|
uno. Stiramento muscolare e legamentoso Fattori interni: livello di allenamento insufficiente, scarsa flessibilità, forza, coordinazione e scarsa struttura fisiologica Fattori esterni: riscaldamento insufficiente, luogo, temperatura, umidità Prevenzione: fare esercizio in condizioni meteorologiche normali, riscaldarsi adeguatamente e procedere per gradi. Trattamento: le prime 24 ore sono la fase acuta: Metodi: interrompere l'attività fisica, applicare impacchi freddi, bendare e sollevare la parte lesa. Dopo 24 ore è il periodo di recupero: esercizio leggero, riabilitazione o esercizio ristoratore due. Distorsioni articolari Fattori interni: scarsa tecnica, scarsa coordinazione, muscoli deboli attorno alle articolazioni, scarsa struttura fisiologica e scarsa forza fisica dovuta alla fatica Fattori esterni: riscaldamento insufficiente, movimenti rapidi, troppe svolte e salti Prevenzione: Prepararsi accuratamente e procedere passo dopo passo Trattamento: le prime 24 ore sono la fase acuta: Metodi: interrompere l'attività fisica, applicare impacchi freddi, bendare e sollevare la parte lesa. Dopo 24 ore è il periodo di recupero: esercizio leggero, riabilitazione o esercizio ristoratore tre. Fascite plantare Causa: Dolore causato dalla frequente pressione eccessiva sulle piante dei piedi. Le ragioni sono che la routine non è adatta, le scarpe sono problematiche e la struttura fisiologica dei piedi non è buona. Causa: Depositi di calcio sull'osso del tallone, dolore al nervo: Prevenzione: riscaldarsi bene (anche i piedi) Trattamento: rilassarsi, riposare e fare un bagno caldo. Quattro. Dolore al tendine e al muscolo del polpaccio Causa: sollevamento frequente del tallone. Prevenzione: durante il riscaldamento e il rilassamento prima e dopo l'esercizio fisico, allungare i tendini e i muscoli del polpaccio può prevenire infortuni e alleviare il dolore. Trattamento: prestare attenzione al rilassamento, al riposo, lavarsi con acqua calda, allungare i muscoli per alleviare il dolore, ecc. |
>>: Esercizio di stretching dinamico
Cos'è Aloha Rag? Aloha Rag è una famosa boutiq...
Ultimamente molti amici mi hanno chiesto quale us...
Autore: Chen Zhou, Dipartimento di Nefrologia, Os...
Secondo quanto riportato dai media stranieri, la ...
La gola gialla è ancora molto popolare ed è consi...
Per molti anni, quando parliamo di tecnologia ibr...
Sotto forte pressione, Nissan e Honda si preparan...
"Alice e Zoroku": una storia di strana ...
Cos'è il sito web New National News? The New N...
Lucky Star - Lucky Star - Recensioni e consigli d...
"Che tipo di persona sono?" Questa è un...
L'anacardio è anche conosciuto come anacardio...
Soldati samurai corazzati: la leggenda del brilla...
"Voglio diventare uno Shadow Power! 2a stagi...