È stato pubblicato il “valore ottimale della pressione sanguigna” per i cinesi! Cambiare una piccola abitudine può essere efficace quanto assumere farmaci per la pressione sanguigna

L'ipertensione è una delle "tre malattie" e una volta che ne soffri, devi tenere sotto controllo la pressione sanguigna per molto tempo. Ciò che molti non sanno è che , sebbene l'ipertensione sia una malattia cronica e possa non sembrare fatale, in realtà comporta molti rischi a lungo termine.

Molti pazienti affetti da ipertensione alla fine non muoiono di ipertensione, ma a causa di malattie cardiovascolari e cerebrovascolari causate dall'ipertensione, come la malattia coronarica, l'infarto del miocardio, l'insufficienza cardiaca, la trombosi cerebrale, l'emorragia cerebrale, la nefropatia ipertensiva , ecc.

Attualmente, l'abbassamento della pressione sistolica (pressione alta) a <140 mmHg è lo standard riconosciuto del trattamento antipertensivo. Tuttavia, il semplice mantenimento della pressione sanguigna al di sotto di 140/90 mmHg non è l'obiettivo finale. Ciò che è più importante è ridurre i danni dell'ipertensione alle malattie cardiovascolari e cerebrovascolari! In che misura bisognerebbe abbassare la pressione sanguigna per ridurre al minimo il rischio di morte cardiovascolare?

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Pubblicato il "valore ottimale della pressione sanguigna" per i cinesi

Di recente, durante le sessioni scientifiche del 2023 dell'American Heart Association (AHA), sono stati annunciati i risultati di un ampio studio clinico randomizzato condotto dal professor Li Jing del Fuwai Hospital dell'Accademia cinese delle scienze mediche. Lo studio ha scoperto che per le persone con pressione alta, rispetto alla riduzione standard della pressione sanguigna per ridurre la pressione sistolica (pressione alta) a <140 mmHg, la riduzione intensiva della pressione sanguigna per ridurre la pressione sistolica (pressione alta) a <120 mmHg può ridurre significativamente il rischio di malattie cardiovascolari avverse e di morte.

In altre parole, abbassare la pressione alta a 140 mmHg non è la fine della storia. Il risultato migliore è abbassarlo a meno di 120 mmHg!

Lo studio ha incluso 11.255 casi provenienti da 116 ospedali e centri sanitari in 23 province/comuni in tutto il Paese. Avevano un'età ≥50 anni, una pressione sanguigna sistolica compresa tra 130 e 180 mmHg e soffrivano di malattie vascolari o di almeno due importanti fattori di rischio cardiovascolare.

I risultati dopo 3 anni di follow-up hanno mostrato che, rispetto al gruppo sottoposto a trattamento standard di riduzione della pressione arteriosa (<140 mmHg), il gruppo sottoposto a trattamento intensivo di riduzione della pressione arteriosa (<120 mmHg) ha avuto una riduzione del 12% degli eventi cardiovascolari avversi maggiori, una riduzione del 39% della mortalità cardiovascolare e una riduzione del 21% della mortalità per tutte le cause.

Un cambiamento nella vita,
L'effetto ipotensivo è paragonabile a quello dei farmaci antipertensivi

Molte persone soffrono di pressione alta perché consumano troppo sale, dovuto principalmente al sodio presente nel sale da cucina. Quando il contenuto di sodio nel nostro corpo supera lo standard, la pressione osmotica nel sangue aumenta.

Nel novembre 2023, il Journal of the American Medical Association ha pubblicato uno studio clinico che ha scoperto che una dieta povera di sodio può abbassare la pressione sanguigna sistolica. I ricercatori hanno espresso la loro valutazione nell'articolo: (L'effetto di una dieta povera di sodio sulla riduzione della pressione sanguigna) è simile a quello dei farmaci antipertensivi di prima linea comunemente usati.

Lo studio ha coinvolto 218 partecipanti e i ricercatori hanno innanzitutto misurato l'assunzione di sodio e di sale di queste 218 persone. L'assunzione giornaliera media di sale nella dieta è di 11,3 grammi (circa 4,45 grammi di sodio), che è simile all'assunzione giornaliera di sale nella dieta di molte persone nel mio Paese.

I ricercatori hanno chiesto ai partecipanti di provare una dieta ricca di sodio per una settimana, il che significava che consumavano 12,7 grammi di sale (circa 5 grammi di sodio) al giorno; hanno poi chiesto loro di provare una dieta povera di sodio per una settimana, il che significava che consumavano 3,22 grammi di sale (circa 1,27 grammi di sodio) al giorno. Lo studio ha scoperto che una dieta povera di sodio potrebbe portare a una riduzione media della pressione sistolica di 8 mmHg. Le "Linee guida dietetiche cinesi" raccomandano che gli adulti non consumino più di 5 grammi di sale al giorno!

Pertanto, molte persone con pressione alta non pensano di poter mangiare quanto vogliono dopo aver assunto farmaci antipertensivi. Se vuoi tenere la pressione sanguigna sotto i 120 mmHg, oltre ad assumere i farmaci prescritti dal medico, è utile anche ridurre l'assunzione giornaliera di sale.

