Sfatiamo la voce! I diabetici possono fare attività fisica? Questi 4 tipi di esercizi possono essere eseguiti

Molti pazienti diabetici hanno sentito dire: "Se hai il diabete non puoi fare esercizio fisico, altrimenti è facile avere la glicemia alta o bassa, il che è molto pericoloso". Di conseguenza, tutti diventano cauti e hanno paura di fare attività fisica. Posso non fare attività fisica se ho il diabete?

Infatti, i medici specializzati in diabete spesso consigliano ai pazienti di "controllare la propria dieta e muovere le gambe". Oltre a tenere sotto controllo la dieta, è opportuno aumentare l'attività fisica in modo appropriato. L'esercizio fisico può aumentare la forza fisica e migliorare la funzionalità cardiopolmonare nei pazienti diabetici. Può anche abbassare i livelli di zucchero nel sangue, la pressione sanguigna e i lipidi nel sangue.

Tuttavia, alcuni diabetici hanno scoperto durante i test dinamici della glicemia che determinati esercizi potrebbero in realtà aumentare la glicemia, il che è controproducente. Per questo motivo è molto importante che un medico professionista o un istruttore sportivo valuti il ​​proprio stato di salute e consigli i metodi di esercizio più adatti.

Questi 4 esercizi sono adatti alle persone con diabete

01. Fai una passeggiata

Camminare è una forma di esercizio relativamente dolce che in genere non sottopone il corpo a sforzi supplementari. Non solo può accelerare il metabolismo corporeo e aiutare a espellere lo zucchero in eccesso dal corpo, ma anche a bruciare le calorie in eccesso nel corpo, aiutare a controllare il peso e avere alcuni benefici per il controllo della glicemia.

02. Correre

La corsa può stimolare il metabolismo, aumentare l'utilizzo del glucosio da parte dei tessuti periferici, aumentare la sensibilità all'insulina e aiutare a controllare la glicemia. Tuttavia, i pazienti diabetici non dovrebbero dedicarsi ad esercizi di corsa faticosi, anche se una semplice corsa è comunque accettabile. Perché quando si fa jogging, il tessuto adiposo presente nel corpo diventa l'energia necessaria per l'esercizio fisico. Una volta consumati i grassi presenti nel corpo umano, diminuiscono anche i lipidi nel sangue, il che favorisce la stabilità dello zucchero nel sangue.

03. Nuoto

Il nuoto è un buon esercizio aerobico. Non solo riesce a bruciare le calorie in eccesso del paziente e a bruciare rapidamente i grassi, ma migliora anche la flessibilità del corpo. Inoltre, quando i diabetici nuotano, saranno influenzati dal flusso dell'acqua, che può ottenere l'effetto di massaggiare i punti di agopuntura e la pelle, accelerando così la circolazione sanguigna. Il nuoto può anche stimolare il metabolismo e migliorare il sistema immunitario.

04. Il Tai Chi

Il Tai Chi non è così potente come viene mostrato nei film. È sempre stata una forma di esercizio per coltivare il corpo e la mente. È popolare tra gli anziani e le persone deboli per i suoi movimenti semplici e la frequenza lenta. Attraverso la ricerca, gli Stati Uniti, la Gran Bretagna, l'Australia e altri paesi hanno scoperto che il Tai Chi può rafforzare l'immunità dei pazienti diabetici e non influisce sulla stabilità della glicemia. Anche gli esperti dell'Accademia cinese delle scienze mediche cinesi hanno scoperto, dopo ricerche cliniche, che esercizi di Tai Chi regolari e di lunga durata possono alleviare il problema dell'improvviso aumento della glicemia dopo i pasti.

Non allenarti alla cieca, ecco 3 consigli

01. Fai esercizi di riscaldamento in anticipo

Poiché per i pazienti diabetici è più difficile riprendersi dopo un infortunio, è opportuno fare 5-10 minuti di esercizi di riscaldamento prima di allenarsi, per mobilizzare completamente muscoli e articolazioni ed evitare stiramenti muscolari e distorsioni di articolazioni e legamenti.

02. Prestare attenzione alla durata e all'intensità dell'esercizio

Quando inizi ad allenarti, non fare esercizi ad alta intensità e di lunga durata. All'inizio della fase di esercizio, è meglio programmare l'esercizio circa 1 ora dopo la colazione o la cena e ogni volta si dovrebbe controllare l'attività entro 15-20 minuti, finché il corpo non inizia a sudare leggermente. Inoltre, dovresti prestare attenzione anche alla tua frequenza cardiaca. Per le persone di età superiore ai 60 anni, la frequenza cardiaca non dovrebbe superare i 112 battiti/minuto dopo l'esercizio.

03. Attrezzatura sportiva adeguata

Prima di praticare attività fisica, i pazienti diabetici devono indossare abiti sportivi e scarpe sportive comode e larghe. Le scarpe devono essere leggere, comode e avere il giusto grado di morbidezza o durezza. Le suole non devono essere troppo sottili e devono essere elastiche. Scegli calzini traspiranti, morbidi e assorbenti. In questo modo i tuoi piedi si troveranno in un ambiente confortevole, si ridurranno i danni causati da scarpe e calzini durante l'attività fisica e si preverrà il piede diabetico.

L'esercizio fisico è uno dei "cinque cavalli" per la cura del diabete e riveste un ruolo fondamentale nel trattamento di questa patologia. Tuttavia, i pazienti diabetici non possono semplicemente fare affidamento sull'esercizio fisico per abbassare la glicemia. Devono inoltre controllare la propria dieta durante l'attività fisica e assumere i farmaci in modo ragionevole e scientifico, seguendo le istruzioni del medico. Solo un "approccio su più fronti" può rendere più stabile la glicemia!

Fonte: Notizie mediche