Ragazzi, perché vi piace sempre di più restare alzati fino a tardi?

L'antico storico greco Erodoto raccontò una storia nel suo libro "Storia": un'indovina predisse al faraone che gli restavano solo sei anni di vita. Il faraone era così spaventato che ordinò subito ai suoi servi di accendere delle torce nel suo palazzo ogni sera, affinché la notte si trasformasse in giorno e i suoi sei anni diventassero dodici.

Sono trascorsi migliaia di anni e questo faraone non avrebbe potuto immaginare che tanti giovani di oggi avrebbero seguito le sue orme e trasformato la notte in un giorno nero. Non molto tempo fa, #Perché i giovani d'oggi amano sempre di più restare alzati fino a tardi? #L'argomento è diventato oggetto di ricerche frequenti anche su Weibo, scatenando accese discussioni tra gli utenti della rete.

Gli studi hanno dimostrato che restare alzati fino a tardi è molto comune nella società odierna: ben il 53,1% delle persone giovani e di mezza età dichiara di avere questa abitudine. Quando si tratta del motivo per cui le persone restano alzate fino a tardi, le motivazioni addotte sono le più svariate.

Fonte dell'immagine: screenshot di Weibo

Perché ai giovani piace restare alzati fino a tardi?

Molti studi hanno cercato di scoprire i segreti del perché i giovani restano alzati fino a tardi. Abbiamo scoperto che ci sono tre motivi principali per cui i giovani restano alzati fino a tardi:

Non puoi controllare il giorno, solo la notte dopo il lavoro intenso è tua.

Programmi fitti, pile di report e lavoro senza fine... In questa società frenetica e frenetica, la maggior parte dei giovani deve correre da una parte all'altra, al lavoro o allo studio.

Molte persone non hanno molto controllo sul loro tempo durante il giorno. Per avere più "tempo libero", molti giovani si concentrano sulla tarda serata e scelgono di "restare svegli fino a tardi". Se non "restano alzati fino a tardi", avranno la sensazione di "essere trattati ingiustamente" e quindi avranno difficoltà a scendere a compromessi con la sonnolenza. Così, quando cala la notte e tutti gli impegni sociali sono finiti, i giovani hanno finalmente un po' di "tempo solo per sé stessi".

Sdraiati sul divano con gli occhi chiusi per riposare, accovacciati sul water intontiti, rannicchiati a letto per svuotare la mente... Anche se non hanno nulla da fare durante questo periodo, pensano comunque che questo "stare alzati fino a tardi" ne valga la pena, perché questo tempo può essere completamente "controllato" da loro, ed è un momento raro e confortevole di cui possono disporre liberamente. Quindi, ciò per cui i giovani restano svegli non è la notte, ma la breve libertà.

Non è che non ho dormito apposta, ma il gioco/video era troppo bello

Naturalmente, ci sono anche persone che sono concentrate esclusivamente su una determinata attività, come un'emozionante partita di baseball, una trama piena di colpi di scena, dolci interazioni tra amanti, ecc. Mentre ero immersa in tutto questo, il tempo sembrava accelerare e inconsciamente finivo per restare sveglia fino a tardi. Questo tipo di procrastinazione del sonno si verifica solitamente nei fine settimana o nei giorni festivi. Il nostro corpo tollera questo "jet lag sociale" perché inconsciamente sappiamo che riposeremo a sufficienza il giorno dopo, anche se restiamo svegli fino a tardi.

Copyright delle immagini nella galleria. La loro ristampa e il loro utilizzo potrebbero dare luogo a controversie sui diritti d'autore.

Chi è rimasto sveglio fino a tardi? Serve solo a dormire meglio.

Alcune persone rimandano strategicamente il sonno, sostenendo di "restare svegli fino a tardi per dormire meglio". A volte, nonostante sia arrivata la notte, l'energia non si è ancora dissipata, i nervi sono ancora molto eccitati e gli standard del sonno non sono soddisfatti; Alcune persone lo fanno per "intimidire il cervello", ritardando strategicamente l'ora di andare a letto per creare pressione sul sonno, dicendo al cervello che sarà troppo tardi se non dorme, riducendo così il tempo necessario per addormentarsi. In breve, "restare svegli fino a tardi e dormire al meglio" è la dichiarazione di questa tipologia di persone che restano alzate fino a tardi.

Questi fattori portano anche alcune persone a restare alzate fino a tardi

Il primo riguarda i fattori fisiologici. L'orologio circadiano endogeno controlla i ritmi quotidiani degli esseri umani in aspetti fondamentali della fisiologia e del comportamento, tra cui i tempi del sonno e della veglia. Sono alimentati principalmente dalla luce solare, creando un ciclo giorno-notte di 24 ore. Lo stato ottimale delle persone varia a seconda del tipo di orologio biologico endogeno individuale: ad esempio, chi dorme presto (tipo allodola) tende ad andare a letto presto e ad alzarsi presto, mentre chi dorme fino a tardi (tipo gufo) è spesso nel suo stato migliore di notte, quindi è più incline a restare sveglio fino a tardi.

