7 minuti di allenamento ad alta intensità! Bruciare molte calorie

[Punti chiave]: L'allenamento a circuito ad alta intensità (HICT) è un metodo di allenamento che consente di consumare grandi quantità di calorie, allenare i muscoli e rafforzare la funzione cardiopolmonare in un breve lasso di tempo. Una buona combinazione di allenamento a circuito può bruciare più calorie allenando gruppi muscolari in tutto il corpo. Allo stesso tempo, rafforza la forza muscolare e aumenta il metabolismo basale, con effetti positivi sul rimodellamento del corpo e sull'anti-invecchiamento.

In genere si ritiene che l'esercizio aerobico sia il più indicato per bruciare i grassi e perdere peso, ma molti nuovi studi hanno dimostrato che la combinazione di esercizio aerobico + esercizio anaerobico (allenamento muscolare) è più favorevole alla perdita di peso. Se pensi che sia noioso passare decine di minuti a correre o andare in bicicletta e l'effetto di perdita di peso non è soddisfacente, puoi provare un esercizio a circuito ad alta intensità per aiutarti a bruciare i grassi più velocemente.

Informazioni sull'allenamento a circuito ad alta intensità

L'High Intensity Circuit Training (HICT) è un metodo di allenamento che consente di bruciare molte calorie, allenare i muscoli e rafforzare la funzionalità cardiopolmonare in un breve lasso di tempo, soddisfacendo 3 desideri contemporaneamente! Ai partecipanti viene richiesto di eseguire rapidamente movimenti di allenamento mirati a diverse parti del corpo entro un tempo specifico, con un tempo di riposo molto breve tra ogni movimento.

Raccomandazione per un programma di allenamento a circuito ad alta intensità:

Mossa 1: Squat del prigioniero x50

Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le mani dietro la testa (come un prigioniero), la testa alta e il petto in fuori, i gomiti ai lati, e fai uno squat, sedendoti con i glutei indietro, paralleli al terreno (come se fossi seduto su una sedia), la schiena naturalmente dritta, le ginocchia mai oltre le punte dei piedi, tutto il peso del corpo distribuito uniformemente sui talloni e sulle piante dei piedi, torna alla posizione di partenza.

Mossa 2: Jumping jack x50

Mettetevi sull'attenti nella posizione preparatoria, saltate in alto con i piedi divaricati, battete le mani sopra la testa e poi saltate di nuovo nella posizione di attenzione.

Sposta 3 / Scalatore di montagne x50

Questo movimento può allenare quasi tutti i muscoli del corpo ed è un ottimo esercizio per modellare il corpo in modo sano. Simula l'azione di scalare una montagna, tieni le mani vicine al terreno, usa la forza dei muscoli del core per muovere i piedi in avanti alternativamente, contrai l'addome e più bassa è l'inclinazione della schiena, meglio è.

Sposta 4 / Flessioni x50

Allarga le dita, le mani in avanti, i gomiti naturalmente aperti, i piedi dritti, l'addome contratto e il corpo premuto verso il basso finché il petto e il viso non sono il più vicino possibile al terreno senza toccarlo, quindi spingi il corpo verso l'alto fino alla posizione di partenza. Ricordati di non sollevare il sedere!

Muoviti 5 / Crunch x50 volte

Posiziona le mani vicino alle orecchie, non dietro la testa. Quando fai esercizio, cerca di concentrarti sull'uso dei muscoli addominali per spingere in avanti e verso l'alto. Solleva leggermente la schiena da terra (non fare tutto come i normali sit-up). Non tirare la testa con forza per evitare di farti male alla colonna cervicale. Espira quando pieghi il corpo e inspira quando lo raddrizzi.

Suggerimenti gentili:

La versione avanzata, adatta a persone con una certa preparazione fisica e una certa esperienza sportiva, consiste nell'eseguire 50 volte ciascuno dei movimenti sopra elencati. I principianti possono iniziare con 20 ripetizioni per ogni esercizio e poi aumentare gradualmente il numero di ripetizioni. È possibile fare una breve pausa tra un movimento e l'altro, ma il tempo di riposo tra un movimento e l'altro non dovrebbe superare i 20 secondi.

【Suggerimenti per le operazioni di azione】:

Principianti: eseguire 20 ripetizioni di ogni esercizio per 2-3 serie.

Per atleti di livello intermedio: eseguire 2-3 serie da 30 ripetizioni per ogni esercizio.

Per atleti di livello intermedio: eseguire 2-3 serie da 50 ripetizioni per ogni esercizio.

In genere si consiglia di non farlo più di tre volte a settimana per dare al corpo sufficiente riposo e tempo di recupero. Se ritieni che allenarsi tre volte a settimana non sia sufficiente, puoi organizzare due giorni aggiuntivi per fare un po' di esercizio aerobico di intensità moderata.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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