Allenamento dell'articolazione dell'anca (II)

1. Esercizio ponte doppio con elastico + abduzione dell'anca

Sdraiati sulla schiena, avvolgi l'elastico attorno alle ginocchia, tieni i piedi alla larghezza delle spalle, abduci i fianchi per allungare l'elastico, solleva i fianchi e mantieni la posizione per 5 secondi.

2. Estensione dell'anca con fascia elastica

Inginocchiarsi sostenendo i gomiti e le ginocchia, legando un'estremità dell'elastico sopra l'articolazione della caviglia e l'altra estremità all'articolazione del ginocchio. Raddrizza la schiena, esegui movimenti di estensione dell'anca sugli arti inferiori legati alle articolazioni del ginocchio, allunga l'elastico e mantieni la posizione per 5 secondi.

3. Estensione degli arti inferiori con fascia elastica

Sdraiati su un fianco, avvolgi un'estremità dell'elastico attorno al piede e fissala, avvolgi l'altra estremità attorno alla mano e premila sotto la mano, fletti l'articolazione del ginocchio, raddrizza lentamente l'articolazione del ginocchio e allunga l'elastico, mantieni la posizione per 5 secondi.

4. Abduzione dell'anca con elastico (supino)

Sdraiati sulla schiena con i gomiti appoggiati dietro di te, gli arti inferiori dritti, avvolgi l'elastico attorno alle caviglie e fissale, quindi abduci e allunga l'elastico all'altezza delle articolazioni dell'anca per 5 secondi.

5. Sollevamento gambe tese con elastico

Sdraiati sulla schiena, fissa l'elastico su entrambe le caviglie, raddrizza le ginocchia, appoggia un arto inferiore sul tappetino e solleva l'altra gamba dritta per allungare l'elastico a 30-60 cm da terra; mantieni la posizione per 5 secondi.

6. Abduzione dell'anca con fascia elastica

Sdraiati su un fianco, fissa l'elastico su entrambe le caviglie, raddrizza le articolazioni del ginocchio, abduci le articolazioni dell'anca e allunga l'elastico, mantieni la posizione per 5 secondi.

7. Esercizio ponte singolo con elastico

Fissare l'elastico su entrambe le articolazioni del ginocchio, sdraiarsi sulla schiena ed eseguire il movimento del ponte doppio. Quindi solleva una gamba verso il petto, allunga l'elastico e mantieni la posizione per 5 secondi.

Grazie per l'attenzione e il supporto. Spero che continuerete ad allenarvi!