Anche l'età ha il suo impatto. Gli adolescenti hanno un rilascio ritardato di melatonina, che provoca un ritardo della fase del sonno di circa 2 ore rispetto agli adulti. Studi hanno anche dimostrato che, a causa dell'influenza del ciclo mestruale, degli steroidi, ecc., le donne sono generalmente più propense a restare alzate fino a tardi rispetto agli uomini. Anche la pressione alta o bassa può influire sulla capacità di restare svegli fino a tardi. Uno studio condotto in Corea del Sud nel 2020 ha dimostrato che, rispetto al gruppo con pressione bassa, le persone nel gruppo con pressione alta andavano a letto in media 50 minuti dopo, si svegliavano in media 46 minuti dopo e avevano una maggiore tendenza ad andare a letto tardi.

Oltre ai fattori fisiologici, anche le attività e lo stato prima di andare a letto sono fondamentali. Ad esempio, i dispositivi elettronici lampeggianti e gli ambienti interni luminosi come il giorno, ovvero "la tecnologia e il duro lavoro" nella società moderna, interferiscono direttamente con il principale orologio biologico del corpo, situato nel nucleo soprachiasmatico (SCN) del cervello, causando disturbi della sonnolenza.

Altri studi hanno dimostrato che anche lo stress, la noia, l'autocontrollo e lo stato emotivo possono influenzare il ritardo del sonno. Prendiamo come esempio le emozioni. Gli studi hanno dimostrato che le persone si sentono più infelici dopo aver guardato un video prima di andare a letto. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che tendono a provare un senso di smarrimento quando tornano alla realtà dopo un'attività molto divertente e coinvolgente. In quest'epoca in cui i video brevi la fanno da padrone, scorrere freneticamente il telefono prima di andare a letto può avere effetti negativi sull'umore e sul sonno.

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Come evitare di restare alzati fino a tardi e dormire sonni tranquilli?

Gli scienziati stanno anche cercando dei modi per gestire il problema delle ore passate a dormire.

Molte pratiche di successo ruotano attorno a un tema fondamentale: sviluppare abitudini di igiene del sonno. L'igiene del sonno è definita come un insieme di raccomandazioni comportamentali e ambientali volte a promuovere un sonno sano, la maggior parte delle quali ruotano attorno all'esercizio fisico regolare, all'evitamento di caffeina e nicotina, all'eliminazione del rumore dall'ambiente in cui si dorme e alla riduzione dei riposini.

Il dott. Satchin Panda, membro della National Academy of Sciences degli Stati Uniti, ha sostenuto nel suo libro "The Circadian Code" il principio di "restrizione alimentare di 8 ore, 7 ore di sonno e 12 settimane di sonno continuo", ovvero scegliere qualsiasi momento della giornata (8 ore consecutive) per mangiare e smettere di consumare qualsiasi cibo contenente calorie in altri momenti; garantire almeno 7 ore di sonno al giorno; questo schema deve essere mantenuto per almeno 12 settimane. Egli ritiene che fare esercizio fisico al momento giusto, mangiare al momento giusto e dormire al momento giusto non sia solo un modo per ottimizzare l'orologio biologico del corpo umano, ma anche una misura di intervento non farmacologico per coltivare buone abitudini del sonno.

Alcuni scienziati ritengono inoltre che la tendenza a procrastinare prima di andare a letto si verifichi solitamente quando le persone mancano di energia mentale o di autocontrollo. Possiamo quindi cercare di soddisfare il più possibile i nostri desideri durante il giorno. Ad esempio, se vuoi mangiare un dolce, non trattenerlo fino a sera, e se vuoi rilassarti durante il lavoro o lo studio, lascialo andare per un po'. In questo modo, le nostre risorse di autoregolamentazione non si esauriranno durante la notte e saremo meno propensi a decidere di restare alzati fino a tardi. Se spesso resti sveglio fino a tardi, potrebbe essere perché durante il giorno sei troppo duro con te stesso. Cerca di metterti più a tuo agio.

Il tempo non può essere creato, quindi, come il faraone menzionato all'inizio, cerchiamo di impiegare la notte per ottenere questa risorsa scarsa. Tuttavia, la notte non è solo la continuazione del giorno, ma anche un'opportunità che il nostro antico codice genetico ci offre per riposare e recuperare le forze, per questo motivo dovremmo tutti andare a letto presto e restare svegli meno a lungo.

Spero che tutti possano dormire bene stanotte e che tutti i problemi scompaiano dopo una buona notte di sonno.

Questo articolo è un'opera di divulgazione scientifica del Progetto Cielo Stellato Cina

Prodotto da: Dipartimento di divulgazione scientifica dell'Associazione cinese per la scienza e la tecnologia

Produttore｜China Science and Technology Press Co., Ltd., Pechino Zhongke Xinghe Culture Media Co., Ltd.

Autore: Black General Scrittore di divulgazione scientifica

Revisore: Fan Chunlei, ricercatore associato, Istituto di psicologia, Accademia cinese delle scienze