La rivista secondaria The Lancet: 5 buone abitudini che possono aiutare i cinesi a vivere più a lungo

Se hai vent'anni, hai mai pensato a come sarà la tua vita quando ne avrai 30?

Se ora hai 50 o 60 anni, ti ricordi ancora che tipo di vita conducevi quando ne avevi 30?

I cinesi dicono che a trent'anni si dovrebbe essere in grado di stare in piedi da soli. Ciò significa che intorno ai trent'anni le persone cominciano a maturare, possono essere indipendenti nella società e realizzare qualcosa.

La parola "successo" è sempre inscindibile dal numero "1" che simboleggia la salute. Deve sempre esserci questo 1 a gettare le fondamenta, in modo che i vari "0" che seguono abbiano la possibilità di allinearsi.

Di recente, sulla rivista The Lancet Public Health è stato pubblicato un importante risultato di ricerca condotto da un team cinese, che ha indicato al popolo cinese come prolungare l'aspettativa di vita attraverso cambiamenti radicali nello stile di vita. Anche questo è uno studio fondamentale. In precedenza, la ricerca sulla correlazione tra stile di vita complessivo (piuttosto che stile di vita individuale) e aspettativa di vita si era concentrata principalmente sulle popolazioni nordamericane ed europee, mentre mancavano prove per la popolazione cinese. Questa volta, la valutazione condotta dagli sforzi congiunti del team di Li Liming, del team di Lu Yun dell'Università di Pechino e del team di Zhao Liyun del Centro cinese per il controllo e la prevenzione delle malattie ci ha finalmente fornito una direzione.

Il metodo di ricerca è piuttosto complicato, quindi non c'è bisogno di scervellarsi per capirlo. Tutto ciò che devi sapere è:

8. Esistono cinque stili di vita a basso rischio che possono allungare la nostra aspettativa di vita;

9. Rispetto ai cinesi che aderiscono a stili di vita a basso rischio 0-1, le persone che adottano tutti e 5 gli stili di vita a basso rischio, sia uomini che donne, hanno un'aspettativa di vita più lunga all'età di 30 anni. Rispettivamente, gli uomini hanno esteso la loro aspettativa di vita di 8,8 anni e le donne hanno esteso la loro aspettativa di vita di 8,1 anni;

10. La ragione principale dell'allungamento dell'aspettativa di vita è la riduzione dei tassi di mortalità legati alle malattie cardiovascolari, al cancro e alle malattie respiratorie croniche. Questi cinque stili di vita a basso rischio che possono ridurre significativamente la mortalità correlata alle malattie e prolungare l'aspettativa di vita sono:

11. Tabacco: non fumare o smettere di fumare per motivi diversi dalla malattia;

12. Alcol: non è raccomandato bere alcolici e la quantità giornaliera dovrebbe essere da leggera a moderata, ovvero l'assunzione di alcol puro per gli uomini è inferiore a 30 grammi/giorno e per le donne è inferiore a 15 grammi/giorno;

13. Esercizio: il livello di attività fisica è moderato o superiore tra le persone della stessa età (<50 anni, 50-59 anni, ≥60 anni) e dello stesso sesso;

14. Dieta: per ciascuno dei seguenti cinque elementi, "mangiare verdura fresca ogni giorno, mangiare frutta fresca ogni giorno, mangiare carne rossa da 1 a 6 giorni alla settimana, mangiare fagioli ≥4 giorni alla settimana e mangiare pesce ≥1 giorno alla settimana", verrà assegnato 1 punto per ogni elemento soddisfatto, altrimenti verranno assegnati 0 punti. Un punteggio totale da 4 a 5 indica un rischio basso;

15. Peso: l'indice di massa corporea (BMI) è compreso tra 18,5 e 27,9 kg/m2 e la circonferenza della vita è inferiore a 90 cm per gli uomini e inferiore a 85 cm per le donne. Gli intervalli dell'IMC vengono stabiliti in base alla prevenzione di un peso corporeo eccessivamente alto o basso e dell'obesità centrale.

Quanto sopra è solo per vostro riferimento.

Non è mai troppo tardi per iniziare uno stile di vita sano. Se vuoi ridurre la sofferenza causata dalle malattie croniche in età avanzata, devi fin da ora migliorare la gestione della tua dieta e del tuo stile di vita. Come dice il proverbio: il momento migliore per piantare un albero è dieci anni fa, il secondo momento migliore è adesso.

Autore: Liu Suiqian, dietista certificato e registrato della Chinese Nutrition Society

Fonte: Suiqian's Nutrition Hut

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