1. Esercizio ponte doppio con elastico + abduzione dell'anca Sdraiati sulla schiena, avvolgi l'elastico attorno alle ginocchia, tieni i piedi alla larghezza delle spalle, abduci i fianchi per allungare l'elastico, solleva i fianchi e mantieni la posizione per 5 secondi. 2. Estensione dell'anca con fascia elastica Inginocchiarsi sostenendo i gomiti e le ginocchia, legando un'estremità dell'elastico sopra l'articolazione della caviglia e l'altra estremità all'articolazione del ginocchio. Raddrizza la schiena, esegui movimenti di estensione dell'anca sugli arti inferiori legati alle articolazioni del ginocchio, allunga l'elastico e mantieni la posizione per 5 secondi. 3. Estensione degli arti inferiori con fascia elastica Sdraiati su un fianco, avvolgi un'estremità dell'elastico attorno al piede e fissala, avvolgi l'altra estremità attorno alla mano e premila sotto la mano, fletti l'articolazione del ginocchio, raddrizza lentamente l'articolazione del ginocchio e allunga l'elastico, mantieni la posizione per 5 secondi. 4. Abduzione dell'anca con elastico (supino) Sdraiati sulla schiena con i gomiti appoggiati dietro di te, gli arti inferiori dritti, avvolgi l'elastico attorno alle caviglie e fissale, quindi abduci e allunga l'elastico all'altezza delle articolazioni dell'anca per 5 secondi. 5. Sollevamento gambe tese con elastico Sdraiati sulla schiena, fissa l'elastico su entrambe le caviglie, raddrizza le ginocchia, appoggia un arto inferiore sul tappetino e solleva l'altra gamba dritta per allungare l'elastico a 30-60 cm da terra; mantieni la posizione per 5 secondi. 6. Abduzione dell'anca con fascia elastica Sdraiati su un fianco, fissa l'elastico su entrambe le caviglie, raddrizza le articolazioni del ginocchio, abduci le articolazioni dell'anca e allunga l'elastico, mantieni la posizione per 5 secondi. 7. Esercizio ponte singolo con elastico Fissare l'elastico su entrambe le articolazioni del ginocchio, sdraiarsi sulla schiena ed eseguire il movimento del ponte doppio. Quindi solleva una gamba verso il petto, allunga l'elastico e mantieni la posizione per 5 secondi. Grazie per l'attenzione e il supporto. Spero che continuerete ad allenarvi! |
<<: Passato e presente degli stick per test di gravidanza
>>: Esiste davvero una "medicina del rimpianto" in questo mondo
Bere succhi per perdere peso è sempre stato uno d...
Oltre al comune problema dell'occhio secco, i...
Le bacche di goji contengono acidi organici, quin...
Oltre allo zucchero, la polpa del durian contiene...
Qual è il sito web di id Software? id Software è u...
Il piano di un anno inizia con la primavera; il p...
Anche le motociclette sono un mezzo di trasporto ...
86 -Eighty Six- 2a Recensione e Dettagli Cool Pan...
Qual è il sito web di "Fiori e sogni"? &...
Perché non possiamo liberarci dell’obesità? Potre...
Cos'è il sito web di Oliver Wyman? Oliver Wyma...
MIX MEISEI STORY 2A STAGIONE ~Seconda estate, olt...
Qual è il sito web di "Duck Crying Newspaper&...
L'infarto cerebrale, noto anche come ictus is...