Se non ti alleni, la tua forza muscolare diminuirà. Muoviti e potrai recuperare.

Nell'ultimo anno, hai notato che gli amici che di solito non fanno esercizio fisico hanno iniziato a condividere su Facebook i loro percorsi di corsa o informazioni sugli eventi podistici a cui hanno partecipato? Sembra che tutti i miei amici intorno a me abbiano iniziato a unirsi a questa festa della corsa su strada.

"Huh... Ho corso solo 2 chilometri, perché le mie gambe sono così doloranti e deboli!" ha detto un amico che voleva partecipare alla sua prima gara di corsa su strada!

"Non hai abbastanza muscoli. Non ti muovi molto normalmente, giusto? Continua ad esercitarti e le cose saranno diverse! 』

La conversazione di cui sopra ha avuto luogo la settimana scorsa tra me e un amico. In quel momento mi è venuto in mente all'improvviso cosa succederebbe se noi che facciamo poco esercizio fisico ci spingessimo ancora oltre e non facessimo nulla?

Esiste uno studio correlato nel Journal of Rehabilitation Medicine. Lo studio ha reclutato 17 giovani sani (età media 23) e 15 anziani sani (tutti di 68 anni) per condurre questo esperimento. Il metodo consiste nel fissare uno dei piedi dei partecipanti e limitare l'attività di quel piede per due settimane. Successivamente è stato organizzato un allenamento riabilitativo della durata di 6 settimane per osservare i cambiamenti nella forza muscolare e nella massa magra dei partecipanti.

I ricercatori hanno misurato la forza dei partecipanti (contrazione volontaria massima, MVC), la resistenza delle gambe (Wmax), la massa magra delle gambe e la massa muscolare prima e dopo l'immobilizzazione e dopo tre e sei settimane di riabilitazione.

Dopo due settimane di fissazione, la forza muscolare è diminuita in modo significativo

Dopo il periodo di prova stabilito, i risultati delle misurazioni hanno mostrato che la forza dei giovani e degli anziani è diminuita in media rispettivamente del 28% e del 23%, mentre la resistenza è diminuita rispettivamente del 13% e del 9%.

Durante la riabilitazione, i partecipanti hanno pedalato 3-4 volte a settimana, abbinando l'attività all'allenamento della forza. Rispetto a due settimane dopo l'intervento di riparazione del piede, la forza muscolare dei giovani è aumentata in media del 34%, mentre quella degli anziani è aumentata del 17%; in termini di resistenza, i giovani sono aumentati del 33% e gli anziani del 20%. (P.S.: Confrontando le differenze tra giovani e anziani, dopo la riabilitazione, i giovani possono recuperare e persino superare i loro livelli iniziali; gli anziani, invece, nonostante siano aumentati, non sono tornati ai loro livelli iniziali.)

Perché le persone anziane declinano meno?

Con l'avanzare dell'età, la massa muscolare diminuisce. In questo esperimento, le persone più anziane avevano già meno muscoli delle persone più giovani, quindi quando sono decadute, naturalmente non avevano così tanti muscoli da perdere come i giovani.

Sono degni di nota i cambiamenti nel tessuto magro. Dopo due settimane di fissazione, si è osservata una riduzione di soli 485 grammi di tessuto magro nei giovani; durante il periodo di riabilitazione, nella terza settimana, il tessuto magro dei giovani è quasi tornato al livello originale e nella sesta settimana, il tessuto magro è aumentato di 669 grammi. (I risultati qui sono piuttosto interessanti. Forse si può dire che la massa corporea magra degli anziani è già abbastanza bassa, quindi non c'è molto spazio per la riduzione.)

Fonte:

Vigelsø, A., Gram, M., Wiuff, C., Andersen, JL, Helge, JW, & Dela, F. (2015). Sei settimane di riallenamento aerobico dopo due settimane di immobilizzazione ripristinano la massa magra delle gambe e la capacità aerobica ma non riabilitano completamente la forza delle gambe negli uomini giovani e anziani. Journal of rehabilitation medicine, 47(6), 552-560.

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