Il metodo danese per perdere peso non richiede il digiuno e può aiutarti a perdere 9 kg in 2 settimane! 4 chiavi per costruire un corpo snello

Ci sono migliaia di modi per perdere peso, ma la dieta danese per perdere peso, un menu dimagrante ideato dal Danish National Hospital per pazienti sovrappeso che necessitano di un intervento chirurgico al cuore, non richiede il digiuno e non ti farà sentire troppo affamato. Può essere seguita per 13-14 giorni per creare un fisico che sia facile da perdere peso e perdere con successo da 10 a 20 libbre (da 4,5 a 9,1 chilogrammi).

La "Dieta Danese" ha avuto origine dal National Danish Hospital. È un metodo di perdita di peso utilizzato per pazienti sovrappeso con grave obesità e un BMI superiore a 30. Secondo il rapporto sui contenuti del sito Web americano di informazioni sanitarie "Live Strong", i principi dei contenuti includono il consumo di proteine ​​elevate, senza olio e senza sale per 13-14 giorni. Può perdere con successo da 10 a 20 libbre (da 4,5 a 9,1 chilogrammi) e modificare il sistema metabolico. Il corpo umano non desidererà più cibi ricchi di grassi o snack zuccherati.

Tuttavia, a causa della rigida regolamentazione che ne limita l'assunzione a 600 calorie, l'uso a lungo termine può portare a squilibri nutrizionali. Se le persone comuni vogliono provarlo, è meglio consultare prima un medico professionista.

4 chiavi per la dieta danese per perdere peso

1. Non aggiungere sale agli alimenti presenti nel menù:

Non aggiungere sale quando si condiscono uova sode, manzo o pesce, perché gli alimenti ricchi di sale trattengono l'acqua nel corpo, causando edemi e potrebbero avere effetti negativi anche su reni, vescica e cuore.

2. Bevi solo caffè nero:

Molte persone preferiscono aggiungere latte, panna o zucchero al caffè, ma quando si segue la dieta danese, si può bere solo caffè nero originale per stimolare il metabolismo e avere un effetto diuretico, espellendo così l'acqua in eccesso dal corpo.

3. Padroneggia il principio del niente olio e niente salsa:

Anche quando si mangia un'insalata di lattuga, la scelta del condimento è fondamentale. Sebbene siano tutte verdure, scegliere un condimento senza olio come il succo di limone o l'aceto di frutta avrà meno calorie rispetto al condimento per insalata Thousand Island. Quando si mangia il pane tostato, non spalmare burro o marmellata in eccesso. Quando si cucina carne o pesce, la cottura a vapore è meglio della frittura in olio.

L'alimento chiave è la proteina. Il menù giornaliero include uova sode, pollo o pesce e manzo. Questo principalmente perché la proteina viene digerita più lentamente dei carboidrati, il che può prolungare efficacemente la sensazione di sazietà e fornire una fonte di energia per i muscoli del corpo.

4. Selezionare attentamente le proteine:

L'alimento chiave è la proteina. Il menù giornaliero include uova sode, pollo o pesce e manzo. Questo principalmente perché la proteina viene digerita più lentamente dei carboidrati, il che può prolungare efficacemente la sensazione di sazietà e fornire una fonte di energia per i muscoli del corpo.

Menù di esempio (da consumare di nuovo dopo 7 giorni)

[Giorno 1] Colazione: 3 uova sode, 1 pompelmo, 1 fetta di pane tostato, caffè nero. Il pranzo è uguale alla colazione, ma senza pompelmo. Cena: 3 uova sode e insalata di verdure.

[Giorno 2] Colazione: 1 uovo sodo, 1 pompelmo, 1 fetta di pane tostato e caffè nero. Pranzo: 2 uova sode, 1 pompelmo, caffè nero. Cena: bistecca, insalata di verdure, caffè nero.

[Giorno 3] Colazione: 1 uovo sodo, 1 pompelmo e caffè nero. Pranzo: insalata, 1 pompelmo, 1 fetta di pane tostato, caffè nero.

[Giorno 4] Colazione: 1 uovo sodo, 1 pompelmo e caffè nero. Pranzo: insalata, 1 pompelmo, 1 fetta di pane tostato, caffè nero. Cena: 3 uova sode, insalata di spinaci, caffè nero.

[Giorno 5] Colazione: 1 uovo sodo, 1 cetriolo, 1 fetta di pane tostato e caffè nero. Pranzo: 3 uova sode, insalata di spinaci, 1 fetta di pane tostato, caffè nero. Cena: pesce bianco alla griglia o al vapore, insalata di verdure, 1 fetta di pane tostato, caffè nero.

[Giorno 6] 2 uova sode, 1 pompelmo, 1 fetta di pane tostato, caffè nero. Pranzo: macedonia di frutta. Cena: bistecca, insalata, pomodori, caffè nero.

[Giorno 7] Colazione: 2 uova sode, 1 pompelmo, caffè nero. Pranzo: pollo, 1 pomodoro, 1 cetriolo, caffè nero. Cena: zuppa di verdure, pollo, pomodori, sedano, cavolo cotto, 1 pompelmo, caffè nero.

Suggerimenti: l'insalata di verdure è composta principalmente da sedano, cetriolo, lattuga, ecc. e viene condita con salsa al limone. Il pompelmo aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue

Cosa dicono gli esperti:

Gli esperti di gestione del peso del National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases affermano che questa dieta da 600 calorie al giorno è adatta solo alle persone con un BMI pari o superiore a 30, che sono gravemente obese e presentano complicazioni associate all'obesità, come diabete o ipertensione. È meglio consultare un medico prima di iniziare la dieta, altrimenti potresti non assumere abbastanza nutrienti, il che potrebbe causare stanchezza, stitichezza, nausea e vomito, calcoli biliari e altri sintomi. La cosa peggiore è che dopo che il tuo corpo è danneggiato, il tuo peso tornerà a salire di nuovo.

Infine, è bene sottolineare che una volta terminato il menù di 13 giorni, in base al principio dell'omeostasi, una volta ripresa una dieta normale, l'organismo convertirà rapidamente le calorie assorbite in grasso di riserva, provocando un aumento di peso. Pertanto, durante il periodo di perdita di peso, è necessario prestare particolare attenzione all'esercizio fisico regolare e ininterrotto, nonché all'integrazione proteica.

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