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uno. Stiramento muscolare e legamentoso Fattori interni: livello di allenamento insufficiente, scarsa flessibilità, forza, coordinazione e scarsa struttura fisiologica Fattori esterni: riscaldamento insufficiente, luogo, temperatura, umidità Prevenzione: fare esercizio in condizioni meteorologiche normali, riscaldarsi adeguatamente e procedere per gradi. Trattamento: le prime 24 ore sono la fase acuta: Metodi: interrompere l'attività fisica, applicare impacchi freddi, bendare e sollevare la parte lesa. Dopo 24 ore è il periodo di recupero: esercizio leggero, riabilitazione o esercizio ristoratore due. Distorsioni articolari Fattori interni: scarsa tecnica, scarsa coordinazione, muscoli deboli attorno alle articolazioni, scarsa struttura fisiologica e scarsa forza fisica dovuta alla fatica Fattori esterni: riscaldamento insufficiente, movimenti rapidi, troppe svolte e salti Prevenzione: Prepararsi accuratamente e procedere passo dopo passo Trattamento: le prime 24 ore sono la fase acuta: Metodi: interrompere l'attività fisica, applicare impacchi freddi, bendare e sollevare la parte lesa. Dopo 24 ore è il periodo di recupero: esercizio leggero, riabilitazione o esercizio ristoratore tre. Fascite plantare Causa: Dolore causato dalla frequente pressione eccessiva sulle piante dei piedi. Le ragioni sono che la routine non è adatta, le scarpe sono problematiche e la struttura fisiologica dei piedi non è buona. Causa: Depositi di calcio sull'osso del tallone, dolore al nervo: Prevenzione: riscaldarsi bene (anche i piedi) Trattamento: rilassarsi, riposare e fare un bagno caldo. Quattro. Dolore al tendine e al muscolo del polpaccio Causa: sollevamento frequente del tallone. Prevenzione: durante il riscaldamento e il rilassamento prima e dopo l'esercizio fisico, allungare i tendini e i muscoli del polpaccio può prevenire infortuni e alleviare il dolore. Trattamento: prestare attenzione al rilassamento, al riposo, lavarsi con acqua calda, allungare i muscoli per alleviare il dolore, ecc. |
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