Quattro abitudini per abbassare la pressione sanguigna che molte persone ancora non conoscono!

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Continua ad allenarti nella tua vita quotidiana

Nel marzo 2021, la Società europea per la prevenzione delle malattie cardiache ha pubblicato un consenso sulla prescrizione di esercizio fisico per la prevenzione e il trattamento dell'ipertensione. Per i pazienti affetti da ipertensione, l'esercizio fisico è effettivamente efficace nell'abbassare la pressione sanguigna. Gli esercizi aerobici raccomandati dal consenso includono: camminata veloce, jogging, nuoto, ciclismo, aerobica, salto della corda, ecc. La pressione sanguigna sistolica media può essere ridotta di 4,9~12,0 mmHg e la pressione sanguigna diastolica può essere ridotta di 3,4~5,8 mmHg.

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Sostituisci il sale domestico con sale a basso contenuto di sodio

Nel gennaio 2022, il professor Wu Yangfeng del Peking University Clinical Research Institute ha pubblicato uno studio sul Chinese Journal of Circulation che dimostra che sostituire il sale in casa con sale a basso contenuto di sodio può ridurre 1 milione di decessi ogni anno! Il sale a basso contenuto di sodio si ottiene mescolando una certa percentuale di cloruro di potassio, che ha anch'esso un sapore salato, al comune sale da cucina (contenuto di cloruro di sodio dal 90% al 99%) per ridurre l'assunzione di sodio.

Pertanto, quando in futuro acquisterete del sale, cercate di scegliere sale a basso contenuto di sodio . Tuttavia, il sale a basso contenuto di sodio contiene potassio, che non è adatto a chi soffre di malattie renali o di alti livelli di potassio nel sangue.

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Smettere di fumare e bere il prima possibile

Fumare fa aumentare la pressione sanguigna e anche la frequenza cardiaca. Le sostanze chimiche presenti nel tabacco possono danneggiare le pareti dei vasi sanguigni, causando infiammazione e indurimento vascolare e restringendo le arterie. L'arteriosclerosi può causare un aumento della pressione sanguigna. Inoltre, anche il fumo passivo e quello di terza mano possono avere effetti negativi sui vasi sanguigni.

Anche il consumo di alcolici è uno dei principali fattori che portano all'ipertensione. Molte persone che amano bere soffrono spesso di pressione alta. Osserva attentamente la tua vita. Questo perché bere grandi quantità di alcol aumenta l'eccitabilità del sistema nervoso simpatico, aumenta la frequenza cardiaca e la gittata cardiaca e quindi ha l'effetto di aumentare la pressione sanguigna.

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Non restare sveglio fino a tardi, assicurati di dormire a sufficienza

Uno studio pubblicato nel 2023 sull'autorevole rivista medica Hypertension ha scoperto che la difficoltà ad addormentarsi, il sonno interrotto e la breve durata del sonno sono tutti fattori associati a un rischio più elevato di ipertensione. Lo studio ha coinvolto 110.000 infermiere senza ipertensione. Nello studio di follow-up durato 16 anni, è emerso che le donne che riferivano di dormire meno ore rispetto a quelle che dormivano 7-8 ore al giorno presentavano un rischio significativamente maggiore di ipertensione; Inoltre, le donne che avevano difficoltà ad addormentarsi o avevano il sonno interrotto e si svegliavano presto avevano un rischio significativamente più alto di ipertensione.

Riferimenti

[1]Li J. Effetti del trattamento intensivo di riduzione della pressione arteriosa nella riduzione del rischio di eventi cardiovascolari. Presentato a: AHA 2023. 13 novembre 2023. Philadelphia, PA.

[2]Gupta DK, Lewis CE, Varady KA, et al. Effetto del sodio nella dieta sulla pressione sanguigna: uno studio crossover. GIAPPONESE. Pubblicato online l'11 novembre 2023. doi:10.1001/jama.2023.23651

[3]Hanssen H, et al. Prescrizione personalizzata di esercizi nella prevenzione e nel trattamento dell'ipertensione arteriosa: documento di consenso dell'Associazione europea di cardiologia preventiva (EAPC) e del Consiglio ESC sull'ipertensione. Eur J Prev Cardiol. 24 marzo 2021.

[4] Il principe Wu. Prove scientifiche a favore della promozione del sale a basso contenuto di sodio e della sua importanza per la salute pubblica. Rivista cinese di circolazione, 2022, 37: 1-3. DOI: 10.3969/j.issn.1000-3614.2022.01.001

[5]Shahab Haghayegh, et al. Difficoltà nel sonno, durata del sonno e rischio di ipertensione nelle donne. Ipertensione. 2023. https://www.ahajournals.org/doi/epdf/10.1161/HYPERTENSIONAHA.123.21350

Pianificazione e produzione

Fonte: Health Times

Revisore: Tang Qin, Direttore e Ricercatore del Dipartimento di Divulgazione Scientifica dell'Associazione Medica Cinese

Redattore: Yang Yaping