Per perdere peso, bisogna prima rafforzare i muscoli! Non dimenticare le proteine ​​nella tua dieta

Suzy, conosciuta come il "primo amore nazionale" della Corea, non ha solo un viso dolce, ma anche una figura ben proporzionata che tutti invidiano! Durante la registrazione del programma, ha mostrato personalmente l'esercizio del pinguino, che aiuta a eliminare il grasso dalle braccia e a rafforzarne le linee muscolari. Tuttavia, i nutrizionisti ti ricordano che se vuoi perdere peso con successo ed evitare che la tua pelle si flaccidisca, oltre a fare esercizio fisico moderato, è molto importante anche assumere abbastanza proteine ​​di alta qualità!

Suzy, conosciuta come il "primo amore nazionale" della Corea, non ha solo un viso dolce, ma anche una figura ben proporzionata che tutti invidiano! (Foto/presa da Bae Suzy (skuukzky) Instagram)

Il nutrizionista Wang Zinan ha affermato che le proteine ​​non sono solo un nutriente indispensabile per il mantenimento delle funzioni fisiologiche umane e la formazione dei tessuti cellulari, ma sono anche indispensabili per gli amici che stanno seguendo un programma di perdita di peso. Se l'assunzione di proteine ​​diventa insufficiente, non solo si verificherà una grande perdita di tessuto corporeo magro e un rapido calo del metabolismo, ma sarà anche più difficile perdere peso, innescando così un periodo di stagnazione della perdita di peso.

Come assumere le proteine? 5 porzioni al giorno sono giuste

Ma quanta assunzione di proteine ​​è necessaria nella dieta quotidiana per soddisfare il fabbisogno giornaliero del corpo umano? Il nutrizionista Wang Zinan ha inoltre spiegato che per un adulto medio, indipendentemente da altezza, peso, età, ecc., sulla base di un apporto calorico giornaliero di circa 1500-1800 calorie durante il processo di perdita di peso, l'apporto proteico giornaliero non dovrebbe essere inferiore a 5 porzioni (ogni porzione è grande circa quanto 3 dita messe insieme).

Oltre a un apporto moderato, se vuoi che le proteine ​​che mangi siano assorbite e utilizzate efficacemente dal corpo umano ed evitare di assumere calorie e grassi in eccesso, dovresti prestare maggiore attenzione nella scelta delle fonti proteiche e cercare di scegliere alimenti che contengano "proteine ​​ad alto valore fisiologico" di qualità superiore, ovvero alimenti che contengono una varietà di amminoacidi essenziali necessari al corpo umano.

Gli amici che vogliono perdere peso dovrebbero evitare di mangiare carni affumicate, in salamoia e lavorate, come salsicce, pancetta e carne macinata.

Come scegliere le "proteine ​​ad alto valore fisiologico"? I segreti del nutrizionista

Quali sono gli ingredienti che contengono "proteine ​​ad alto valore fisiologico"? Come dovrebbero scegliere le persone comuni nella loro dieta quotidiana? Il nutrizionista Wang Zinan fornisce i seguenti riferimenti di selezione in base alle diverse fonti di carne, pesce, fagioli e uova:

carne:

Gli ingredienti a base di carne e i prodotti lavorati sono spesso un'importante fonte di proteine ​​giornaliere per la maggior parte delle persone. Tuttavia, per coloro che vogliono perdere peso, questo tipo di fonte proteica richiede particolare cautela e attenzione. Oltre a evitare carni affumicate, in salamoia e lavorate come salsicce, pancetta e carne macinata, dovresti anche tenere a mente i principi di selezione secondo cui il pollame è migliore del bestiame (la carne rossa è migliore di quella bianca) e che la lombata e la scapola sono migliori della coscia, quindi acquistale e mangiale.

Frutti di mare:

Per quanto riguarda gli ingredienti a base di pesce, dovresti evitare o ridurre l'assunzione di cibi lavorati come polpette di pesce, pasta di pesce, polpette di calamaro, nonché parti ad alto contenuto calorico come ventresca di pesce, testa di gambero e pasta di granchio; è meglio scegliere ingredienti a basso contenuto di grassi come polpa di dorso di pesce, ostriche, vongole, calamari e gamberi bianchi.

Legumi:

Per quanto riguarda gli ingredienti a base di fagioli, si consiglia di evitare cibi che hanno procedure di lavorazione complesse e che vengono spesso fritti, come la buccia di tofu, i panini di tofu e il tofu fritto; è più opportuno scegliere prodotti come il tofu essiccato, il latte di soia, il tofu oppure mangiare direttamente i fagioli.

Il tuorlo contiene livelli più elevati di grassi e colesterolo, quindi non è consigliato a chi sta cercando di perdere peso.

Uova:

Le uova, ricche di vari aminoacidi essenziali per l'organismo umano e facilmente reperibili, rappresentano anche un buon modo per chi vuole perdere peso di assumere proteine ​​di alta qualità. Tuttavia, va notato che il tuorlo d'uovo ha un alto contenuto di grassi e colesterolo, quindi non è consigliato a chi sta perdendo peso. Dovresti anche prestare maggiore attenzione ai metodi di cottura e di servizio e scegliere uova sode, uova al tè e uova al vapore, cuocendole a vapore o bollendole quando possibile. È una buona scelta evitare uova strapazzate, uova per frittata e uova affumicate, che sono ricche di sodio e olio.

[Consigli del nutrizionista]:

Tuttavia, il nutrizionista Wang Zinan ha anche ricordato che una sana perdita di peso dovrebbe essere graduale: si consiglia di ridurre il peso di 0,5-1 kg ogni settimana e di non perdere più di 5 kg in un mese. Questo metodo può non solo ridurre il carico sul corpo, ma anche diminuire la possibilità di riprendere peso e diminuire l'incidenza di problemi comuni come la pelle flaccida e la buccia d'arancia dopo la perdita di peso.