassante, abbassare le luci nella stanza, ecc. finché non ti senti assonnato prima di andare a letto. Se non riesci ad addormentarti dopo 15 minuti trascorsi a letto, dovresti uscire dalla camera da letto, svolgere alcune attività semplici e poi andare a letto quando ti senti assonnato.

Correggi la postura durante il sonno: la maggior parte delle persone consiglia di dormire sul lato destro per evitare di comprimere il cuore e provocare palpitazioni e costrizione toracica; le persone con funzionalità cardiaca ridotta possono sollevare opportunamente gli arti inferiori durante il sonno per migliorare la microcircolazione. Le persone affette da patologie cardiovascolari, gli anziani o coloro che soffrono di ipertensione non dovrebbero alzarsi troppo velocemente per evitare l'ipotensione ortostatica.

Orari regolari di lavoro e riposo: per gli adulti è meglio garantire 7-8 ore di sonno ogni notte e cercare di mantenere orari regolari di sonno e veglia per formare il proprio orologio biologico.

Ridurre la durata del riposino: la durata del riposino non dovrebbe superare i 30 minuti. Un pisolino troppo lungo compromette il tempo necessario per addormentarsi la sera.

Ridurre i farmaci stimolanti: evitare di bere alcolici e bevande contenenti caffeina nelle 3 ore prima di coricarsi; non fare esercizi aerobici dopo le 18:00 e almeno 3 ore prima di andare a dormire.

A causa del ritmo di vita frenetico delle persone, della pressione elevata, dei disturbi psicologici, dei dispositivi elettronici e di altri fattori, i disturbi del sonno stanno diventando sempre più comuni. In circostanze controllabili, cerca di addormentarti tra le 22 e le 23 e di dormire 7-8 ore al giorno!