Mangia il cibo giusto e perdi peso in modo naturale! 4 consigli per perdere peso in modo sano

Esistono molti modi per perdere peso, basta mangiare i cibi giusti e perdere peso in modo naturale! I nutrizionisti sottolineano che mangiare cibi sbagliati e mangiare troppo può facilmente portare all'obesità. Raccomandano alle persone obese di consumare più "diete a basso indice glicemico" e di non mangiare "cibi" ogni giorno. Finché possono cambiare i quattro principi di una sana perdita di peso, possono riaggiustare il loro meccanismo metabolico, rendendo "godersi la magrezza" facile e senza problemi, e raggiungendo l'obiettivo di una perdita di peso naturale.

Il nutrizionista professionista Lin Jiazhen ha sottolineato che l'obesità è diventata un problema di salute comune negli ultimi 20 anni e il tasso di obesità ha continuato a crescere. Il motivo principale è che "le calorie assunte dal corpo sono più di quelle bruciate". L'unico modo per evitare l'obesità è fare più esercizio, controllare la dieta e modificare il comportamento.

Due grandi preoccupazioni sulla dieta: un basso indice glicemico aiuta a perdere peso

Tuttavia, secondo le osservazioni della clinica specializzata per la perdita di peso, molte persone obese nel Paese, nonostante si sforzino molto di controllare l'assunzione di cibo e ricorrano persino al "digiuno per perdere peso", il loro grasso corporeo non diminuisce affatto e anzi mostrano un fenomeno "yo-yo" con il conseguente aumento di peso. In realtà, mangiare meno non vi farà necessariamente perdere peso, soprattutto se si tratta di cibi raffinati e di cibi lavorati, che sono i due maggiori pericoli nascosti dell'obesità.

In pratica, se le persone vogliono perdere peso, non devono preoccuparsi delle calorie. Utilizzando una "dieta a basso indice glicemico", il cibo che mangiano può ridurre il rapido aumento della glicemia, controllando così la secrezione di insulina e raggiungendo l'obiettivo della perdita di peso. In particolare, una dieta dimagrante dovrebbe prima evitare cibi raffinati e cibi lavorati e cambiare l'ordine dei pasti, dando priorità a frutta e verdura e poi mangiando carne o riso come alimenti base, in modo che la perdita di peso sia senza problemi.

Perdita di peso con l'insulina mangiare meno cibi raffinati

La nutrizionista Lin Jiazhen ha sottolineato che la cosiddetta "dieta a basso indice glicemico", nota anche come metodo di perdita di peso tramite insulina, raggiunge l'obiettivo di perdita di peso osservando l'indice glicemico. Questo perché gli alimenti a basso indice glicemico possono consentire alla glicemia di aumentare costantemente, in modo che anche la secrezione di insulina del corpo tenda a essere stabile e possa essere normalmente fornita alle cellule del corpo per l'uso. Anche il senso di pienezza è sufficiente e naturalmente non è facile aumentare di peso.

In particolare, il principio di base di una sana perdita di peso è quello di evitare la "dieta raffinata". Allo stesso tempo, se non si vuole accumulare grasso, è meglio mangiare meno cibo elaborato. Si raccomanda di evitare di cuocere troppo, troppo olio, troppo sale, troppo calorie o sostituire il riso bianco con riso integrale, e persino di non cuocere troppo i noodles. Più semplice è il processo di cottura, meglio è, e masticare lentamente sono tutti principi che devono essere afferrati.

Trappola: Dieta a basso indice glicemico ≠ poche calorie

Vale la pena notare che molte persone pensano che la frutta sia un alimento a basso indice glicemico, quindi la mangiano senza scrupoli e la trasformano persino in succo per sostituire i pasti regolari, pensando di poter ottenere effetti di perdita di peso. Inaspettatamente, più bevono, più ingrassano. Questo perché la frutta è molto dolce e ha molte calorie. Dopo essere stata frullata in succo, il suo valore GI è più alto di quello del frutto intero.

Prendendo ad esempio la pasta, grazie alla sua struttura più soda, il suo IG è inferiore a quello delle tagliatelle bianche, ma se viene condita con sugo bianco cremoso, le calorie saranno molto elevate. Altri alimenti come arachidi, tofu fritto, anacardi, bacon, prosciutto, banane, mango, panna, formaggio cremoso, ecc. sono anch'essi alimenti a basso indice glicemico, ma le calorie non sono basse. Se li mangi senza restrizioni, il risultato sarà l'obesità.

4 consigli per perdere peso in modo naturale e sano

1. Scegli più cibi prototipi, non raffinati. Ad esempio, il riso integrale è migliore del riso bianco, e il riso bianco è migliore del porridge; la frutta intera è migliore del succo.

2. Non aggiungere troppo zucchero o grassi raffinati. Ad esempio, bevande zuccherate, torte, pane e pollo fritto.

3. Corretto ordine dei pasti. Puoi bere una zuppa leggera o acqua bollita prima dei pasti e poi mangiare verdure (in grandi quantità) → proteine ​​→ amido in questo ordine, il che può ridurre naturalmente l'apporto calorico.

4. Aumentare la quantità di attività. Bisogna allenarsi almeno due volte a settimana, per almeno 40 minuti ogni volta, e si dovrebbero includere sia esercizi aerobici che di resistenza.

[Consigli del nutrizionista]:

Se vuoi perdere peso in modo sano, è consigliabile che ciò che mangi sia "cibo" piuttosto che "cibo". Allo stesso tempo, dovresti padroneggiare il principio di "mangiare il cibo giusto e perdere peso in modo naturale". Mangia più verdure per sentirti sazio. Mangia in ordine e combina l'esercizio fisico. Infatti, il controllo delle calorie è molto semplice. Non hai bisogno di calcolare le calorie per perdere peso in modo naturale. Puoi perdere peso mangiando i tipi giusti di cibo.