Lesioni sportive comuni e il loro trattamento

uno. Stiramento muscolare e legamentoso

Fattori interni: livello di allenamento insufficiente, scarsa flessibilità, forza, coordinazione e scarsa struttura fisiologica

Fattori esterni: riscaldamento insufficiente, luogo, temperatura, umidità

Prevenzione: fare esercizio in condizioni meteorologiche normali, riscaldarsi adeguatamente e procedere per gradi.

Trattamento: le prime 24 ore sono la fase acuta: Metodi: interrompere l'attività fisica, applicare impacchi freddi, bendare e sollevare la parte lesa.

Dopo 24 ore è il periodo di recupero: esercizio leggero, riabilitazione o esercizio ristoratore

due. Distorsioni articolari

Fattori interni: scarsa tecnica, scarsa coordinazione, muscoli deboli attorno alle articolazioni, scarsa struttura fisiologica e scarsa forza fisica dovuta alla fatica

Fattori esterni: riscaldamento insufficiente, movimenti rapidi, troppe svolte e salti

Prevenzione: Prepararsi accuratamente e procedere passo dopo passo

Trattamento: le prime 24 ore sono la fase acuta: Metodi: interrompere l'attività fisica, applicare impacchi freddi, bendare e sollevare la parte lesa.

Dopo 24 ore è il periodo di recupero: esercizio leggero, riabilitazione o esercizio ristoratore

tre. Fascite plantare

Causa: Dolore causato dalla frequente pressione eccessiva sulle piante dei piedi. Le ragioni sono che la routine non è adatta, le scarpe sono problematiche e la struttura fisiologica dei piedi non è buona.

Causa: Depositi di calcio sull'osso del tallone, dolore al nervo:

Prevenzione: riscaldarsi bene (anche i piedi)

Trattamento: rilassarsi, riposare e fare un bagno caldo.

Quattro. Dolore al tendine e al muscolo del polpaccio

Causa: sollevamento frequente del tallone.

Prevenzione: durante il riscaldamento e il rilassamento prima e dopo l'esercizio fisico, allungare i tendini e i muscoli del polpaccio può prevenire infortuni e alleviare il dolore.

Trattamento: prestare attenzione al rilassamento, al riposo, lavarsi con acqua calda, allungare i muscoli per alleviare il dolore, ecc.