6 regole per addominali tonici: anche gli spuntini possono aiutare

Perdere peso non basta, per perdere peso in modo efficace bisogna anche prendere in considerazione la scultura del corpo! Per sviluppare addominali scolpiti e un girovita definito, molte persone si sono unite al fitness e alla perdita di peso, ma con gli stessi movimenti e la stessa quantità di esercizio, alcuni hanno ottenuto risultati notevoli, mentre il grasso di altri è rimasto invariato. Il preparatore atletico ha sottolineato che la chiave potrebbe essere la dieta. Si raccomanda di seguire 6 principi dietetici, usare snack ad alto contenuto proteico per promuovere la crescita muscolare e combinare con il controllo delle calorie per aiutare a perdere peso e modellare il corpo.

La perdita di peso non riguarda solo la perdita di peso, ma anche la scultura del corpo. Oltre a praticare correttamente ogni movimento di allenamento, è anche necessario combinarlo con una dieta corretta.

6 regole d'oro per sviluppare rapidamente i muscoli a tartaruga

Che Zhijian, un noto personal trainer di Hong Kong, laureato in nutrizione all'università, ritiene che se si adotta la giusta dieta, si può perdere peso più velocemente di altri. Se vuoi sviluppare rapidamente i muscoli addominali, ecco 6 principi alimentari principali: dieta con la parte superiore sbilanciata, 6 piccoli pasti al giorno, metodo di assunzione dell'amido a triangolo invertito, proteine ​​e fibre a ogni pasto, consumo di alimenti amidacei integrali, più cibi ricchi di fibre e priorità agli alimenti proteici.

La "dieta top-heavy" prevede di fare una colazione abbondante al mattino, quando il metabolismo è più attivo, e poi ridurre gradualmente la quantità di cibo consumato a ogni pasto successivo. Anche il "metodo di assunzione di amido a triangolo invertito" deriva da questo principio. Una grande quantità di amido aumenta lo zucchero nel sangue, stimola la secrezione di insulina e converte le calorie degli alimenti in grassi. Pertanto, si raccomanda che l'assunzione di amido prima di mezzogiorno rappresenti 1/4 di tutto il cibo, ma dopo mezzogiorno, l'assunzione di amido dovrebbe essere gradualmente ridotta per ridurre l'accumulo di grassi.

3 pasti abbondanti → 6 piccoli pasti al giorno, distribuzione uniforme dei nutrienti per una migliore crescita muscolare

Ancora più importante, interrompete la vecchia abitudine alimentare di consumare tre pasti al giorno, a distanza di almeno cinque ore l'uno dall'altro. L'allenatore Che Zhijian ha detto che questo tipo di dieta impedirà ai muscoli di ricevere abbastanza nutrienti per molto tempo, causando un rallentamento della loro crescita o addirittura una stagnazione. Inoltre, l'intervallo di tempo tra ogni pasto è troppo lungo, il che fa sì che il corpo abbia fame ogni volta che mangia. Inconsciamente, mangerà troppo cibo, il che può facilmente portare all'obesità addominale.

Si consiglia di consumare un piccolo pasto ogni 3 ore, ovvero 6 pasti al giorno, in modo che l'apporto calorico sia distribuito uniformemente, i nutrienti ottenuti dall'organismo possano essere distribuiti uniformemente e la crescita muscolare possa essere accelerata. Tuttavia, per evitare che il corpo lavori fino a tardi mentre la persona dorme, le calorie dell'ultimo pasto della giornata non dovrebbero superare le 200.

Mangiare spuntini tra i pasti e assumere integratori alimentari proteici e ricchi di fibre può accelerare la crescita muscolare, aumentare il metabolismo corporeo e accelerare la combustione dei grassi.

Piccoli spuntini che fanno tanto! Proteine ​​essenziali + fibre

Se non riesci a cambiare subito le tue abitudini alimentari a causa del lavoro o delle abitudini, il Coach Che Zhijian ti consiglia di integrare i tuoi cibi proteici e ricchi di fibre mangiando spuntini tra i pasti nel tradizionale modello dei tre pasti al giorno. Questo può aiutare a ridurre la porzione dei pasti principali, accelerare la crescita muscolare, aumentare il tasso metabolico del corpo e accelerare la combustione dei grassi. Le proteine ​​sono un nutriente indispensabile per i muscoli, mentre le fibre possono aumentare il senso di sazietà, accelerare la motilità gastrointestinale e fornire una varietà di vitamine e minerali.

[Lo spuntino segreto dell'allenatore di fitness per aumentare la massa muscolare]

1. Noci: oltre al loro sapore delizioso, le noci contengono anche molte proteine, antiossidanti e possono aumentare i livelli dell'ormone "testosterone" nel corpo, che aiuta a sviluppare i muscoli.

2. Biscotti al burro di arachidi e farina d'avena: la fibra contenuta nei biscotti all'avena può dare una sensazione di sazietà, mentre il burro di arachidi contiene proteine, ferro e magnesio, tutti nutrienti importanti per la costruzione muscolare.

3. Yogurt magro con avena e mirtilli: lo yogurt magro e l'avena sono ricchi di calcio, che può favorire la contrazione muscolare; durante l'esercizio fisico vengono prodotti radicali liberi e i mirtilli contengono antiossidanti che possono ridurre i danni dei radicali liberi all'organismo.

4. Bacche fresche: gli antiossidanti presenti nelle bacche possono rafforzare il sistema immunitario. Sono anche ricche di vitamina C, che aiuta il corpo ad assorbire il ferro.

5. Soia: contiene 8 aminoacidi essenziali necessari al corpo umano e contiene anche ferro che può aumentare la velocità di trasporto dell'ossigeno nel sangue.

6. Banane: contengono vitamina B6, che aiuta a mantenere il livello di zucchero nel sangue, e potassio, che aiuta i muscoli a recuperare. Sono il miglior cibo dopo l'esercizio fisico.

7. Semi di girasole: contengono vitamina E, che può aumentare i livelli di testosterone. Forniscono anche proteine ​​che aiutano a costruire muscoli e selenio che aiuta il corpo a recuperare.

8. Latte al cioccolato: uno studio dell'Università dell'Indiana dimostra che bere latte al cioccolato dopo l'attività fisica può reintegrare proteine ​​e zuccheri, favorendo la crescita e il recupero muscolare.

9. Altri: latte di soia non zuccherato, latte scremato, tè verde in polvere, semi di lino in polvere, avena, mele, arance, avocado, lattuga, pomodori, noci o semi (non salati), tonno salato, sardine al sugo di pomodoro, proteine ​​del siero del latte in polvere, caseina in polvere, uova, ecc.