Per ottenere un addome scolpito, allena prima il muscolo retto dell'addome! L'allenatore di fitness insegna 3 esercizi per gli addominali crunch, i principianti possono iniziare rapidamente

Le ragazze vogliono fare attività fisica, ma hanno paura che il grasso sulla pancia possa causare problemi! Inoltre, il grasso addominale è una parte molto difficile da allenare. Se vuoi avere un girovita sexy su entrambi i lati dell'addome, dovresti rafforzare l'allenamento del muscolo retto dell'addome. Ma come si allenano gli addominali? È possibile padroneggiarlo in un mese? Ascoltiamo cosa ha da dire il preparatore atletico Hank Lai.

Linea di giubbotti da allenamento: controllo della dieta + allenamento corretto

Il preparatore atletico Hank Lai ha affermato che la linea del gilet è il "retto dell'addome", che è il muscolo addominale sotto l'ombelico e appartiene al muscolo di superficie. Quando ci si allena, è necessario avere un buon controllo della dieta e metodi di allenamento appropriati per cooperare tra loro. Per quanto riguarda la dieta, dovresti essere consapevole delle calorie presenti nel cibo che mangi e dei nutrienti di cui hai bisogno ogni giorno. Cerca di scegliere cibi ipocalorici e a basso contenuto di grassi e assumi abbastanza cibi proteici di alta qualità.

Ottenere un addome scolpito in un mese? I principianti non dovrebbero avere fretta

Per quanto riguarda l'allenamento, quando inizi ad allenarti, non allenarti duramente ogni giorno per raggiungere rapidamente il tuo obiettivo. Costruire un six-pack richiede sia un controllo della dieta che dei piani di allenamento, il che è piuttosto difficile per molti principianti inesperti. All'inizio, riescono a convincersi a perseverare, ma man mano che aumenta il numero di giorni di allenamento, molte persone ritengono che l'effetto sia limitato, quindi spesso rinunciano dopo un mese.

Il coach Hank ricorda a chi vuole ottenere addominali scolpiti di non avere fretta e di non porsi l'obiettivo di "ottenere addominali scolpiti in un mese", ma di stabilire un obiettivo a lungo termine e procedere un passo alla volta. Inoltre, poiché i muscoli si affaticano man mano che vengono allenati, per i principianti la frequenza di allenamento iniziale dovrebbe essere di una volta ogni due giorni, per poi aumentare gradualmente l'intensità dopo essersi abituati.

La linea del gilet è il "retto dell'addome", che è il muscolo addominale situato sotto l'ombelico. È un muscolo di superficie e richiede un buon controllo della dieta e metodi di allenamento appropriati durante l'esercizio.

Come possono i principianti sviluppare un addome scolpito? Questi 3 trucchi sono assolutamente da imparare

E i principianti, come dovrebbero allenare gli addominali? L'allenatore Hank suggerisce di iniziare con i seguenti tre crunch introduttivi:

【Crunch addominali】:

Sdraiati sul tappetino da yoga, piega le ginocchia a 90 gradi e appoggia i piedi sul tappetino, lascia che i muscoli della parte bassa della schiena siano appoggiati sul tappetino, usa i muscoli addominali per piegare il corpo in avanti, tocca le ginocchia con le mani e poi torna sul tappetino. Ripetere il movimento da 10 a 15 volte in ogni serie, per un totale di 4 serie, riposando per circa 30-60 secondi tra una serie e l'altra.

Scricchiolii. (Foto fornita dal preparatore atletico Hank Lai)

Esercizio di crunch inverso:

Sdraiati sul tappetino yoga, allunga le gambe e sollevale di circa 15 gradi da terra. Quindi, mantenendo le gambe dritte, sollevale verso la sommità della testa a 90 gradi rispetto a terra, quindi riporta i piedi nella posizione di partenza. Ripetere il movimento da 10 a 15 volte in ogni serie, per un totale di 4 serie, riposando per circa 30-60 secondi tra una serie e l'altra.

Esercizio di crunch inverso. (Foto fornita dal preparatore atletico Hank Lai)

[Crunch inverso su una gamba]:

Sdraiati sul tappetino da yoga, allunga le gambe e sollevale di circa 15 gradi da terra, solleva una gamba verso la sommità della testa finché non forma un angolo di 90 gradi con il terreno, quindi riporta il piede nella posizione di partenza e solleva l'altra gamba. Ripetere il movimento da 10 a 15 volte in ogni serie, per un totale di 4 serie, riposando per circa 30-60 secondi tra una serie e l'altra.

Crunch inverso su una gamba. (Foto fornita dal preparatore atletico Hank Lai)