Perdita di massa muscolare: a quanto pare sono gli ormoni a causare problemi! 3 esercizi principali per aumentare la massa muscolare e combattere l'invecchiamento

Le persone anziane hanno maggiori probabilità di soffrire di cardiomiopatia, che può facilmente portare a cadute. La chiave per "salvare vite e prevenire cadute" è aumentare la forza muscolare! Perché le persone anziane soffrono di sarcopenia? Poiché la secrezione dell'ormone della crescita diminuirà rapidamente, i compiti di costruzione delle ossa e dei muscoli non potranno procedere senza intoppi nel corpo e la massa muscolare diminuirà naturalmente. Poiché la massa muscolare continua a diminuire, è necessario aumentare l'allenamento della forza in modo che l'ormone della crescita continui a essere secreto e a contrastare l'invecchiamento. Ci sono alcuni metodi di esercizio per attivare l'ormone della crescita, e consiglio in particolar modo tre esercizi di squat. Forse dovresti prendere appunti!

Costruire massa muscolare e promuovere la secrezione dell'ormone della crescita

Proprio come nella questione su chi è nato prima, l'uovo o la gallina, anche la massa muscolare e l'ormone della crescita nel corpo sono strettamente correlati. Mantenere una certa quantità di massa muscolare in tutto il corpo è di grande aiuto nel promuovere la secrezione dell'ormone della crescita. Pertanto, è bene fare alcuni esercizi per aumentare la massa muscolare. Come pianificare un piano di esercizi per aumentare la massa muscolare? Il famoso medico ormonale sudcoreano An Cheyu ha scritto nel suo nuovo libro "The Key to Youth in 3 Weeks: Master the 3 major hormones to retrieve youth from the inside out in just 3 weeks". Non richiede un periodo di recupero ed è più efficace della medicina estetica! Nel rapporto vengono raccomandati i seguenti principi:

Principi di costruzione muscolare e anti-invecchiamento

1. L'effetto più significativo si ottiene facendo esercizio fisico ininterrottamente per 30 minuti, 5 giorni alla settimana; l'esercizio dovrebbe essere variato ogni giorno. Se fai esercizio muscolare, devi anche riposarti affinché i tuoi muscoli possano svilupparsi meglio. Pertanto, è necessario alternare ogni giorno i metodi di allenamento per allenare i muscoli di ogni parte del corpo e ottenere risultati migliori.

2. Lo stesso esercizio può avere diversi livelli di difficoltà per persone diverse. Progetta un piano di esercizi che corrisponda alla tua forma fisica. È meglio raggiungere un'intensità che provochi sudorazione e un leggero affanno.

3. Se ti trovi in ​​una giornata in cui non puoi fare esercizio fisico, cammina per almeno 30 minuti. Il ritmo dovrebbe essere leggermente più veloce del solito. Inizia al tuo ritmo normale per i primi 10 minuti, poi accelera un po' per i successivi 10 minuti e poi cammina ancora più veloce per gli ultimi 10 minuti. Sarà meglio che camminare allo stesso ritmo per 30 minuti.

4. Inoltre, i movimenti introdotti in "L'esercizio più adatto per l'ormone della crescita" sono abbinati a nuoto, ciclismo, jogging, badminton, ecc. che rientrano nelle tue capacità, il che avrà un effetto migliore sull'allenamento della forza della parte inferiore del corpo.

Gli esercizi introdotti in "I migliori esercizi per l'ormone della crescita" sono nuoto, ciclismo, jogging, badminton, ecc. che rientrano nelle tue capacità e che avranno un effetto migliore sull'allenamento della forza muscolare della parte inferiore del corpo.

Tre metodi di esercizio per secernere l'ormone della crescita

La coscia è il muscolo più grande del corpo umano, quindi un allenamento intensivo dei muscoli della coscia può favorire la secrezione dell'ormone della crescita. Di seguito sono riportati alcuni esercizi che possono essere eseguiti da uomini, donne, giovani e anziani nel loro tempo libero senza la necessità di attrezzature sportive. Anche gli esercizi che allenano la forza muscolare degli arti inferiori sono semplici e facili da imparare:

★Esercizio in punta di piedi

Questo movimento stimolerà i muscoli dalle dita dei piedi alle caviglie, polpacci e cosce in sequenza. Le persone che non si allenano molto quotidianamente o che hanno una cattiva circolazione sanguigna a causa dello stare seduti per molto tempo possono fare questo esercizio al chiuso in qualsiasi momento. Anche solo facendo questo è possibile favorire la circolazione sanguigna e allenare i muscoli degli arti inferiori. Alternare i due passaggi e ripetere ciascuno per 10 volte.

1. Afferrare lo schienale della sedia con entrambe le mani, unire i piedi, sollevare lentamente i talloni, stare in punta di piedi e mantenere la posizione per 5 secondi.

《SUGGERIMENTO》: tieni la schiena dritta e non piegare le ginocchia.

2. Quindi solleva lentamente le dita dei piedi, appoggiandoti solo sui talloni, e mantieni la posizione per 5 secondi.

《SUGGERIMENTO》： Afferrare lo schienale della sedia. Se si ha familiarità con i movimenti, si può provare senza la sedia. L'effetto dell'esercizio sarà più significativo.

Esercizio di sollevamento delle dita dei piedi: questo movimento stimolerà i muscoli dalle dita dei piedi alle caviglie, polpacci e cosce in sequenza. Le persone che non si allenano molto quotidianamente o che hanno una cattiva circolazione sanguigna a causa dello stare seduti per molto tempo possono fare questo esercizio al chiuso in qualsiasi momento.

Accovacciarsi

Questo esercizio può rafforzare i muscoli della parte inferiore del corpo, in particolare i muscoli delle cosce. Fatelo 20 volte al giorno. Se sei un principiante con scarsa forza muscolare nella parte inferiore del corpo o hai difficoltà a mantenere l'equilibrio, puoi provare a variare i movimenti, ad esempio eseguendo "squat con l'ausilio della sedia" e "squat con la schiena al muro".

1. Incrocia le mani davanti al petto e sollevale all'altezza delle spalle. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.

2. Mentre inspiri, senti i tuoi glutei appoggiarsi allo schienale della sedia, con le ginocchia a 90 gradi. Alzatevi in ​​piedi espirando.

《SUGGERIMENTO》: Evita di lasciare che le ginocchia superino le punte dei piedi e tieni la schiena dritta.

★ Esercizio di sollevamento delle gambe

Questo esercizio è molto adatto a persone con scarsa forza muscolare nella parte inferiore del corpo. Semplici movimenti possono anche rafforzare i muscoli attorno alle articolazioni del ginocchio, ed è anche molto efficace nell'esercitare i muscoli della coscia.

1. Posiziona le braccia dietro di te per sostenere il pavimento e metti un asciugamano arrotolato o un piccolo cuscino sotto un ginocchio.

2. Quando espiri, raddrizza le gambe e sollevale, mantenendo la posizione per 5 secondi, con le dita dei piedi rivolte verso il corpo. Ripeti 20 volte per lato.

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